铅球专项力量训练方法对体育类高考生铅球成绩的影响

纪淑英

【摘要】原地推铅球是中学生体质健康测试的项目之一，也是近年来很多地区高考的必考项目之一，尤其在素质改革教育最为重点的山东省。铅球在体育类高考生的高考成绩中显得尤为重要。

【关键词】铅球 训练方式 成绩

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）02-0217-02

在山东省原地推铅球是高考体育专业必考科目是检查考生是否具备良好爆发力和协调能力的项目，是发展身体综合素质能力的一个训练手段。推铅球技术看似简单，技术结构却很复杂，不仅需要投掷人员掌握技术还要具备力量和协调等身体素质才能取得较好成绩。许多考生由于技术概念认识不清、技术力量和训练水平较差等原因，成绩提高缓慢，严重影响了高考成绩。体育考生不同于专业运动员，训练时间短，学习任务重，不可能有充裕的训练时间，因此，只有正确掌握原地推铅球的训练方法，科学合理的安排训练，提高训练的效率，才能更好的提高学生成绩，避免训练的盲目性，少走弯路。而推铅球是一项重器械、速度力量性运动项目，要想铅球成绩高学生们必须有较好的力量素质，传统观念强调卧推、深蹲等一系列指标、但事实证明这种观念存在不足。常用杠铃负重手段表现出来的仅仅是肌肉克服外界阻力的能力的大小，而这种能力与专项所需的自身瞬间施加于器械上的能力有着本质区别，如何快速有效的提高学生的力量素质，并所获得的力量转化到提高运动成绩上去是目前铅球力量训练中的主要问题之一，而专项力量作为铅球专项素质训练的基础，在铅球训练过程中起着重要的作用。为此提出根据铅球项目动作结构选择直接有效的训练手段，从而快速提高学生成绩的观点。现在的高考体育考试是在二月份左右，从高三开始进行训练不够6个月，而体育考试有那么多的项目，练习推铅球的时间就不多了，而且，在这么短的时间内，无论怎样训练，学生的提高是有限的，既然时间短，就应该充分利用起有效的时间来设计切实有效的训练计划，以求在最短的时间内将学生的铅球成绩有所提高。

一、专项力量训练的方法

投掷铅球的过程，是先准备姿势再不断加速，到最大速度时将球推出，要取得好的投掷成绩，这个过程速度必须要快，这就需要肌肉具备较强的力量和速度，即肌肉的爆发力。从解剖学角度分析，影响肌力的主要因素有肌肉的生理横断面和长度。通常采用附加各种阻力的动力性练习和静力性练习可增加肌肉的生理横断面，而通过适度的拉伸练习可增加肌肉的长度，这样就可以从两个方面使肌力得到增加。在铅球专项力量练习初期，必须循序渐进，先做一些小负荷的练习（约为最大负荷量的50﹪左右），再逐渐增加到最大负荷量。为提高爆发性的肌力，应以能以最快速度练习为原则，如用自己最大负荷量的75﹪—85﹪，以最快速度的4—6次或用接近最大负荷量的85﹪—100﹪进行推铅球动作的练习。其中有一点需要强调的是，身体运用多余的肌肉力量，非但不会提高运动成绩，反而会影响铅球投掷的成绩。因此在专项力量练习中，要使身体各部位肌肉的合力方向和投掷铅球的施力方向保持一致。专项力量的训练在准备大型比赛的过程时（比如体育高考测试）在赛前应该拿出一个阶段专门发展专项力量，在这个阶段尽最大的可能使专项力量达到一个较高的水平，在训练的过程中，应注意处理好负荷量和負荷强度的关系，既要保证一定的负荷量，又要使强度逐步的提高，通过训练使运动员具备较强的实力。这个阶段一般安排在比赛前的4—6周，当强度达到要求后，使专项力量保持在较高水平或有所提高，并进入到保持性训练的阶段。在专项力量训练中，应以大力量与小力量相结合，大力量训练主要是发展大肌肉群的力量，但是不能忽略了小肌肉群的力量练习，这样的大小力量相结合，就能使各个肌肉群发力均匀，促进身体协调，更好的提升运动成绩。

二、专项力量训练中的作用

从教学实践中看，铅球专项力量训练在铅球运动中必不可少，在短时间内提高铅球的成绩就是要抓住铅球运动的特点，进行铅球专项力量训练能达到提高学生铅球成绩，在学生运动负荷相同的时候，进行连续推、负重侧拉、单臂推壶铃等三项专项力量训练时，学生成绩明显提高。铅球专项力量训练在促进学生身体力量向专项力量过度的同时，使学生们的身体协调能力也得到提高，在投掷铅球过程中，经过专项力量训练的学生，动作协调，用力均匀，运动成绩在不断提高，能充分利用好自己身上的力量集中到一起，从而确保在短短的8个周的实验中，铅球成绩明显提高。

三、铅球专项力量训练方法对铅球成绩的影响

铅球是田径运动中对力量要求最高的项目。专项力量是铅球运动员必备的身体素质之一。铅球运动是一个速度力量性运动项目，运动员在瞬间发挥出最大的肌力，以最快的速度完成动作。铅球运动员优异成绩的取得是由力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等素质综合训练的结果。力量素质是铅球运动员主要的身体素质，是运动员提高成绩的关键之所在。然而，在铅球力量训练中如果忽略了力量向专项力量的转移，片面追求最大力量，那么这种力量训练不但难以持续有效的提高运动成绩，甚至有可能使之下降。铅球的专项力量集中在腰、腿、上肢及手腕部，完成整套技术动作的关键是要迅速有效的把以上部位力量连贯实施，使各部位的分力形成共同方向上的合力，并作用于铅球，使铅球被投掷到最远的距离。而从生物力学的角度上分析，铅球属于重器械，如果缺乏较强的专项力量是很难掌握和完成以上的技术动作的，更不会取得好的成绩。所以本文提到的三项铅球专项力量训练方法就是从身体的协调和力量出发将学生的力量进行这种专项力量训练，使学生们的力量过渡到专项力量，更好的使身体协调用力，将各个部位的分力更好的凝聚到一起，在训练的过程中不断提高学生们的铅球投掷成绩，在短时间内提高学生们的协调能力、力量素质、爆发力，在铅球成绩提高的同时也会是自身素质提高，从而提高体育高考的其他的项目的成绩，使高考综合成绩得到提高。

四、教学建议

铅球是高考体育4 个项目中技术和力量要求最强的，对于高考的成绩提高起到至关重要的作用。在对体育特长生进行训练的过程中要对与铅球运动成绩高度相关的肌肉力量进行有针对性的负重力量训练并结合传统的力量训练，努力提高体育类高考生的铅球运动成绩并且保证其余三项成绩明显提高。 在对体育类高考生进行有针对性的力量训练时，一定要遵守循序渐进的原则，同时要加强对学生的医务监督，教练员还要做好保护与帮助工作，掌握好间歇时间与运动强度，防止过度性疲劳，尽可能地减少或避免运动损伤。