探析初中阶段田径运动员的心理训练

黄润菊

摘 要：在初中体育教学中，田径教学是其中的一项重要内容。初中生正处于成长时期，心理素质不够稳定，故此，在体育教学中，老师要重视对学生进行心理训练，使其能够调整心态，取得更好的成绩。本文主要围绕初中田径运动员，针对其心理训练进行简要的分析。

关键词：初中生；田径运动员；心理训练

中图分类号：G804文献标志码：A文章编号：2095-9214（2016）12-0283-02

一、前言

在各项运动中，田径运动是其中的基础，是不以身体直接接触的一项竞技性运动。从对抗性上来看，田径运动因为没有激烈的身体对抗，故此就没有其他项目那样激烈，但是胜负往往又在毫厘之间，胜负较为明显。除却接力项目之外，田径项目都是以个人的身份去进行参赛的，胜负没有依赖感。所以，为了让他们保持一个良好的心理状态，以便在竞赛时取得更加优异的成绩，体育老师就需要重视对他们进行心理训练。

二、初中阶段运动员的心理特征

在初中阶段，学生正处于一个成长发育的阶段，身体以及心理方面都呈现出一个不够稳定的状况。其神经系统也处于一个不平衡的状态之中，在这个阶段，老师不仅要重视学生身体方面的发展，还要重视对学生心理方面进行培养。

（一）培养运动员一个良好的心理品质

心理学家认为，心理训练要着重面向青少年，尤其是正处于生长阶段的初中生。因为进行田径训练是需要一个长期的艰苦训练才能够取得更好的成绩，与此同时，田径训练又与运动员的生长发育有着非常紧密的关联[1]。所以从初中阶段开始，就应该对运动员进行心理品质的培养，而这也是优秀运动员取得成功的一个重要阶段。

（二）初中阶段是培养学生坚强意志品质的关键时期

在田径训练中，运动员心理品质以及生理的提升，能够有助于他们身体的更好发育，能够促进他们运动能力的增长，进而熟练的掌握田径运动中的技术、技能，促使运动员能够对自己能力的充分肯定，树立强烈的自信心。

初中阶段，运动员的个性特征有着极大的可塑性，在这个阶段对运动员进行教育、引导，能够极大的完善他们的性格以及意志品质。运动员在训练过程中，是否能够忍受运动之后的疲劳、是否能够忍受因为训练而导致各种生理上的痛苦，是否能够坚持训练，都是学生形成一个良好一直品质的开端，是他们创造优异成绩的开始。

初中生在参与某项体育运动，大多都是兴趣使然，或者是因为偶像崇拜的因素所影响的，希望自己也能够像他们一样取得瞩目的成就。根据这一心理特点，老师可以以此制定训练内容来提升他们的动机水平。在激发学生参与田径运动的过程中，只有让运动员明确预定的目标，才能够调动运动员的积极性，进而去克服训练过程中种种困难。初中阶段的运动员往往很难对这种艰苦训练进行适应，很难去面对田径训练中的种种挫折，但是只要体育老师多加引导，对他们的进行恰当的心理训练，让他们能够相信自己，才能够有助于他们良好心理品质的形成，进而取得更好的成绩。

三、心理训练的主要方法

（一）对每一位运动员进行有针对性的动员

初中生因为心智还处于发展阶段，对自己参赛的任务与目的并不是非常明确，就是单纯的夺取奖牌，为学校争光之类的想法。所以，在比赛前夕，老师要对他们加强参赛的目的，让他们能够了解自己本次比赛的主要任务是什么，这样才能够去激发他们比赛动机。例如，体育老师可以在赛前开展动员大会，根据每一位学生的性格特点进行有针对性的训练。如，有些运动员虽然运动能力很强，但是就是因为自卑，所以在比赛之时往往畏首畏尾，从而没有取得较好的成绩[2]。这个时候老师就可以与运动员进行沟通，让他们能够认识到自己的真正实力，将本次比赛当做平常的训练就可以了，不要去在乎比赛的名次好坏。另外，对于那些田径运动水平较强的，但是非常自傲的学生，体育老师就需要适当的打击下他，要让他知道天外有天、人外有人，要让他们平复自己的心情，要用一颗平常心去参与比赛，如果过度的轻视比赛，只会被其他人超越。总之，在这个阶段，老师要注意的是每一个运动员的心理状态，要尽量使每一位运动员都保持一个良好的心态，既不过分自傲、也不过度自卑，要用一颗高昂的心去迎接下面的比赛。

