中学生学习压力成因及应对策略

姜璨辉+王志南+严志科

作者简介：姜璨辉（1997—），男，汉族，湖南岳阳人，湖南省长沙市长郡中学高二年级1210班学生；

严志科，男，汉族，湖南望城人，湖南省长沙市长郡中学高级教师。摘要：本研究对湖南省长沙市225名中学生进行了问卷调查，试图探讨影响中学生学习压力的因素和学习压力下学生的身心反应状况，以及学生应对学习压力的策略。调查发现，学习压力现象在中学生中普遍存在，约50%的中学生依然承受较大学习压力，只有8%～10%的学生认为自己没有学习压力，约70%的中学生有了压力以后能够以积极的心态和方式解决。学生学习压力主要源自考试、升学、家长与社会的期望等几个方面。数据分析表明，中学生学习压力存在显著的学校类型差异与年级差异。

关键词：中学生；学习压力；压力源；压力应对

“压力”（stress）源于物理学，用以表示“垂直作用于物体表面的力”。20世纪中叶加拿大生理学家汉斯·塞利（HansSelye）开始将压力的概念引进医学和心理学，他认为“压力”是指令个体紧张的威胁性事件、突如其来的危险刺激情境[1—2]。

压力是个人在威胁性情境中，一时无法消除威胁、脱离困境时的一种被压迫的感受。如果这种感受经常因某些生活事件而持续存在，即演变成个人的生活压力。因此，人们常说，社会压力大、工作压力大、经济压力大等。而中学生同样有压力，其压力主要是来自于学习。

学习压力是指学生在学习过程中对外界环境所提出的要求进行认知和评价，如果学生认为这些要求超出了自己的应对能力，就会在心理上产生“焦虑”“紧张”等情绪，学习压力也由此而生[3]。可见，学习压力是学习过程中产生的负担感和压迫感。

现在人们的生活水平提高了，许多人认为现代的中学生应该是最幸福的，吃的、穿的、玩的，包括教育资源与环境，都比以前好多了。可大部分学生的感觉并非如此。繁重的学习任务，不断的大考小考，日益激烈的竞争，家长们望子成龙的心理给学生带来了巨大的心理压力。因此，学习压力仍然是中学生的主要压力[4]。

调查表明，对中学生而言，最大的愿望竟是能美美地睡个觉。在对西安市中学生的调查中显示：西安市近一半被调查的中学生平均每晚学习3个小时以上，6174%的被调查者平均每晚睡眠不足8小时[5]。北京市近一半中学生每天睡眠不足8小时，北京学生每天平均学习时间为97小时，他们中717%的学生上课“感到困倦”，519%的学生“注意力不集中”，对于这些问题，648%的学生认为是“睡眠不足，没有休息好”[6]。分析发现，这些都与学生遭受到的学习压力相关。

中学时期是个体发展的“危机期”，这一时期的学生要面对来自生理、心理、环境等方面的重大变化，承受着更大的来自学业、人际等方面的压力，因承受不住各方面压力，一些学生身心疲惫，滋生厌学心理，甚至逃课、离家出走、自杀等事件屡有发生。所以，中学生学习压力及其应对问题已成为学生、家庭、学校及社会各界共同关注的热点。国内不少专家学者对此进行了相关研究[7—11]，但仍缺乏对中学生学习压力的影响因素和身心反应状况的全面、系统的研究。

因此，本论文以湖南省长沙市中学生为调查研究对象，研究中学生学习压力的现状，对于缓解中学生学习负担、提高中学生心理健康水平和学习成绩，以及提升学校教育水平都具有重要意义，同时可以为中学生心理辅导提供实证依据。

一、研究对象与方法

1研究对象

选取湖南省长沙市某初中两个班（204班为重点班和205班为非重点班）、某高中两个班（17班为重点班和0823班为非重点班），共调查了225名学生，其中高中125人，初中100人；男生112人，女生113人。共收回有效问卷200份。

2研究方法

经文献查阅、师生访谈，把中学生学习压力的影响因素归纳为学校、家庭、社会、人际、学业、认知观念六方面，把中学生学习压力的身心反应归纳为身体、认知、情绪、行为倾向四个方面，自编调查问卷。对中学生学习压力总体状况、压力具体体现方面、身心反应、影响因素以及压力应对策略进行调查，并对调查数据进一步分析，以探讨它们在学校类型、性别、年级方面的差异。

