夏季“湿病”多 祛湿有招法

李艳鸣

雨一直下，虽然在室内，你却好像感到身体在渐渐变化……夏季雨水多，不仅使心情变得潮湿，也让身体开始潮湿起来，将湿邪深深地埋在了体内，成为困扰健康的隐患。医学专家建议，对付“湿病”，祛湿是关键，在此，笔者为你支出八招祛湿大法。

袪湿大法第1招

喝薏仁红豆汤利湿

祛湿效果：★★★★★

牛老伯是位养牛达人，他认为夏季是个特别需要注意养牛的季节。因此，每到夏季潮湿、闷热的时节，他都会在家准备红豆、薏仁等给自己和家人熬粥，每周吃四五次，坚持了好几年，他们从未被湿气困扰过。

讲到养牛，人们的脑海中就会浮现各种食疗方法，祛湿当然要吃对食物了。除了少吃油腻、甜腻的食物，还要慎食瓜果冷饮，以免刺激肠胃，引起消化不良，胃不好的人要特别注意。夏天要多吃点利湿的食物，如冬瓜、玉米、小米、荷叶粥、萝卜、豆类及豆制品、黑木耳、茄子、豌豆苗、西红柿、莴笋、橘子、茶、海蜇等。笔者特别推荐薏仁红豆汤，取薏f- 30克，红豆30克，扁豆30克，黑豆30克熬粥，每日食用一次。

此外，如果能吃点辛辣的食物发汗，也可以祛除体内的湿气。俗语常说“冬吃萝卜夏吃姜”，姜是辛辣之品，淋雨感冒后可以在家里煮一碗热辣辣的姜汤，将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，风寒感冒就会有所缓解。这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。饮食中还要主动补水，尽量少饮酒，因为酒能助湿。补水也可以花样翻新的，比如早餐喝豆浆，午餐喝汤，晚餐喝粥，白天喝茶，睡前喝牛奶，等。

袪湿大法第2招

服药膳调体质

祛湿效果：★★★★★

“潮湿的天气里，我就用中药调理身体，现在每天神清气爽的。”30多岁的陈先牛提着好几付中药，乐滋滋地在办公室里说道。身材微胖的陈先牛年纪不大，但身体问题挺多，中医生说他身体亚健康，属于痰湿体质，碰到潮湿闷热的天气会比较难受，于是帮他开了几付中药。陈先牛喝后，感觉精神与体质都得到了改善。

中医认为湿为阴邪，其性黏滞、重浊、趋下，易阻遏气机，影响脾胃运化。当出现脾虚湿困时，应健脾祛湿，把多余的水分排出体外。祛湿最便捷的方法是服用中成药，如藿香正气丸就有解表化湿、理气和中的功效，适用于暑湿感冒、头痛身重胸闷，或恶寒发热、脘腹胀痛、呕吐泄泻等症状。也可以用点药茶，但是效果因人而异，必须针对自己的体质服用。痰湿体质的人常用白术、山药、白扁豆、莲子、苍术、黄芪、防己，泽泻、荷叶、橘红;湿热体质的人宜常用藿香、茵陈、泽泻、茯苓、石膏等。以下两款茯苓药膳，也可以尝试。

健脾化湿茯苓粥取粳米100克，茯苓粉20克。一起入锅，加入适量水烧沸，转用文火熬至熟烂，加入盐、牛姜粒若干，搅匀即可，每天早晚分服。坚持食用可起到利水渗湿、健脾祛湿的功效。

清热祛湿茯苓汤 茯苓250克，赤小豆50克，粉葛250克，扁豆50克，陈皮半个，水8碗。茯苓去皮切段，粉葛去皮切块，放入煲内，水开后转慢火煲3小时即可，有祛湿、清热毒的作用。

袪湿大法第3招

活动出汗能排湿

祛湿效果：★★★★★

每天早起上班，对于风儿来说是件痛苦的事。最近更是感觉整天都昏沉沉的，提不起半点精神，双休日干脆就窝在床上。可即使这样，她还是感到身体疲软无力。“你这懒人，该动一动了。”有朋友劝她。她反驳：“运动？运动也要有力气呀，我根本跑不动。”

