克服职业倦怠 提升幸福指数

蔡秀霞

摘 要：教师的职业倦怠对学生和自己的身心发展都有严重的影响，通过自我调节和对待事物的多角度看法，如，提升境界、改变心态、减轻压力等方式，克服教师职业倦怠，使教师更积极、健康地应对工作压力，提高教师的心理素质和健康体质，从而提升教师的幸福指数。

关键词：教师；职业倦怠；幸福指数

教师工作繁杂而辛苦，千头万绪，充满了挑战、辛酸、汗水，甚至泪水。用一个字形容：累，用两个字形容：很累，用三个字形容：非常累，不仅人累，心更累。因此，出现情绪耗竭、性格解体及缺乏个人成就感等职业倦怠现象，如何更睿智地面对工作和生活，消除职业倦怠，提升幸福指数呢？

一、努力提升境界

教师这个职业与祖国的兴衰息息相关，因此，教师必须把个人的自我实现价值和所承担的教育责任紧密结合起来，把个人的发展与学生的成长结合起来，这样才能从学生的成长中获得成就感和幸福感。教师每天面对的是最阳光、天真的学生，他们单纯、可爱、好学、充满朝气，在这样一群灵动的生命中，教师如果能以美的眼光来看待，感受到的将是一种纯洁无瑕的爱和尊重，这就是教师的职业美，也是教师工作幸福的源泉。

教师若将转变学生错误的观念，同时与学生一起成长，看成是自己创造的奇迹，那么每天的教学工作更有乐趣、更具挑战性。教师最高的价值是培育人的精神，目睹学生的成长与成熟，这里不仅仅有知识的传授，更有心灵的浇灌、人生观的指导，这是教师价值观的传承，甚至是教师生命的一种延续，教师最大的幸福是收获那么多学生的真情，这种真情融合着喜欢、佩服、感激、关心、理解、感恩。真正认识到教师职业的崇高、神圣、伟大，增强职业的使命感、神圣感，学会享受职业美带来的幸福。

二、试图改变心态

抱怨环境不如改变心境。按照工作需求，教师这个角色应该是超能的，几乎是无所不能。与学生谈话时，你是心理医生；布置教室时，你是工匠；大扫除时，你是监工；运动会之前，你是体育教练；文艺演出前，你是导演；学校有外出活动时，你是领队；开学收费时，你是会计；收不齐时，你是临时保管；上课要做严师，下课要做益友等等。如果按照這个标准去要求自己，岂不累惨？不要太逞强，我们是凡人，劝大家不要做超能教师，该锻炼学生就锻炼学生，该求助家长就求助家长。保姆式的教师学生不喜欢，黄牛式的教师也早已不符合时代的要求，竭尽努力而不苛求圆满是理智的态度。

期望值过高是教师找不到职业幸福的个体因素之一，当既定的目标无法实现时，教师就要理智地调整目标，重新制订实现目标的策略，这样可以让你的工作、生活变得轻松许多。当工作顺利完成时，你会有完成任务的喜悦感，而不会抱着过高的期望，把这种完成工作的事当作理所当然；当你的期望落空时，也没有太大的影响。不过，调整你对工作的期望值并非是要你降低工作的标准和质量，放弃积极进取的心态和应担负的责任，你依然要恪尽职责，努力做好自己的本职工作。

三、学会减轻压力

作为教师，常常会面对很多的压力。比如，不良的人际关系、工作环境差、检查评估多、学生厌学、生活的压力等等，面对各种压力，心中淤积的消极情绪会对身心造成极大的伤害。应学会通过自我宣泄、自我调整、自我暗示、自我放松等途径调控情绪，永远笑对生活。在此，推荐给大家调整心理压力的方法：

1.换位思考认同法：正确认识压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系以及不愉快的情感体验时能换位思考。

2.推移时间遗忘法：时间是解决问题的最好方法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3.注重过程，淡化功利法：建立合理的、客观的自我人生目标。例如，对待学历、职称、职务等，应注重努力的过程而淡化结果。

4.更新环境，自我调节法：在压力太大、心情不佳时应变换一下环境。例如，室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避等。

5.音乐与生理保健法：可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情，养成良好的生活与自我保健习惯。

其实，幸福就在你身边，就像是一直盛开在追求道路上的鲜花，伴你左右，只要你低头，就能闻到那芳香的味道。

参考文献：

[1]王涛.教师的职业倦怠及其应对策略[J].教育探索，2005（09）.

[2]阳宇和.浅议教师职业的倦怠与克服[J].四川教育学院学报，2001（05）.

（作者单位 河北省石家庄市井陉县教师进修学校）

编辑 张珍珍