二、研究结果与分析

（一）中学生学习压力总体状况

首先为了确定中学生学习到底存不存在压力，我们对学生学习压力进行了自我测评，发现学习压力现象在中学生中普遍存在，约72%的高中生认为学习压力非常大或较大，约47%的初中生认为学习压力非常大或较大。四个班中只有8%～10%的学生认为自己没有学习压力或不确定。有学习压力感的学生中，压力非常大或较大的占到一半以上。而年级越高，学生学习压力非常大的比例就越大。具体数据见表1。

（二） 中学生学习压力的具体体现

既然学生普遍认为有一定的学习压力，那么这些压力又具体表现在哪些方面呢？我们从以下四个方面对中学生学习压力的具体情况进行了调查分析：①上学时每天花在学习上的时间（不包括正常上课时间，但加算自习晚修时间）；②平均每周在外补课时间；③考试前的紧张程度；④上次考试成绩对下次考试造成的影响程度。详细数据见表2。

从表2可以得知：

（1）初中生花在学习上的时间在1～2小时的居多，随着年级的增高，学生花在学习上的时间也增多，高中生大部分要花2～4小时。平均有约25%的中学生超过4个小时，压力非常大。另外，据统计，中学生放假时每天花在学习上的时间大多是1～3小时。

（2）经统计，不同年级学生在外补课的情况有很大区别。约34%的初中生在外补课，而高中生在外补课的比例较高，达到了65%左右。其中，高一0823班在外补课的比例甚至达到了75%，这和这个班级学生的家庭经济收入也有一定关系。初中补课的学生大部分每周补课1～2小时，高中生多补课2～4小时或更长时间，高一0823班补课时间6小时以上的比例甚至达到36%。高年级学生学习任务重，学习压力大。endprint

（3）考试压力在中学生中是客观存在的。面对考试，四个班均有85%左右的学生考前觉得紧张，考试很紧张的人数达到了20%左右，在初二204班（重点班）和高一0823班尤其明显。考试时适当的紧张是正常的，但过于紧张就会形成沉重的心理压力，不利于考试的正常发挥。

（4）对于上次考试成绩是否对下次考试造成影响，只有16%左右的学生认为不会造成影响，年级越高受上次考表1中学生学习压力自我测评班级非常大较大一般不确定没有初二204班4（10）16（40）16（40）3（8）1（2）初二205班5（10）17（34）23（46）3（6）2（4）高一17 班8（16）29（58）10（20）2（4）1（2）高一0823班16（27）26（43）13（22）2（3）3（5）注：表格数据为人数（百分比），下同。

表2中学生学习压力的具体情况表压力情况类型初二204班初二205班高一17班高一0823班上学时每天

花在学习上

的时间1～2小时14（35）21（42）9（18）8（13）2～4小时15（38）17（34）32（64）34（57）4小时以上11（27）12（24）9（18）18（30）平均每周在

外补课时间1～2小时8（62）13（72）4（15）5（11）2～4小时4（30）4（22）11（41）18（40）4～6小时1（8）1（6）6（22）6（13）6小时以上0（0）0（0）6（22）16（36）考试前的

紧张程度很紧张6（15）10（20）7（14）19（32）有些紧张26（65）34（68）33（66）38（63）不紧张8（20）6（12）10（20）3（5）上次考试成

绩对下次考

试造成的影

响程度会8（20）15（30）20（40）26（43）可能会25（63）25（50）24（48）25（42）不会7（17）10（20）6（12）9（15）表3中学生学习压力的身心反应状况班级视力下降感到身体乏力经常头疼记忆减退注意力不集中初二204 班20（50）18（45）10（25）25（63）12（30）初二205 班24（48）19（38）13（26）23（46）16（32）高一 17 班39（78）25（50）20（40）26（52）20（40）高一0823班35（58）29（48）18（30）30（50）25（42）试成绩的影响越大，可见考试成绩是考试压力的一个主要来源。因此考试压力也是学习压力的一个主要体现。

（三）中学生学习压力的身心反应状况分析

接着我们对中学生学习压力的身心反应状况进行了调查研究，发现中学生学习压力的主要身体反应是：视力下降（约59%），时常感到身体乏力（约45%），经常头疼（约30%），在心理认知方面则主要是记忆减退（约53%），注意力不集中（约36%）。具体数据见表3。

