内向，还是社交恐惧？

张灼

小时候，娜娜的母亲说她只是“太害羞了”，她自己也这么想，但是成年以后，她在工作中也遇到了问题。到底是哪里出了错？心理医生与娜娜接触了一段时间后，发现她并不只是“害羞”这么简单。当然了，每个人在做演讲前或与人第一次约会前都会有些紧张，但是通常不会出现非常害怕和焦虑的情况，而娜娜这样的人却会如此。描述这种症状的术语叫做“社交恐惧症”。

你怀疑自己有社交恐惧症吗？

下面是一个判断社交恐惧症的自检测验，虽然它不能完全替代医生的正规诊断，也足以帮你初步认清自身的情况了。如果其中描述的症状经常发生在你身上，就在前面划勾。

链接：什么是社交恐惧症？

根据美国最新的精神病指南《精神障碍诊断和统计手册》，达到社交恐惧症确诊条件的人必须异常害怕社交活动，并在实际情景中把这种情绪表现了出来，而且症状需持续6个月以上。患者会非常痛苦，他们在工作单位和学校等正常社会环境中的日常活动受到了阻碍。

情况汇总：每个划勾的选项都得1分

0-15分 你在公共场合有时会紧张一点儿，表现基本上是正常的；

15-30分 需要注意自己的情况了，你可能有轻微的社交恐惧症；

30分以上 你的社交恐惧症或许已经很严重了，要引起充分的重视，最好去咨询专家。

如果你怀疑自己患有社交恐惧症，最好先与医生好好沟通。可以带上这份自检的结果，也许有助于医生对你的判断。

克服恐惧，先靠自己！

症状比较轻微的患者可以尝试自行调节心态，逐步克服恐惧感。心理医生向我们介绍了如下方法：

◆打破消极思维的僵局

常见的消极思维模式包括：

1 猜测别人的心理——你觉得自己猜中了别人对你的看法，认为他们都像你自己一样看不起你。

2预测事情的发展——你总认为最坏的情况一定会发生，你就是知道事情会很糟糕，还没出事你就已经很焦虑了。

3喜欢小题大做——只要别人看出你紧张了，你就会觉得完蛋了、没救了、太可怕了。

4 什么事都跟自己对号入座——觉得别人都在注意你，他人的一些行为会让你联想跟自己是否有关。

一旦出现这种消极想法，要针对它们一个字一个字地研究一下。问问自己：真的一定会搞砸吗？没有一点成功的希望吗？就算这次没做好，大家一定会觉得你没用吗？如此一步步质疑，慢慢地，你就能用比较现实的想法来替代消极的心态了。

◆控制自己的呼吸 人们在焦虑时会出现呼吸困难的情况，你可以通过深呼吸来放松自己，降低恐惧感。深呼吸时要以舒服的姿势坐直，双肩放松，用鼻子吸气4秒，停顿2秒，再用嘴呼气6秒，如此往复，直至平静下来。

◆直面令你恐惧的情景 逃避并不能解决问题，你最终还是要面对问题、克服问题的。当然这个过程不能操之过急，需要一步一步来，例如可以先跟熟悉的人一起去人少的地方玩，等适应之后再主动和那里的陌生人交流。

◆学习沟通的技巧 你可以参加相应的培训课程来提高自己的基本交流能力，也可以参与一些网络上组织的兴趣小组活动，让自己在志趣相投的小团体中多与人交流。

顽固的恐惧心理，还有救吗？

如果自行调节的方式不起作用，最好向医生寻求帮助。心理医生一般也是采取与上述相同的方法，指导患者改变自己的想法和态度，以此改变他们的感受和行为，这就是所谓的“认知行为疗法”。医生还可能将患者分成小组进行角色扮演，模拟患者害怕的情景，让他们多接触、多练习，并借此战胜恐惧感。

也有一些药物可以辅助治疗，通常是一些既可以抗抑郁又可以抗焦虑的药物，包括选择性血清素再吸收抑制剂（SSRI）、β-受体阻滞剂、苯二氮卓类药物，及其他抗抑郁药。但是它们不能根本地解决问题，患者还是应该把认知行为疗法和相关训练作为主要努力方向。