康复性体能训练在女子垒球项目中的应用

霍兴华

康复性体能训练在女子垒球项目中的应用

霍兴华

康复性体能训练是体能训练领域较新的研究和实践方向，同时发展也较为迅速，它为运动员的损伤预防和伤病恢复提供了很好的解决方向和方法。运用体能测试和FMS功能测试等方法对江苏女子垒球队的身体功能情况进行系统的阶段性的评估，并制定针对性的康复体能训练计划。经过4个阶段20周的康复性体能训练后，15名主力队员的体能水平得到了较大程度的提高，并且有伤运动员伤病得到了很好的恢复，这为江苏女子垒球队在12届全国运动会上取得良好的比赛成绩打下了坚实的基础。

女子垒球；康复性体能训练；应用

垒球运动是一项集爆发力、速度、耐力为一体的集体对抗项目。其对运动员的技术、战术有很高的要求，垒球运动中运动损伤的发生率较高。2012年底通过对江苏省垒球队伤病调查发现，15名主力队员共计损伤27例，很多运动员受伤病困扰而限制了运动能力以及比赛成绩的提高。同时在2012年年底通过对垒球队员的体能测试和功能测试发现，运动员的身体素质、身体机能及核心控制能力存在很大的不足。在此形势之下本研究通过对垒球队员系统的阶段性的评估，根据体能测试结果制定针对性的康复性体能训练，以保证他们在进行专项训练的同时，提高他们的身体素质，同时使其有伤队员损伤得到很好的康复，为取得良好的比赛成绩打下坚实的基础。

1 研究对象

江苏省女子垒球队15名主力队员，其年龄为24.5±3.1岁，身高为168.5±6.1cm，体重为65.1±5.1kg，训练年限为9.7± 2.6年。在12届全运会上江苏女子垒球队取得冠军。

2 研究方法

2.1 体能测试法

2.1.1 击掌俯卧撑测试

受试者需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次，在落下之前双手回到原位，记录所能完成的次数。

2.1.2 立定跳远测试

受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地起跳，不得有垫步连跳动作。丈量起跳线至最近着地点的距离。每人跳三次，记录其中成绩最好一次。以米为单位，保留两位小数。

2.1.3 六边形跳测试

用六边形跳测试器进行测试。测试器为正六边形，每边长61cm，夹角120度。运动员先进行充分的准备活动并试跳2次。测试的起始位置在六边形的正中心，听到口令后，运动员由六边形中央双腿向边线外跳，再跳回中心，顺时针针方向连续跳过每条边，连续3次，最后回到六边形的中心。在整个测试过程中，运动员身体始终朝向正前方。若测试时运动员踩在线上或者出现转头现象，测试应重新开始。运动员完成所有跳跃（共18次）回到六边形中心时停表。测试3次，取最好成绩，时间越短，成绩越好，计时精确到小数点后2位。

2.1.4 引体向上测试

受试者跳起双手握杠，两手与肩同宽成直手臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杠上沿为完成一次。记录引体次数。两次引体向上的间隔时间超过10s终止测试。

2.1.5 1分钟仰卧起坐测试

测试时，受试者仰卧于水平放置的垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90℃，双手手指交叉抱于脑后，由同伴压住双脚以固定下肢。测试者发出开始口令的同时开表计时，受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。记录1min完成的次数。

