谈谈“引体向上”教学

刘福成 （辽宁省锦州市古塔区站四小学，121000）

谈谈“引体向上”教学

刘福成 （辽宁省锦州市古塔区站四小学，121000）

国标项目：提供基本教法 实施有效锻炼

辽宁刘福成

“引体向上”是衡量学生的握力、臂力和肩带力能否克服自身体重的考察项目之一。我市体育中考中“引体向上”的要求是测试者身体必须由悬垂静止开始，虽不限姿势拉伸，但均要求大小臂保持弯曲姿势，以下颌超过杠面为标准作为一个完整动作。鉴于以上几点要素，笔者谈谈自己的一些教学体会。

一、辅助性力量练习

动力性练习：依据每名学生能完成引体向上的最多次数，给学生安排了“运动量超

二、专项力量练习

“引体向上”动作主要由背阔肌和肱二头肌来完成。如针对性地加强这方面的力量练习，对提高引体向上成绩有着重要作用。为了有效增强学生的上肢肌肉群力量，就把俯卧撑、推小车、立卧撑、哑铃推举、斜身引体等作为必练环节贯穿于常态课堂，如：俯卧撑3组，每组20个；哑铃弯举3组，每组15个；“学困生”安排斜身引体3组，每组15个。市”，供学生自选：

第一组以超越自我最好成绩为挑战目标来做引体向上；第二组完成的数量不少于第一组的80%；第三组完成数量不少于第二组的80%，以此类推，完成五组；每组都以自己最好成绩的60%～70%来完成，循环练习5组。

静力性练习：让学生完成一个引体向上动作后，保持屈臂静止悬垂姿势，再进行时限分别为20秒、15秒、10秒的计时练习。

三、技术环节的练习

一个完整的技术动作由摆动展髋、收腹引体、屈臂拉杠来完成。在常态教学中，要主动加强完整性和分解性技术环节练习，如：静止悬垂后展髋收腹练习；展髋收腹后的半屈臂练习等。

四、教学方法

循环练习方法：学生在杠上练习的时间有限，为了让所有的学生都动起来，可以把学生分成三组，第一组在器械上练习引体向上，第二组进行俯卧撑练习，第三组进行哑铃弯举练习。

游戏比赛方法：

单人之间的较量：自己找实力相当的对手，两人同时上杠，其余学生当观众呐喊助威，两人进行比拼、挑战自我极限。

组合式较量：如5个人一组，排好号，两个小组以接力的形式完成规定数量的引体向上（如100个），杠上两个人，每组队员轮流上杠比拼，听口令开始，完成的数量不限，哪个组先完成规定的次数即为获胜组。

五、注重对“学困生”的帮助

有些学生不能够独立完成引体向上动作或完成数量很少，在这种情况下，应该在日常教学中加强他们上肢力量的练习。比如，各种各样的俯卧撑练习、双杠支撑移行、单杠悬垂移体、云梯移行、单杠或双杠斜身引体、哑铃、杠铃等强化训练。