对青少年抢篮板球技、战术教学训练的优化研究

邓远琪

摘要：采用文献法、调查法，分析抢篮板球的技战术，分析结果表明在训练要注意培养运动员正确的抢篮板球意识，同时把抢篮板球技术纳入整体战术的训练中。

关键词：篮板球 技战术 教学训练

1.抢篮板球的技术环节及组成

虽然抢进攻篮板球和抢防守篮板球在方法上有许多不同，但在技术动作上却有共同特点，大致包括如下动作所组成。

1.1抢篮板球的意识及对反弹球的判断

一般来说： 抢占位置前，必须注意投篮者的位置，并根据球在投篮者出手时的位置、角度、速度来判断球的反弹点，便于心理有准备，占位有目的，对抢篮板球要有强烈的欲望，做到有球必抢的良好习惯，我们可以对篮板球的反弹规律来进一步加强对抢占位置做好充分准备，但是由于场上的变化是千变万化的，不能对反弹球有一个绝对化的判断，只是根据反弹球的一般规律说明：

1.1.1球的反弹距离与投篮成正比

投篮距离远、速度快，球反弹也远；反之，球反弹距离也近。

1.1.2球反弹向投篮位置、角度的不同而变化

45度投篮时，球反弹方向多在另一侧45度地区反弹回来；在0度角投篮时，球多弹到对面0度角的地区或反弹回来；从正面投篮时，球多反弹到限制区两侧或弹回正面。

1.2正确地判断反弹球并快速抢占有利位置

在正确判断篮板球反弹方向、距离的前提下，运用快速的脚步动作，抢占有利位置， 抢防守篮板球，要力争抢占对手与篮下之间的位置，把对方挡在自己身后。这是抢篮板球技术的关键环节，它对能否抢到篮板球起着极其重要的作用。

1.3及时起跳，争取有利空间

抢占到有利的位置后，要注意保持正确的起跳准备姿势，在判断反弹方向和落点的基础上，起跳的时间要准确，爆发力强，加快跳起的速度，这样能早于对手触球，以便争取有利空间。

1.4空中抢球动作要领

跳到最高点时，身体和手臂要充分伸展，两手举于头上，五指分开，突然用手抓获球，并迅速收至胸前，保护好球。根据攻守双方所处位置，抢获球的可能性和球的方向，在抓获球时可以用双手、单手和点拨球的三种方法。

1.5抢球后的动作

抢到防守篮板球时，要在空中半转身侧对前场，最好在空中直接传给同伴发动快攻，这样对队员的技术要求会更高，得球后一般要双脚落地，先使前脚掌触及地面，同时屈膝，两脚平行开立，两肘侧张、双手紧握球，将球置于胸前或头侧。为了保护球，应将球放在远离对手的一侧，有时为了更快地跨步转身传球，也可单脚落地。切忌抢到篮板球后不观察场上的情况就立即运球，因为这样很容易被对方断掉运球而贻误时机，并给对手有直接得分的机会。要看清楚场上的情况，有快攻的就打快攻，要是打不了快攻，就应该设法传球或突破，以最短的时间把球推向前场，可以有充分的时间组织战术。

2.抢篮板球的技、战术训练方法

2.1加强篮板球拼抢意识的训练

所谓拼抢意识，就是根据抢篮板球的规律特点而产生的对拼抢篮板球的感知和一系列正确的思维过程，他就是抢篮板球的强烈欲望。一支篮球队有了较高的拼抢意识，运动员就能及时、合理运用技术动作积极主动拼抢进攻篮板球，而这种意识的提高会无形中增加拼抢篮板球的人数，会取得良好的客观效果。在基础训练课中，必须潜移默化地对运动员进行熏陶，把其所学到的东西有机地联系起来，形成一个动力定型，从不自觉走向自觉的阶段进化。

2.2加强篮板球拼抢技术中的抢位训练

所谓“抢位”，就是抢占篮板球的有利位置，它是队员在投篮后根据球的反弹点和防守队员所在位置，利用“晃”、“绕”、“冲”等动作，快速突然抢到对手身前或体侧并利用身体和手臂占据地面和空间面积，并较好地完成起跳、抢球、落地一系列动作。练习时，两人或多人一组相距2—3米，对面站立，进攻队员运用假动作设法摆脱防守，抢到有利位置，防守队员利用转身设法将攻方挡住，并起跳模仿抢篮板球的动作。重复练习数次后，攻守互换。抢位是关键，是争夺篮板的前提，位置抢得不合理，时机掌握不好，即使起跳快、弹跳好，也不一定有用。

2.3加强篮板球拼抢技术中的起跳时机训练

通过平时的训练和比赛观察，我们不难发现高校篮球运动员在拼抢进攻篮板球时，往往会因起跳的时机把握不好而错过拼抢篮板球的最佳机会，因此，在平时训练中，教练员应以起跳时机的把握作为训练的重点。对此，可采用自抛自抢，碰板上步起跳抢球，一人抛球一人抢球，一人投篮一人抢球等多种训练方法，加强运动员对起跳时机的把握，进而达到比赛中的运用自如。

2.4加强篮板球拼抢技术中反弹球落点判断训练

首先，必须训练运动员准确掌握球的落点分布规律。篮板球反弹的方向通常与投篮的距离、角度、弧度、力量、落点等有着密切的关联。

其次，要训练运动员善于了解队友投篮的特点。NBA球星“大虫”罗德曼，身材不高，却屡获“篮板王”的称号，他的秘诀之一，就是对队友投篮的特点有熟悉的了解。因此，作为篮球运动员，只有做到了准确掌握球的落点分布规律和队友投篮的特点，才能够做到行动上有的放矢，大大提高抢得篮板球的几率。

2.5加强全队拼抢篮板球的组织与配合训练

集体拼抢是获得篮板球的另一保证。参与抢篮板球投入的人数用是影响获得篮板球的重要因素。因此，在平时训练及教学中，应着重从参与抢篮板球人数、集体配合等方面培养提高运动员拼抢篮板球能力。倡导树立集体拼搶篮板球的群体意识，以便为正式比赛中做到拼抢人数多、抢点广打下坚实的基础；同时，也要求队员能把拼抢篮板，组织到移动战术之中去，在移动中抢，以分散对方队员挡人抢位的注意力，造成对方顾此失彼的局面。

3.结论与建议

综上所述，在教学训练时抢篮板球技术十分重要，它是获得篮板球控制权的重要手段之一，是克敌制胜的关键。值得注意的是，不能忽视整体战术的训练，在训练过程中要特别注意培养队员正确的抢篮板球意识，要把抢篮板球技术纳入整体训练中，重视整体战术的训练，为篮球水平的整体提高打下一个良好的基础。

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