2.1.6 14m跑测试

受试者一手或双手着地在起跑线后准备，听到出发口令，受试者奋力冲向14m中点处，测试2次，取平均成绩，计时精确到小数点后2位。

2.2 FMS功能性测试法

FMS功能性测试目的是把运动员的动作特征量化并且完成基础体能测试任务即对灵活性和稳定性的评价。

2.2.1 深蹲测试

通过上举杠铃杆过顶，测试胸椎和双肩的双侧对称功能活动能力。

2.2.2 栏架抬腿跨步测试

评定髋、膝、踝关节的稳定性和两侧功能的灵活性。

2.2.3 直线弓步跨起测试

评价髋部的稳定性与活动能力，股四头肌的柔韧性以及膝踝关节的稳定性。

2.2.4 肩部灵活性测试

测试评价肩关节内旋、后伸及内收能力。

2.2.5 主动直膝举腿测试

评价腘绳肌与比目鱼肌的柔韧性、保持骨盆稳定性和异侧腿的主动伸展能力

2.2.6 躯干稳定俯卧撑测试。

在上肢对称性活动中，测试躯干水平面内的稳定性，同时直接测试肩胛骨的稳定性。

2.2.7 躯干旋转稳定性测试

在上下肢联合运动中测试躯干的多向稳定性。

3 结果分析

3.1 垒球运动员预防性的康复性体能训练—prehabi l i tation

在运动员受伤之前做一些康复训练，使其不再受伤或少受伤是现代康复学及康复临床治疗所倡导的理念。由文献综述可知，肩关节、膝关节、腰部、肘关节是垒球运动员运动损伤的主要发生部位。这些部位涵盖了垒球运动员运动时的发力点、发力源及力的传递杆，是垒球运动得以完成的主要机体部件。所以预防性的康复体能训练应主要围绕这些部位进行肌肉或韧带的加固，减少运动损伤发病的几率。垒球项目运动损伤主要是水肿、压痛、神经性功能障碍、韧带撕裂四类。所以在进行运动损伤预防的康复性体能训练时应把“增强身体重心稳定性为核心、发展平衡性小肌肉群力量为关键、提升关节稳定性以及拉伸训练为辅助”作为预防性康复体能训练的总体思路，根据运动员个体状况与特征，设计训练方案。

垒球队的预防性康复体能训练分四个阶段进行，每个阶段根据专项训练要求、FMS测试结果以及体能测试测试结果制定了不同的训练内容，并通过对每一阶段训练效果的评价，优化训练方案，以此保证运动员训练的质量。具体训练方案见表1。

表1 垒球队康复性体能训练安排

3.2 垒球运动员损伤后的康复性体能训练—rehabi l itation

对于有运动损伤的垒球运动员的康复性体能训练，根据损伤具体状况制定相应康复性体能训练计划。

3.2.1 王**、李**、朱**肩袖损伤后的康复性体能训练

在针对以上三位肩袖损伤的运动员除了进行全队的体能训练外另外安排了以下康复训练内容：

（1）利用哑铃、弹力带等进行各方向力量练习，2—3次/天，15个/次，到达终末点时需持续5—10s。以下为几个重点练习的动作：

a.肩关节体侧抗阻内外旋训练——手握弹力带一端，另一端固定于某处，肘关节紧贴身体，向外侧或向内侧用力牵拉弹力带。

b.肩关节抗阻后伸训练——手握弹力带一端，另一端固定于某处，向后用力牵拉弹力带。

c.肩关节抗阻前屈训练——手握弹力带一端，另一端踩于脚下，向上用力拉弹力带。

（2）利用门、桌子等进行肩关节各方向牵拉，3次/天，5-10个/次，每次需持续10-20s：

a.门框胸肌牵拉训练——上臂外展，曲肘前臂置门框。躯干缓慢转向对侧，直到感觉到了胸肌牵拉感。

b.肩关节后牵拉训练水平内收——前屈90度水平面内收肩关节，对侧手在肘关节处加力帮助牵拉。

c.肩前屈牵引训练——立位面向墙壁，手向上滑动，缓慢靠近墙面以增加牵引。

3.2.2 蔡**、胡**髌骨周围疼痛的康复性体能训练

在针对以上两位髌骨周围疼痛的运动员除了进行全队的体能训练外另外安排了以下康复训练内容：

（1）侧躺抬腿锻炼：侧躺，健侧肢体在下，患侧下肢股四头肌收缩，维持膝关节伸直，侧方抬高患肢20-25cm，每组重复10次，重复3组。

（2）股四头肌等长收缩锻炼：坐在地上，患肢向前伸直放在地板上。努力使膝关节伸直，使腘窝部压在地面上。在此过程中，努力收缩股内侧肌。维持此位置5s，每组重复10次，重复3组。

