110米栏下栏与栏间跑动速度的关系

步政龙

摘 要：本文运用文献资料法、比较分析法、访谈法和逻辑分析法对110 米栏跑技术组成及110 米栏跑下栏技术与栏间跑动的速度关系进行研究，研究结果表明，积极合理的下栏技术不仅可以减少水平速度的流失和腾空时间，还可以增大栏间跑动的速度。

关键词：110米栏；下栏技术；栏间跑；速度

1.研究方法

1.1 文献资料法对《中国知网》的《硕士和博士论文集》和“中文期刊”上的文章进行检索，对不同阶段的男子 110 米栏的发展情况进行查阅，相关文献资料共 292 篇进行分类阅读和整理，并对相关文献进行重点研读和分析，为本文研究、分析和论证提供理论依据。

1.2 访谈法为确保本文内容的说服力和全面性，对田径专项教学研究方面的专家和成都体育学院运动系田径专项的同学进行了访问，为本文的研究提供一定的帮助。

1.3 逻辑分析法通过对查阅相关资料和访谈而获取的数据和对教学过程的观摩总结归纳，以及查阅国内外男子 110 米栏项目的相关文献资料，结合我国男子 110 米栏当前的实际情况，在总结、借鉴前人研究成果的基础上，运用相关理论知识，阐述下栏技术与栏间跑动速度的关系，并对其提出相应的对策和建议。

1.4 比较分析法以第十届全运会男子 110m 栏决赛中刘翔和史东鹏同场比赛的数据为依据，通过各环节的对比分析，探讨两人的技术特征找出差异。

2.研究结果与分析

2.1 110米栏的技术组成

2.1.1 起跑至第一栏的技术

（1）起跑之第一栏是采用奇数还是偶数步，奇数步应把摆动腿放在前面，偶数步应把起跨腿放在前面。起跑的奇数和短跑的技术近似，唯一不同的是“预备”姿势臀部较高。

（2）起跑后的加速跑也与短跑近似，但是唯一不同的是上体中心升起的较快，躯干抬起的较早。

（3）起跑后加速跑步数是固定的，步长稳定，起跨点固定，合理的起跨点在栏前2.1-2.2米之间。

2.1.2 途中跑技术

（1）高效的起跨攻栏，它的目的是在维持较高的速度的基础上，为起跨攻栏提供合适的腾起角度和水平速度。起跨攻栏时要有一个较高的身体重心，支撑关节约140°，身体重心相当于本人身高的60%左右。攻栏时，摆动腿的屈膝高抬一方面为了带动身体重心的积极迁移，同时也为迅速过度到栏间跑动环节创造条件。

（2）合理的腾空腾空过栏，它的目的是在于维持平衡，身体的平稳状态下有助于空中剪绞动作合理的完成，增加由下栏着地过度栏间跑的连贯性。身体腾空后，躯干的积极向前倾限制了人体重心的腾起高度，从而控制了垂直的速度，尽量保持了水平速度。过栏时积极的剪绞动作实现了摆动腿和起跨腿在空中以髋关节为中轴的换位，上体的下压有助于维持身体重心尽量在水平线上，尽量减少水平速度的损失；在腾空过栏完成以后，上体的上抬更有利于摆动腿的下压和身体重心的前移。

（3）积极的下栏落地是指运动员在主观意识控制下，使摆动腿积极的下压着地，是为了保持身体重心尽量在同一高度，是运动员由跨栏步技术平顺的过渡到栏间跑技术。一般来讲，当摆动腿的脚掌刚接近栏板就开始下压摆动腿，摆动腿脚掌已过栏板的同时，起跨腿屈膝外展，小腿紧收抬平，以膝领先斜向上提拉过栏。

2.1.3 终点冲刺跑技术下10栏以后，要借助加快两臂和两腿的摆动，全力冲向终点。摆动腿的积极下压与支撑。腾空过栏到下栏着地时，摆动腿腿在在着地瞬间与地面产生的力与身体重心移动的方向相反，一个向前的惯性和一个向后的作用力，对身体重心的迁移是起阻碍作用的。只有两个力的作用方向一致时，才能增加前进的动力，所以就要求下栏积极的下压，尽快的将阻力过度成前进的动力。

3.刘翔、史冬鹏 110m 跨栏步技术对比分析

3.1 全程分栏时间与速度的对比从问卷的结果显示，各栏区间的用时，除去起跑至第一栏和第十栏至终点，刘翔的用时在0.99-1.03之间，最大的差异在0.04s，从第三个栏开始每个栏区的用时在1.01±0.01，整个跨栏的过程速度稳定，节奏较均匀。而史冬鹏的用时1-1.05之间，从第三个栏开始每个栏区的用时在1.03±0.02，整个跨栏的过程速度不均匀，节奏不稳定。由此可以看出史冬鹏的整个跨栏节奏的不稳定，从第五栏区开始速度呈现出逐渐下降的趋势，反映出史冬鹏的耐力也低于刘翔。

3.2 跨栏步步长表3 跨栏步步长（第五栏）（单位：m）[6]

S1是指起跨点离栏架的距离，S2是指落地点离栏架的距离，S表示跨栏步步长。从表3结果显示两人的跨栏步步长相差0.2m，而两人的起跨点都在2.1-2.2m之间，起跨点相差0.07m，下栏着地点相差0.12米。整体来说，正常来讲两人在过第五栏时速度、用时和起跨点接近的情况下，两人的下栏着地点也近似，但是两人的下栏着地点相差0.12m，反映出史冬鹏摆动腿下压不积极有点“漂栏”的现象，增加了过栏的时间，缩短了栏间跑动的距离，也出现了下栏“制动”的现象。

3.3 摆动腿积极的下栏着地与栏间跑动速度

3.3.1 可以肯定的是，摆动腿下压的积极性直接影响到栏间跑动的速度。从一般理解来讲，摆动腿下压的时机是在运动员身体重心刚好位与栏架横截面重合时；其实不然，人的神经系统发送指令到肌体和肌体做出反应，总共需要0.24s，所以从运动员摆动腿刚接近栏架就要有意识的去积极下压。

3.4 下栏后摆动腿的支撑与栏间跑动速度

3.4.1摆动腿的积极下压与支撑。腾空过栏到下栏着地时，攻栏腿在在着地瞬间与地面产生的力与身体重心移动的方向相反，一个向前的惯性和一个向后的作用力，对身体重心的迁移是起阻碍作用的。只有两个力的作用方向一致时，才能增加前进的动力，所以就要求下栏积极的下压，尽快的将阻力过度成前进的动力。

4.结论

4.1.1 运动员在摆动腿刚接触到栏架时就应该有积极下压的意识。

4.1.2 跨栏步技术的合理性，更有有效的保持水平速度和较少身体重心的波动，是跨跑完美结合在一起。

4.1.3正确起跨腿的带髋提拉动作，可以推动人体迅速前移进入栏间跑。（作者单位：成都体育学院）

参考文献：

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[6] 王志勇，张生芳. 刘翔、史冬鹏 110m 跨栏技术特点对比分析[J].河西学院学报，2013

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