基于学生能力培养的篮球起动动作技术探析

王新满

篮球起动动作是队员由静止状态获得位移初速度变成运动状态的方法。它是队员在场上从静止到运动状态的过渡，通常是在最短的时间内提高到最大速度的一种办法。一般情况下，起动是与加速相结合，达到迅速抢占有利进攻和防守位置的手段。突然起动是进攻时摆脱防守的有效方法之一。

一、常见的起动动作方法

一般起动的开始动作，是以站立姿势为基本动作，另一侧脚的前脚内侧（向前跑时则用前脚掌）向跑动方向蹬地，同时向前进的方向移重心，两手臂用力前后摆动，迅速向前跑。起动后的前二三步要快速、短促。或者用后脚的前脚掌快速瞬间蹬离地面，配合好身体迅速有效地向前进的方向移动重心。手臂摆动要积极、充分，利用好后脚蹬地的反作用力，使人体获得向前最大最快速度。连贯动作即蹬地、摆腿、移重心、摆臂以及起动后的前两三步。

起动的要点：蹬地、摆腿、移动重心，起动后的前二三步两脚前脚掌蹬地要有力短促。

该动作从科学角度分析，所有动作多是在比较高重心运动姿势下完成的。在进行该动作时，人体依靠摆动腿蹬地产生的水平分力，使人体前倾，以达到克服人体重力矩的影响。摆动腿必须在后面，支撑腿在前面。

二、新的起动动作方法

为有效控制上面动作的缺点，我提出另外一种起动方法，以达到预期效果。

该动作方法是以站立姿势为起始动作，起动时身体上半部重心快速前移，重心在后腿，前腿向前上方跨出。此时支撑腿向前伸展，用力地蹬地，两臂前后配合摆动，这样起动的速度最快。这两个动作的不同之处是新动作以后腿为支撑腿，前腿为摆动腿，上半身前倾下压，身体重心迅速沿着髋轴向下方向转动，促使摆动腿快速向前摆动。此时人体的支点在支撑脚上，使支撑腿向后蹬地时产生较大的力。新的起动动作实际上是对原有动作的化简，起动时间缩短了。新的起动动作对人体动作是推动力而不是阻力，重心有所下降，后蹬时水平分力也就增大了，这是这个动作的优点。经过多次检测，前一动作比后一动作慢0.3秒～0.5秒，速度也大大提升了。

三、起动技术在突破中的运用

持球队员起动运球技术和脚步动作摆脱对方是攻击性很强的一项技术。在比赛之中，掌握好时机，运用合理的起动技术，就能直接进入篮下得分，打乱对方的部署防守，这样就有更多的进攻机会了，增加对手的犯规。如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

（1）交叉步起步突破技术。[动作方法]让我们以右为例。两只脚左右分开，身体重心要降低，两膝微微屈，持球在胸腹之间。在突破时，左脚的前脚掌内侧快速蹬地，身体稍稍向右转，左肩向前下压，让重心向右前方移动；左脚向右侧前方跨出，将球置于右侧，接下来运球，右脚蹬地向前跨出后，快速超过防守。[动作要点]蹬跨积极，前倾护球。

（2）顺步起动技术。[动作方法] 起动前的动作要和准备姿势与交叉步一样。突破时，右脚向右前迈出一步，向右侧转体前倾，重心前移，右手运球，左前脚掌快速蹬地，向右前方迅速突破防守。[动作要点]蹬跨积极，转前倾保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

（3）后转身突然起动技术。[动作方法]以左脚为中枢脚为例。背向进攻方向站立，两脚平行开立，两腿稍弯曲，重心下降，双手持球在胸前。以左脚为轴转身，右脚向右后方跨步，上身右转，脚尖向侧后方，右手向右前方拍球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向起动方向跨出，运球突破。[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖指向右后方，左前内侧脚掌蹬地积极用力。

（4）前转身起动技术。[动作方法]以左脚为中枢脚为例。准备动作和后转身动作一样。起动时将重心移到左脚处，右脚前脚掌的内侧着地，以左脚为轴心，右脚随着转身而向前进方向跨出去，左肩向篮筐方向用力，右手运球左脚蹬地，向前迈出，突破防守。[动作要点]移动重心，蹬地和运球连贯。最后，要注意起动前的假动作，以获得更好的时机。

（5）急停急起。在篮球练习或比赛中，向前快速运球急停的时候，我们的右侧脚脚跟首先落地，右腿屈膝，臀部向后坐，右手五指拍按篮球的上部。左脚向前进方向跨出时，左脚掌内侧首先着地制动，右手不离球按在球的上部，身体重心落在后脚上。身体重心刚一落在右脚上，右脚立即迅速蹬地，上体迅速向前倾，右手拍按球向前推球，身体同时向前移动，右脚前脚掌用力蹬地的同时左侧脚迅速向前跨出，迅速超越防守队员。

在进行急停急起运球的时候，一定要停得住、起动得快，用速度快慢变化造成攻守双方重心移动的时间差，以摆脱防守。

四、常见错误

起动前身体重心过高，起动后步幅大、频率慢。

没带球时的起动，一般在3步～5步时不能发挥到速度的极限，两脚蹬地时力量也就不够充分。在急停时，制动脚的内侧不用力碾地，身体重心过大前移。带球时的起动，中枢脚不宜早抬起来，以免出现违例动作。

五、纠正的方法

起动时，前2步～3步内两脚快速蹬地要充分。急停要有心理准备，并用前脚掌和脚内侧用力蹬地制动，急停前身体重心要降低。带球起动中枢脚的确定是关键，在球离手前，中枢脚不能有新的动作。通过多次练习实践，92%以上的学生能够掌握带球的起动与急停技术。