（3）直腿抬高锻炼：坐位，患侧腿伸直，踝背伸，将患侧腿抬高15-20cm，维持这一姿势3-5s，每组重复10次，重复3组。

（4）负重伸膝锻炼：将沙袋放在小腿前方，进行伸膝锻炼，在伸膝锻炼的过程中能够感到疲劳但不会引起疼痛。每组10次，重复3组。

（5）夹球靠墙下蹲：背靠墙站立，保持肩、头靠在墙上，双脚与肩同宽，并与墙壁距离约一脚。在两膝之间放置一个足球并夹紧。保持双眼平视、头靠在墙壁上并夹紧球，同时慢慢下蹲，直到达到坐姿的位置，维持这一位置10s，然后慢慢站起。每组重复10次，重复3组。

3.3 垒球运动员康复性体能训练效果评价

通过20周4个阶段的训练，15名主力运动员的整体力量得到明显提高，一方面在力量训练中的负荷不断增强；另一方面，教练员反映运动员在训练中击球、传球、跑动表现出来的力量能力有所提高。另外运动员的速度、爆发力、肌肉耐力也有显著提高。详细结果见表2的上、下肢爆发力有所提高，击掌俯卧撑的个数提高了20%，立定跳远的成绩提高了4.8%。运动员的六角跳成绩提高10.2%，说明运动员脚下快速移动能力得到改善。上肢和腰腹肌肉耐力也显著提高，引体向上和1min仰卧起坐个数分别涨幅涨幅36.2%和4.5%。运动员14m跑的成绩提高4.5%，速度能力有所改善。在FMS综合评分中运动员的成绩评价提高了2.2分，涨幅19.6%，说明运动员的身体协调能力、下肢稳定性以及核心控制能力明显改善。综上所述，垒球队员的综合能力在经过4个阶段的康复性体能训练后有了显著提高，这为队员在全运会上表现出较高的竞技状态奠定了基础。

表2 垒球队训练前后体能测试和FMS测试数据对比

4 结语

1）运用体能测试、FMS身体功能测试等手段，可监控和评价康复性体能训练的全过程，可保障康复性体能训练的系统性和有效性。

2）康复性体能训练需要周期性的测试与阶段评价，并为各阶段的训练提供参考和依据以便修改和完善训练计划。

3）康复性体能训练概念的提出，经过在江苏女子垒球队中的实践检验，它的理念是符合实际运动队需要的，达到了预期的目的。

4）需要增强对康复性体能训练在预防及治疗垒球项目运动损伤过程中重要意义的认识，改变以治疗为中心的运动损伤的康复思想，树立预防为主、治疗为辅、防治并重的现代康复性体能训练理念。

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Applying of Physical Training about Rehabilitation in Female Softball

HUO Xinghua

Rehabilitation physical training is a new direction of research and practiceof physical training，at the same time，ithas a relatively rapid development，provides the solution and goodmethod for injury prevention and injury recovery of athlete.This study uses a fitness testand FMS testmethods to evaluate the body function of the system of the Jiangsu women's softball team，and to develop targeted rehabilitation physical training program.A fter 4 stages of 20 weeks rehabilitation physical training，15 main players physical fitness level has been greatly improved，and the injury of players got good recovery，it help the Jiangsu women's softball team to achieve good performance in the 12 National Games.

female softball；rehabilitation physical training；application

G848.2

A

1003-983X（2014）07-0629-03

2014-04-23

霍兴华（1982-），男，山东临沂人，硕士，助理研究员，研究方向:体能康复.

江苏省体育科学研究所，江苏南京210033 Jiangsu Research Institute of Sports Science，Nanjing Jiangsu，210033