核心力量训练对网球发球球速影响的教学研究

张远武

摘 要：当今网球技、战术的发展，以及在比赛中的制胜因素中，发球技术已经占据着非常重要的地位，而球速在发球技术中的地位是至关重要的。本文通过文献资料法、专家调查法，教学实验法以及数理统计法等方法，对精英网球学校青少年网球运动员进行核心力量训练，并利用测速仪对实验前后发球球速进行测试，以此评定核心力量训练对网球发球技术的影响因素。研究结果表明，通过核心力量训练，实验组运动员的网球发球球速有显著提高，同时身体的稳定性也得到了显著地增强，同时也在一定程度上预防着运动的损伤。

关键词：核心力量；网球发球；球速提高

前言

当今网球技、战术的发展，以及在比赛中的制胜因素中，发球技术已经占据着非常重要的地位，而球速在发球技术中的地位是至关重要的。因此在日常的技术以及力量训练中，针对提高发球技术的有效因素的训练内容在不断地加强。为了实现稳定、速度快的发球技术，就需要一种可以训练全身尤其是核心部位力量的训练内容和手段。核心力量强调的是核心稳定性，就是在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。通过核心力量训练，能够很好的协调运动员的全身肌肉，产生最大的合力，发球时对球产生最大的打击力，从而达到最快球速；同时核心力量训练还可以更有效地提高训练质量，因此此，网球运动员进行核心力量训练具有明显的实践价值。

1、研究对象与方法研究对象

选取网球青少年网球运动员20名（10名男性、10名女性，网球运动等级为二级及以上）。网球青少年网球运动员20名，均为国家二级及以上网球运动员水平。此次干预实验共计进行10周，每周3次，分别在二、四、六下午进行，时间为60分钟（准备活动10，干预训练45，整理放松5分钟）。实验组运动员除参加干预实验外，训练正常进行。控制组运动员除参加学校正常训练课外，进行传统的力量训练。

核心力量训练基础

从解剖学上来讲，核心是肢体远端运动的基础。结合跑、跳、投等动作作为中心稳定服务于末梢的灵活性。大部分起到驱动远端作用的大型主动肌（胸大肌、髂腰肌、腘绳肌、四头肌）和核心的脊柱与盆骨相连，大部分起稳定作用的远端肌群（上下斜方肌、臀肌、髋旋转肌）也与核心相连。这种肌肉兴奋模式可以在反复训练中得以改善。从开始挥拍后摆到拍触球之一过程中，拍运动状态的改变表现在两个方面：第一是位置的变化。拍从挥开始时的位置变到尽可能高的击球位置。也就是增大力矩。第二是速度改变，即拍从静止状态到击球瞬间的速度。

2、结果与分析

通过核心力量训练方法的训练，实验组除4名运动员实验前后发球球速具有显著性差异外（p≤0.05），其余6名运动员实验前后发球球速均具有非常显著性差异（p≤0.01）。

实验组的训练效果获得主要是因为核心力量训练主要表现在稳定状态与不稳定状态中加强身体肌肉协调性训练。通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经与肉的平衡能力和控制体感觉的一种训练方发 ，大量采用了不稳定状态下的训练技术动作，例如瑞士球撑姿收腿、站立平衡盘抓举杠铃蹲起等，这些动作不仅可以使运动员自身的核心力量得以提高，更重要的是建立起了良好的神经与肌肉之间的本体感受联系，基于此实验组的运动员发球球速得以获得非常显著的提高。

3、结论

3.1通过核心力量的训练，对网球发球挥拍速度明显提高。

3.2通过核心力量的训练，对网球发球技术的稳定性会有相应的提升。

3.3强化核心力量训练，可以提高网球运动员发球技术的协调性和平衡能力，预防运动损伤。（作者单位：长江大学体育学院）

参考文献：

[1] 周瑾.核心稳定性在人体运动中的作用[J].北京体育大学学报，2008：1710-1714

[2] 张志武.核心力量训练对网球球速的实证研究. 北京体育大学学报2010-03-15

[3] 高岚.心力量训练对拉丁舞训练的意义.中国科教创新导刊2009-10

[4] 林晓明。辅助练习对8-11岁儿童学习网球双手反拍技术的实验研究。2011-05-01