高校铅球课教学实验研究

杨彦琴　马宁

摘 要：在全国实行教育改革之后，不仅要求学生的智育成绩好，而且还要求学生的体美也达到一定的标准。而铅球是高校一个重要的投掷项目，如何对高校学生进行规范的铅球训练，值得我们好好去研究。

关键词：铅球课；教学；实验研究

一、高校铅球课训练中出现的问题

1.在铅球课上传统的训练模式依然存在，主要还是针对学生的力量进行训练，没有针对性地进行训练，缺乏有选择有目的的训练。训练中缺乏选择性，针对性差。

2.没有一个合理的训练计划，训练系统不明确，训练任务不科学，训练手段和方法不科学。

3.缺少专业的指导老师进行指点，学生铅球投掷姿势和方法不正确，运动员在训练时缺乏手臂力量，腿部姿势不正确，导致在投掷过程中出现学生受伤等意外情况。

二、铅球训练问题的解决

1.制订科学合理有效地训练体系

“没有规矩，不成方圆”。而没有一个明确的训练计划也是不行的。铅球训练是一个漫长的过程，并非一朝一夕所能解决的，因此要制定一个明确合理的训练体系。

训练体系包括要有训练的目标（每天训练达到什么要求才算是达到目标），任务（每天该进行哪些训练，包括些什么），每天训练的时间，训练强度（铅球的重量，时间的长度，休息的时间长短），训练的方法和手段等。

2.明确训练的目标，采取合理科学的方法手段

训练的过程中最怕没有明确的目标，训练方式不科学，没有合理性。规定每天训练任务，让学生们努力达到训练的目标，要采取合理的方式，不能盲目训练，而且训练的时间也不能太长，以免学生们的体能支持不住。在训练中要根据学生的实际情况展开训练，不能对学生进行专业铅球运动员的训练强度。对不同的学生采取使用不同的种类和不同重量的铅球，因人而异。在训练前期，要训练学生的手臂的力量和投掷的姿势、腿部的下扎姿勢。在训练后期着重训练手臂的速度，投掷铅球不仅需要要足够的力量，还需要有足够快的速度。

3.进行专业指导，规范投掷姿势

学生进行训练的时候，要有专业老师在身边进行专业指导，有专业老师指导，学生会更快更好地掌握训练技巧和方法，知道如何去投掷铅球，怎样把铅球投得更远。有专业老师在身旁，同时还能保障学生的训练安全。

训练最关键的就是训练学生的投掷姿势。虽然在比赛中没有规定要有优雅的姿势，但是一个正确标准的投掷姿势不仅能将铅球投的更远，而且也能给观众留下一个美好的印象。手要将铅球拿得稳，尤其是在投掷的那一刹那。腿部一定要扎稳，有力量。

参考文献：

钱振鼎.浅析非体育专业大学生铅球教学技巧[J].体育时空，2012（4）.

作者简介：杨彦琴，女，出生年月：1966.8，就职于河北体育学院，研究方向：运动训练；马宁，女，出生年月：1982.6，就职于辛集市辛集镇锚营完全小学，研究方向：运动训练。