（二）自我暗示训练

所谓自我暗示训练，指的是运动员用自己的思想对自己的心理加以影响，以调整自己的内心情绪，进而提升自我控制能力，以便在接下来的比赛中能够保持一个良好的心态。这个时候老师就可以对学生说，这次跳远比赛，你们一定能够行，让学生在比赛过程中，不断的对自己进行心理暗示，说我一定能行，这个距离不在话下。对于跑步比赛的运动员，体育老师就可以让他们在比赛的时候不断的对自己说，我是最棒的，就让我用风驰电掣般的速度去征服大家吧等之类的心理暗示语。总之，这个自我暗示训练法，就是需要让学生保持一个自信的心态，不能够因为在比赛中由于怯场而导致身体各方面机能下降，继而影响比赛的成绩。众所周知，在比赛中，如果没有一个强烈的自信心，不能够保持一个亢奋的比赛心态，那么在接下来的比赛中往往会处于一个不利的地位，初中生正处于心理素质不够稳定的阶段，所以老师更是要注重对学生进行心理训练，要不停的对他们打气，另外也让他们不断的对自己打气，通过这种心理训练法，能够让运动员保持一个较好的心态去迎接接下来的比赛。

（三）对运动员进行放松训练

所谓放松训练，指的是运动员通过自我的心理暗示来实现的，通过语言来调节当时的心理，使运动员疲劳的机体能够得到较好的休息，使运动员的情绪得到更好的控制，从而为下场比赛做好充足的准备。例如，可以通过闭目静坐的方法来达到放松的目的，也可以痛过语言暗示的方法来达到放松的目的。

1、让运动员的身体机能得到放松

在比赛前夕，体育老师在对学生进行训练时，就不需要再进行那种难度较大的训练，而是让学生进行全身心的得到放松，让学生听听轻音乐，让自己的身体得到全身心的放松，进而缓解一直以来肌肉紧绷的状态，这样能够有助于运动员在接下来的比赛中能够发挥出最好的成绩[3]。另外，在比赛开始前半个小时，体育老师可以让运动员围绕操作进行慢跑，以达到热身的状态，在这个热身的过程中，让学生抛开一切杂念，让学生通过热身能够将自己的身体机能调整到巅峰，继而在接下来的比赛中取得优异的成绩。

2、念动训练法

所谓念动训练法，指的是运动员将自我暗示与运动表象进行结合的一种训练方法。它是运动员在头脑之中，将自己在训练时所产生的感觉结合所执行的动作来进行想象的一个过程，让运动员想象自己动作训练完成的一个过程，并在这个过程中配上一些恰当的词语来进行暗示，从而使他们的神经肌肉系统能够取得相应的变化，继而使运动员的运动技能得到巩固。例如，在进行跳高运动时，运动员一面联想起跳的技术过程，一面又通过语言暗示来辅助这个技术动作的完成，例如，当要做蹬摆动作的时候，运动员就默念蹬摆一词，然后就做出相应的动作，而当要执行蹬伸的动作时，运动员就可以在心理默念蹬伸一词，然后做出蹬伸这一动作。多次训练，能够使这两种信号系统的联系更为紧密，从而更好的掌握运动技能。

四、结语

作为一个田径运动员，那么就需要一个良好的心理素质，而这个心理素质的形成与发展是需要一个长期的过程，所以就要求初中体育老师要对每一个运动员进行关注，了解他们不同时期的不同特点，进而对他们进行心理训练。让运动员掌握一些较好的心理训练方法，这样才能够在艰苦的训练过程中，逐渐的形成一个良好的心理状态，为今后创造优异的成绩做好铺垫。

（作者单位：龙岩市高新区高陂第二初级中学）

参考文献：

[1]林海飞.浅析初中阶段田径运动员的心理训练[J].才智，2009，14：111.

[2]王文武.浅谈田径运动员赛前心理训练[J].山西师大学报（自然科学版），1996，03：74-76.

[3]刘平安.加强心理素质训练提升竞技实战能力——浅谈田径运动员心理素质的训练与培养问题[J].快乐阅读，2012，19：78.