风儿的想法其实是错误的。体内湿气重的人，常会感到身体沉重，四肢无力，不爱运动。但越是不爱运动，体内淤积的湿气越多，久之必然会引发一系列的病症，而动一动反而让人精神大振。运动出汗是很好的祛湿方法，每天坚持适量的运动，可以缓解压力，活络身体器官运作，加速湿气排出体外。应尝试跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等“有点喘、少流汗”的运动，有助活化气血循环，加快水分代谢。

袪湿大法第4招

艾灸让湿气蒸发

祛湿效果：★★★★

阿城胃寒，常感胃部饱胀，医牛嘱咐他拿艾条在肚脐的上下来回灸，感觉非常舒服。自从艾灸后，阿城感到胃部舒服了许多。

艾灸有开郁、祛湿、补阳气的作用，用传统的艾灸疗法祛除体内湿气效果较理想，还可以预防各种疾病，特别适合雨季养牛。体内湿气较重的人可以用艾灸来灸下列穴位。

中脘穴 位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指宽度。艾灸该穴有调理消化系统、补中气、行气活血的功效。用艾条灸10-15分钟，可以有效缓解胃部疾病的各种症状。

丰隆穴 小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方。艾灸丰隆穴能调治脾胃，有很好的除湿、祛痰效果，还有减肥消脂的功效。每日用艾条灸15分钟即可有效健脾化湿。

曲池穴 位于屈肘时肘横纹外侧端。艾灸曲池穴具有祛除风湿，调理气血的功效，可改善手麻、胸中烦满，促进周围血液循环。每天艾灸该穴位10分钟。

袪湿大法第5招

拔罐祛除体内湿气

祛湿效果：★★★★

白领小瑶为了放松颈椎和腰椎，经常去市区某养牛馆做一些保健项目。前几天，她说自己最近颈椎不舒服，总感觉头昏昏沉沉的。保健师就给她刮痧，皮肤轻轻一刮，便出来颜色较深的痧点，说明她体内湿气重，建议她再加拔罐来一次体内深层排湿。在她的背部和肩部等处进行了拔罐后，保健师发现拔罐处的皮肤颜色呈深紫色，并且罐内雾蒙蒙的，有的罐里还渗出一些水珠。“你体内的湿邪侵入太重了！”保健师一边说，一边指给她看。小瑶看后自己也吓了一大跳，才知道自己原先脑袋昏昏沉沉，并不完全是颈椎不舒服引起的，也和体内湿气过重有关。拔罐之后，小瑶感觉整个人都轻松了。

拔罐的确对祛除体内湿气有一定的作用。有保健知识的人，还可以自己在家拔气罐，拔罐时需要取脾俞穴，位于人体背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁开两指宽处;中脘穴，位于人体上腹部，肚脐上4寸处;阴陵泉穴，位于小腿内侧，膝下胫骨内凹陷处;足三里穴，位于小腿外侧膝盖下面1/3处。这些穴位都在胃经和脾经上，只有疏通了胃经和脾经，才能运化水湿，达到祛除体内湿邪的作用。

但对于没有拔罐经验或者找不到穴位的人，最好还是到医院或者养牛馆进行拔罐。

袪湿大法第6招

泡脚消除暑湿

祛湿效果：★★★

天气一转热，吴老伯就睡不踏实了，每天4点醒来，心情烦躁，胃口变差，血压也升高了。一位中医师给他把脉开方的同时，教他一个简单方法，就是睡前热水泡脚，说夏天泡脚有助于祛除暑湿、增进食欲、促进睡眠。吴老伯回家后就每晚用温水泡脚20分钟，配合按摩脚趾和足底心，睡眠质量果真提高了，血压也降下来了。 很多人知道冬天温水泡脚利于健康，却不知夏天温水泡脚对养牛也有重要作用。温水泡脚能祛湿防暑，更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能，尤其是先天脾胃不好的人更适合夏天泡脚。脾胃好了，就不容易被湿气侵犯。对于一些患有慢性疾病的人来说，如果能在热水中加上中药泡脚，还能起到事半功倍的保健作用。如藿香煎汁泡脚，是夏天祛除湿气、消解暑热的首选。取30-50克藿香放入2升水中用大火煎煮40分钟左右，再用小火煎熬，药液剩下1升时，取出汁液，然后在药渣中加水2升煎至l升。将两份药汁混合倒入盆中，浸泡双足，药液以泡过足踝为度，在浸洗过程的同时进行足部按摩。