（四）中学生学习压力的影响因素

学生所承受的学习压力一般来自家庭、学校、同学等各方面。那么在这些压力当中，哪些压力的影响更明显呢？我主要从以下几个方面来分析。

1内在因素

首先我们从内在因素进行了调查分析，主要包括以下几个方面：①学生对学习的信心强弱对学习压力造成的影响；②中学生对自己学习成绩的在意程度对学习压力造成的影响；③中学生学习情况与学习目标的吻合度对学习压力造成的影响。详细数据见表4。

从表4中可以看出：

（1）大部分学生对学习很有信心，高一0823班和初二205班（均为非重点班）信心强的比例不如另外两个重点班，信心不强的占相当一部分，反映出学生对学习的信心强弱影响学习成绩。

（2）学生对自己学习成绩的在意程度造成一定的学习压力，其中，初二204班（重点班）学生很在意成绩的比例最高，这可能跟该校采取的淘汰制有关，即该班学习成绩差的学生可能面临进入非重点班的风险。可见，对学生学习成绩的过度重视，造成学生一定的压力。

（3）对于学习情况与学习目标的差距调查发现，初二204班（重点班）学生较多（60%）认为自己的学习情况和目标基本吻合，初二205班（非重点班）的学生有相当一部分认为学习情况与目标有很大差距。高中生很大一部分（约74%）认为现在的学习情况与目标有较大的差距。反映出高中生对当前学习状况不满意，而当目标定位过高，自己又未能实现时，势必造成更大压力。

2外在因素

学生所承受的学习压力不仅受内在因素的影响，同样受到外在因素的干扰。接着我们从家长期望值对中学生学习压力造成的影响和班级排名对中学生学习压力造成的影响等方面进行了调查研究，发现无论是初中还是高中，重点班还是非重点班，家长对孩子的期望对学生学习压力造成的影响，认为比较适中的比例较高，占大多数。30%以上的初中生感到家长对他们的要求过高，这也是其产生心理负担的重要原因。当父母对孩子的期望目标过高，与孩子的实际情况差距太大时，势必造成孩子学习的压力。而且四个班级对排名均比较重视，初二204班（重点班）对排名的重视程度明显高于其他三个班，班级排名也造成学生学习压力。具体数据见表5。

3外在因素综合分析

同时我们从作业、考试、升学、社表4内在因素产生的学习压力情况表内在因素类型初二204班初二205班高一17班高一0823班中学生对学

习的信心强

弱程度有信心29（73）29（58）35（70）29（48）信心不强11（27）17（34）10（20）25（42）没有0（0）4（8）5（10）6（10）对自己学习

成绩的在

意程度很在意28（70）29（58）31（62） 20（33）有些在意12（30）17（34）18（36）40（67）不在意0（0）4（8）1（2）0（0）学习情况与endprint

学习目标的

差距有较大差距11（28）20（40）36（72）45（75）基本吻合24（60）22（44）11（22）8（13）没什么目标5（12）8（16）3（6）7（12）表5外在因素对学生学习压力造成的影响外在因素类型初二204班初二205班高一17班高一0823班家长对自

己的期望要求很高14（35）15（30）6（12）17（28）要求适中25（63）31（62）41（82）42（70）要求过低1（2）4（8）3（6）1（2）班级对排名

重视程度重视35（88）31（62）29（58）33（55）不重视5（12）19（38）21（42）27（45）表6压力源的综合分析班级作业考试升学社会期望家庭经济他人评价同学竞争其他初二204班11（28）21（53）19（48）20（50）3（8）10（25）23（58）3（8）初二205班10（20）31（62）16（32）24（48）7（14）17（34）15（30）5（10）高一17班26（52）40（80）15（30）40（80）2（4）17（34）22（44）23（46）高一0823班29（48）48（80）36（60）44（73）6（10）24（40）22（37）6（10）表7学生缓解学习压力的途径解决途径类型初二204班初二205班高一17班高一0823班中学生学习

遇到困难时

解决的途径找老师帮忙11（28）10（20）17（34）25（42）找家长帮忙4（10）9（18）2（4）9（15）找同学帮忙24（60）21（42）27（54）31（52）自我解决9（23）16（32）18（36）21（35）中学生缓解

