浅谈体育考生考前的心理训练

谈为珍

摘 要：心理因素已成为体育考生的技术水平在考试中能否正常发挥的决定性因素，因此，考生考前的心理训练必不可少。由于考生的气质、性格、神经类型、运动水平等不同，考前会表现出不同的心理状态，对于考前过度兴奋的考生，应用“注意力转移法”；对于考试信心不足的考生，可结合运用“鼓励暗示法”与“表象重現法”，另外，还可以采用气功、音乐调节、模拟练习等训练方法。

关键词：体育考生；考前；心理训练

在某种意义上考前考生心理训练比运动技术的训练更为重要，因此，体育考生考前的心理训练必不可少。

一、体育考生考前心理特点

由于考生的气质、性格、神经类型、运动水平等不同，考前会表现出不同的心理状态。

1.考前过度兴奋状态，多表现在平时没有参加过任何大型的比赛及活泼神经类型的考生身上，由于心理素质不健全，自控能力差，日夜叨念与考试相关的各类信息，导致考前过早出现高度兴奋状态，考前数日的训练课上就表现出较好的运动成绩，体力、精力过早地被消耗，临场考试时最佳竞技状态已过，兴奋点已处于低潮，从而导致神志不安，呼吸急促，四肢无力，节奏失调，难于自控。

2.考试的态度消极，没有自信，多表现在因伤病后中断训练，或考前大强度的训练未能得到很好的调整，或自己考试前看到比自己运动水平高的考生在考场上的优异表现影响到自信心等这些考生身上，他们往往表现出无形的烦恼和愤怒，情绪低落，体力不佳，极少兴奋，也不愿交谈，对考试缺乏自信心，由于自控能力下降，导致动作无力、呼吸不均匀等，动作技术失调，如若多次重复练习，将严重影响到考生的自信心，甚至导致考生的心理衰竭。

3.对考生可能出现的意外情况或困难估计不足，盲目乐观、自信，对自己缺乏全面的了解，总认为自己能考出好的成绩，如遇到考试期间突然生病、天气突然变化等一些意外情况发生，则考生没有心理准备，不能适应考试，导致考试成绩不理想，这种情况主要表现在具有较好先天体育素质而缺乏科学系统训练（包括心理训练），缺乏比赛、考试经验、适应能力差的考生身上。

二、体育考生考前心理训练的方法

1.对于考前过度兴奋的考生，应用“注意力转移法”减少与考试有关信息的输入，避开紧张的气氛，力求思想“超脱”。根据其性格特点、业余爱好选择一些内容适中、方式新颖，能吸引注意力的活动，把注意力引向于养精蓄锐方面，如下棋、看看自己的功课等。

2.对于考试信心不足的考生，可结合运用“鼓励暗示法”与“表象重现法”。通过一定的训练调整，暗示自己已达到身心平稳，并相信自己进入了良好的身体状况，以“过电影”的形式，对技术练习、身体训练，以及过去最佳竞技状态时的身心感受，加深对技术的理解，提高考试欲望，树立坚定信心。

3.气功练习法。在正常训练中，采用气功法调治和心理诱导放松训练相结合的方法，稳定考生情绪，提高循环系统和呼吸系统功能，能消除伤痛、促进恢复、提高自控能力、促进身心平衡、调动考生潜在的能力。

4.音乐调节法。用音乐调节考生的心理状态是极为有效的方法，有研究表明，音乐具有平衡情绪的作用，当过度兴奋或身心疲惫时，可以听一听舒缓、悠扬的音乐，以消除大脑过度兴奋的情绪，从而使考生得到身心放松，疲劳消除，促进睡眠。当情绪低落时，可以听听一些节奏激扬的音乐，来调动考生的情绪。

5.模拟练习。模拟练习是针对考试中可能出现的情况和问题反复进行模拟考试的练习，其目的是提高考生对考试的适应能力，以便技术水平在千变万化的情况下得以正常发挥。模拟训练以实景模拟为主，包括模拟考试的场地、器材、可能出现的天气、考场裁判的判罚，甚至包括考试中同组考生的技术水平等。模拟同组考生技术水平这一练习非常重要，可以减少考试时同组考生的水平发挥对考生的影响，主要模拟相对于训练对象技术水平高、接近、差的三种类型的同组考生。如考试中遇到比自己技术水平高或接近的考生时，要有敢于竞争拼搏的精神，从而通过对手来促进和提高自己的成绩；如遇到比自己技术水平差的考生时，则在领先的情况下，也要奋力拼搏，战胜自我，从而能够超水平发挥。

体育考生考前的心理状态对于考试技术水平的正常发挥具有非常重要的作用，因此，教师要根据考生不同的考前心理状况，采用不同的心理训练方法，使考生在考试中达到一个良好的心理状态，从而考出理想的成绩。

参考文献：

余丰产.体育高考生考前心理素质强化训练的措施[J].田径，2012（7）.

（作者单位 江苏省淮安市盱眙县第六中学）

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