浅析小学阶段乒乓球训练

杨忠民

摘要：乒乓球是我国的国球，小学生不仅是身体生长、发育的初级阶段，也是学习乒乓球的关键时期。乒乓球运动是一项技术性非常强的项目，当代乒乓球运动正向技术更加全面、变化更加丰富、特长更加突出、对抗更加激烈的趋势发展。根据小学生的特点，如何对小学生进行科学的基础训练，更快更好培养优秀的乒乓人才，是我们现阶段所面临的实质性课题。

关键词：运动员的挑选；心理训练；意识训练；训练的方法

乒乓球技术一直在世界上处于领先的地位。是什么让我们如此强大呢？我个人认为这与基层的阶梯式的培养是分不开的，而小学又是这基础中的基础。如何提高小学生的乒乓球水平是我们每一个乒乓球教师面临的实质性课题。现代小学生以身心健康为第一，所以为他们创造一个良好的健康环境，让其愉快地参与乒乓球的训练。怎样才能提高训练效果和训练成绩？以下是我个人的见解。

一、乒乓球队员的挑选

1.专项身体素质的测试：①跳绳 ②仰卧起坐 ③30米跑 ④60米跑

2.球感的要求：学生要对乒乓球有强烈的兴趣，拿着球拍不松手，追着乒乓球玩个没完，而且反应快。

3.身体的协调性好，身材匀称，瘦点没关系，不要太胖，可以让学生拿着球拍颠球，颠的多的、稳的，动作协调的。

4.对教练说的话理解得快，就是我们平常说的“悟性强”，而且遵守纪律，能够吃苦耐劳。

二、乒乓球队员的训练

（一）乒乓球队员的心理训练，使学生形成良好的意志品质

1.乒乓球是一项高智商的运动项目，要求运动员在场上必须头脑冷静，精神高度集中，思维敏捷，所以要在平时的训练中，从学生的认知、情绪、个性、身体的发展几个方面，通过长时间的心理培养，学生的心理才能够逐渐强大，才能够不怯场。

2.乒乓球运动员的运动动机。喜欢乒乓球运动，热爱乒乓球，使它成为自己强身健体，提升自身人格魅力的一种动力。

3.培养良好的训练习惯。培养学生勇敢顽强，在困难和压力面前勇敢面对，激发自己的求胜欲望，树立战胜困难的决心。乒乓球运动训练和竞赛既是身体、技术、战术的较量，更是意志品质的抗争，特别是在两队或两人实力相当的情况下，意志品质则起着决定性作用。乒乓球运动员大都单独作战，场上形势多变，竞争紧张激烈，因此，运动员的情绪体验比其它项目更为深刻，常会受到主观和客观因素的影响，产生各种不同的心理状态。乒乓球运动员要重视意志品质的培养，以便发挥技术，灵活使用战术，合理运用体力去夺取比赛的胜利。并且让运动员真正清楚此练习的作用，真正信服它，否则敷衍应付式练习，就难以见效。

4.家长对少儿乒乓球训练的态度，做好家长工作，在学习和训练中相互配合，经常沟通，只有取得了家长的大力支持，体育教师才能使队员的学习成绩平稳进步的同时达到预定的乒乓球训练目标。

（二）乒乓球的训练时间要保证。我们学校的乒乓球队训练时间是每周一至周五，每天两个半小时。早上7：40——8：40；傍晚16：20——17：50。

（三）基本功、基本技术的训练

1.球感训练。对着墙壁拍打球，手持球拍颠球，非持拍手托球垂直抛球并接回都是很好的球感训练方法。

2.基本技术训练。包括正反手攻球技术、左推右攻、正反手搓球技术、弧圈球、接发球技术、扣高球技术以及正手发球抢攻等。

3.步法训练。前后左右快速单步、跨步、交叉步、跳步、并步以持拍手摸球台边角是常用的训练方法。在乒乓球运动中，步法被称为乒乓球的“血液”，步法至关重要。对于业余选手，好多人在打球的过程中忽视了这一点，总是“先伸胳膊，后动脚”，这样就会错失好球的机会，而正确的应用应该是“先动脚，后做动作”。在打乒乓球中，球是在左右运动的，我们需要变动脚步来调整身体的位置。要在合适的时间跑到合适的位置，以便在合适的位置击球。不妨碍下次击球，不要踉踉跄跄的失去重心。两脚蹬地要有力，蹬地的力量大，步法的速度就快。在平时我们学了单步、跨步、并步、跳步和交叉步，步法要和身体重心一致，切记身体重心一定要向前倾，而不要后仰。

4.战术训练。在训练和比赛中，只有合理地运用战术，才能使技术得以充分发挥。在训练中，只有带着战术意识去练技术，才能练就真正实用的技术。先进的战术，又可以反过来积极地促进技术的提高与发展。如：发球的动作方法，怎样用力旋转等，是技术问题；而发球至什么落点、怎样配套，属战术问题。一定要树立前三板的战术风格，使自己处于优势地位，就是我们常说的“先下手为强”。

（四）乒乓球意识在训练和比赛中的培养

乒乓球训练中，有的运动员个项基本功很好，可是在比赛中不知道怎样去运用各项技术，不能把技术有机地结合和运用，想法单一，不会打比赛，所以把战术意识训练融入到训练计划当中。根据战术意识结合运动员的训练水平和所处的训练时期，把战术意识的训练体现在教学训练计划中，针对不同的训练对象，进行有计划、有系统、有意识的严格训练，加速运动员战术意识的形成。在训练中多采用串联方法及对抗和比赛的形式让运动员带着敌情练、结合实战练、用脑子练，把战术意识的培养贯穿在各种训练当中。在平时学习动作技术的训练中，就要考虑到该技术在战术上的作用和使用价值。战术是运用技术的方法，反过来说，技术又是执行战术的手段。

三、乒乓球训练的方法

（一）多球训练法

1.多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练习。

2.供多球练习

（1）自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。

（2）他人供球练习：陪练按要求供球，主练照计划练习。

（3）双人供球：供球甲在台旁将球击给供球乙，供球乙再将球按要求供给主练者，如供球甲在台旁喂下旋球给供球乙，供球乙拉冲弧圈球，主练者进行攻打弧圈球的练习。

（二）单个战术训练法：根据多次比赛的实践，将复杂多变的战术简化、总结成带规律性、一般性的战术，反复练习。如对付正手单面强攻者（包括弧圈与快抽），可归纳为先压反手大角，后调正手空当，再压反手的战术。平时即照此练习。实践证明，这确实是一个事半功倍的训练法。

（三）以赛带练法：训练是为了更好地比赛，但有时比赛亦可作为训练的一种手段。

1.周末或每堂课后进行比赛，为熟悉全面技术，发现问题，及时纠正。

2.在小型公开赛或内部比赛中，用教练员规定的技术比赛。如：将练习的新技术放在实践中考验，看敢不敢用？命中率如何？与其它技术的结合如何？对整个技术打法的影响如何？

3.让分比赛：根据比赛目的和双方技术实力，规定一方对另一方让分进行比赛。如，从0：4开始比赛。此法可专门培养运动员在比分落后时不气馁的顽强作风和运用战术的能力；另外，在内部比赛时，若比赛双方实力相差很大，亦可采用此法进行比赛。

实践证明，加强学生对乒乓球理解的同时也要发现学生的不足，这样才能更好的提高学生技术水平。以上这些就是我对小学生阶段乒乓球训练的一些心得，仅供参考。