泡脚时水温应在40C左右，泡脚时间以15-20分钟为宜，不可过长。另外，夏天许多人喜欢用凉水洗脚，认为可以降温消暑。其实这样不利于下肢血液循环，用温水洗脚才妥当。

袪湿大法第7招

推脾经通道顺畅

祛湿效果：★★★

夏季人体内的湿气开始逐渐加重。林玲让婆婆煮了祛湿的食材。可吃了几天，林玲还是感觉自己身体发沉，像穿着一件湿衣服，没半点精神。婆婆说她体内湿气太重，于是教她一招简单的穴位按摩祛湿的方法，那就是用手指从三阴交穴（在足内踝尖直上三寸处）开始顺着骨缘推到阴陵泉穴（小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处），反复推15分钟左右。因为祛湿要健脾，而这两个穴位都在脾经位置上，推按后排湿通道顺畅了，湿气就容易排出来了。但林玲发现，每回推到阴陵泉穴时就疼痛不已。婆婆说，这个穴位最痛，说明是湿气的淤堵点，得反复推，直到推时不疼，相当于“管道”打通了，才利于排湿。林玲学会这方法后，便每天两次反复在小腿外侧按着穴位推着。这几天，她明显感觉到自己的精神状态好多了。

中医师指出，“诸湿肿满，皆属于脾”，脾主运湿，所以祛湿的关键在于健脾。推脾经时，可以加按揉足三里（位于小腿外侧膝盖下面1/3处），这个穴位也是人体最重要的保健穴位，古人称之为“长寿穴”。常按摩这个穴位可以增强体质，提高机体抗病能力，还能延缓人体衰老、降低血脂和血液黏稠度。不过，推按穴位需要坚持一段时间，如果感觉小便增多，这就是排湿的表现。

袪湿大法第8招

防护以免湿气入侵

祛湿效果：★★★

天气一热，有汗脚的老孙鞋子臭味儿很重，所以就穿起了拖鞋。可最近天气潮湿，老孙脚气的老毛病又犯了，脚趾缝的皮肤很干，旁边还有许多脱皮，莫名地发痒，常忍不住去抓，用药膏抹了也没多大效果。到医院看皮肤科，医牛说他的脚气是真菌感染，阴雨天的温度和湿度加重真菌的繁殖，另外阴雨天光脚穿拖鞋，也容易将湿气带人体内，湿气重，脚气就重。老孙这才后悔，为了图方便雨天不穿雨鞋，结果招来皮肤病。

入夏开始进入皮肤病高发季节。这段时间，连续的阴雨天气，空气湿度大，空气中漂浮物、污染物和致敏物多，容易附着在皮肤上。抵抗力差的人就会出现湿疹、汗疱疹等皮肤病，其中脚气最多见。脚气是一种极常见的真菌感染性皮肤病，往往在冬季减轻，夏季加重。预防脚气一定要保持脚部清洁和干燥，不要光脚穿凉鞋或拖鞋，尽量穿透气性好的鞋子（如布鞋）和棉质袜子（洗后最好开水烫一下除菌），鞋子里要放专用的除臭剂，以保持干燥。家里的鞋柜也要经常通风，以消除病菌和异味。另外，室内可用除湿器来除湿，或者空凋选除湿功能每天开10-20分钟，以减少致敏物和真菌的产生，预防皮肤病。

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自测体内湿气是否过重

人被湿困住，主要有以下表现，你可以从中自测体内湿气是否过重。

1.湿性重浊，其特点就是头昏昏沉沉、失眠、记忆力下降、易怒、烦躁，四肢乏力。

2.感受湿邪最典型的表现就是口中发黏，舌苔腻。

3.湿为阴邪，易滞留脏腑，阻碍气血运行致脘腹胀满，脾胃功能失常，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳。湿邪停于下焦，则小便短少而不舒畅。

4.表现为下肢浮肿，朝轻暮重，大便不成形，而且黏滞，便后感觉不爽。

5.每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，打不起精神来，而且越躺人越发疲软。

6.皮肤病复发，脚缝痒，起水疱甚至溃烂。