学习压力的

途径听歌19（48）19（38）18（36）35（58）睡觉11（28）12（24）15（30）25（42）找同学倾诉6（15）10（20）8（16）16（27）其他7（18）13（26）16（32）20（33）会期望、家庭经济、他人评价、同学竞争及其他等方面进一步进行了调查，发现四个班级中考试、社会期望、升学等几个方面成为主要的压力来源。其中，考试是最主要的压力源，除在初二204班（重点班）中排第二位外，在其余班中均列首位。在初二204班（重点班）中，同学之间的竞争成为第一压力源，这可能跟淘汰制有关。另外，年级越高，作业压力明显增强。在本次调查中，学生家庭经济一般并未成为学生的学习压力。详细数据见表6。

（五）学生应对学习压力的策略

既然学生面对来自各方面的学习压力，大家自然会寻找应对压力的策略。我们从学生学习遇到困难时解决的途径和中学生缓解学习压力的途径两方面进行了调查，发现中学生面对学习困难时，一半左右的学生选择找同学帮忙，反映出同学之间互帮互助，人际关系融洽。而高中生比初中生更喜欢找老师来解决学习问题，家长则是他们最后的考虑选择。其中，高一17班是由全省各个市区招来的成绩优秀学生组成的班级，这些学生父母不在身边，因而找父母解决的比例很少。

而对于缓解压力，70%左右的学生选择听歌、找同学来倾诉或选择睡觉来缓解压力，反映这些学生能以较好的心态和方式来处理压力问题。但也有些学生在其他选项中填上玩游戏、上网、大吃一顿等不健康的发泄方式。如何引导学生积极健康地排解压力，成为学校、家长、社会急需解决的问题。具体数据见表7。

三、讨论与建议

根据以上的调查研究发现，目前中学生面临的学习压力是客观存在的，约50%的学生依然承受较大学习压力，主要表现在对考试的恐惧、在校外补课、学习任务重等。所调查的四个班中只有8%～10%的学生认为自己没有学习压力或不确定。随着年级的升高，学习压力明显增加。

中学生的学习压力源主要来自考试、升学、家长、社会期望、学习目标、班级排名等几个方面。其中，考试是最主要的压力源。而实验班由于采取淘汰制，同学之间的竞争成为头号压力来源。学生的学习压力与考试压力、升学压力、家长期望、学习目标等都呈正相关，说明学生学习压力的产生是多方面的。

约70%的中学生有了压力后能够以积极的心态和方式解决，如听歌等各种娱乐活动和找同学倾诉是学生缓解压力的主要渠道。但仍然有10%左右的学生采取一些不积极的方式来解决压力问题。

在学生的学习压力形成中，学校和家庭是主要的压力源，可学校和家长并没有承担起缓解学生心理压力的应有角色义务。老师和家长大都只看到考试成绩，而学习活动需要智力因素和非智力因素的协同作用，这不仅要学生自己学会如何缓解压力，更需要社会、学校和家庭的共同努力。

首先，学生自己应积极乐观地面对学习压力，采取正确有效的方式缓解这种压力，同时社会应努力改变人才观，给学校、家庭和学生一个宽松的环境，使素质教育得以切实推行，促进学生德、智、体、美、劳全面发展。

其次，学校工作应做到减负与充实并举。新课程标准的颁布和推广，从客观上创造了有利条件。学校在教育教学中，不仅要切实做好减负工作，还要采取有效措施，如成立心理咨询室来加强对学生的心理健康教育、行为教育，培养他们良好的学习习惯、自我控制能力。

再次，老师作为教育教学活动的主干力量，除了教学方法的改进外，更要善于发现学生的学习潜能，帮助学生选择合适的学习方式、学习策略。美国蓝带学校的教学经验表明：只要让学生按照自己喜欢的方式来学习，他们的成绩就会有显著提高，即使遇到较困难的内容或技能练习，也能在态度和行为方面表现出令人满意的状态。

最后，家长是学生一生当中最重要的老师，家长对孩子的期望值必须适度，实现期望的方式要合适并要随着孩子的变化而不断调整。在平时教育中，要多花时间与孩子交流沟通，了解孩子的想法，倾听孩子的心声，要注重孩子各种心理品质的发展，增强孩子对社会、生活的适应能力。

总之，为了学生更有效地学习，有必要为学生创造一个良好的学习环境，老师们不要一味地强调考试，班级不要一味地重视排名，家长们不要一味地高要求，当然学生自己也要把握好学习和休息时间，以减少压力。

缓解学生的学习压力，帮助学生找到适合自己的学习方法和生活态度，使其学习并快乐着。我想这是学生、家长、学校、老师应该共同努力的方向，相信学生在适当的压力下会取得更理想的成绩。

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