张磊
(湖北理工学院体育部 湖北黄石 435003)
篮球运动是一项集速度、灵活度、思维度、反应等于一身的综合性极高的体育运动项目,是带球、站位、抢球等多种技能的柔和体,篮球运动对学生的身体素质要求极其严格,在比赛中,良好的体能是抢球、得分的关键,没有良好的体能根本不可能在比赛中发挥出优越的技能,难以打出精彩的比赛。因此,必须高度重视体能训练。
由于篮球运动是一项集速度、敏捷度、灵活度、思维度、忍耐度等众多因素于一身的综合性体育运动,对学生身体素质要求极其严格。在比赛过程中,抢球、进攻、得分、防守都是瞬间实现的,这一切都依靠于学生的快速移动以及奋力抢夺,从广义上说,篮球比赛就是速度、力量、体能、忍耐度的比拼,没有高水平的综合体能素质,就没有精彩的篮球比赛。高水平的身体素质是篮球运动的基础,只有较高的体能素质,在比赛中,才能够在防守时密不透风,不给敌人以机会,在进攻时,闪电突杀,不给敌人以反击,从而取得比赛的胜利,相反,较低的身体素质使得在比赛过程中,难以跟上敌人的节奏,被对方拖着打,没有自己的节奏,难以取得良好的成绩。加强篮球学生体能训练十分重要,它是篮球训练中的首要工作。
由于篮球运动的综合性,对学生极高的体能要求,使得良好的身体素质成为优秀学生的必备素质。只有良好的身体素质,拥有高水准的力量、速度、耐力素质,才能够打出精彩的比赛。同时,充沛的体能是战术防守与进攻的坚实保障。
高水平的身体素质直接影响到了比赛的节奏,关系到了学生技能的发挥,在篮球比赛中起到了决定性的作用。只有高水准的专项体能,才能保障学生在激烈的比赛中稳定自己的心态,完成比赛全局,充分发挥出自己的优良技能。
在篮球教学中,进行体能训练时,要坚守科学的训练原则。即在训练中,在做好体能训练的同时,也要进行篮球技能的学习,让两者同步进行,同步提高。要针对学生的身体素质缺点,加强相应的体能训练,训练强度要适中,严格按照科学的训练方法,由低到高再到低,科学训练。
篮球运动是一项高强度的体能运动,对学生的力量要求非常高。高强度的力量是学生坚持完成比赛的重要基础,是学生爆发的前提,是学生技能完美发挥的首要前提。在比赛中,力量反应在了各个方面,包括学生的速度、耐力、敏捷等,它是学生身体素质的基础,是学生体能训练的首要训练项目。因此,要加强对学生力量训练的强度,在进行力量训练的同时,要全方位训练学生的奔跑、敏捷度、忍耐力等,不断加强学生各项身体素质,全面提高学生综合体能素质。
在体能训练过程中,要针对不同学生各自的身体素质,进行不同的体能训练、科学训练,以达到最佳的训练效果。在训练中,要时刻关注学生身体变化,包括生理、心理、体能、强度等方面的变化,并针对相应的变化,及时调整训练项目,调整训练强度、科学训练,从而确保每个学生都能够全面发展、全面提高。
在篮球体能训练过程中,针对学生身体素质过低的现状,要求体能训练要由浅入深、分阶段进行。
(1)在训练初期,由于学生体能较为低下,训练强度不可过高,只宜进行简单的训练,以提高学生的体力,如进行往返跑、定向跑,锻炼学生的耐力。在做好体能训练的同时,要对学生进行简单的篮球基本知识学习、技能学习。
(2)在经过一段时间的训练过后,适当加强学生的体能训练强度,加入对速度、敏捷度的训练,如进行往返跑、变速跑等,并组织学生进行简单的比赛,让他们熟悉比赛规则,掌握运球、传球的基本技能。
(3)在学生有一定的体能基础上,可以对他们进行对抗、防守、进攻训练,锻炼他们的对抗力量,学习力量的运用,掌握力量的运用要领,同时加强学生体能训练强度,多方位培训学生的各项体能,提高学生的综合体能素养。
(4)组织学生进行小规模的篮球比赛,让学生在比赛过程中不断学习、掌握新的技能,加强学生对篮球机能的运用,提高学生篮球机能的熟练程度,巩固学习过的技能以及战术,积累作战经验,不断突破自己,创新作战战术,提高学生综合素质。
(5)注意做好学生后期体能的训练,要求学生不断克服体力极限,加强体力训练,做好体能储备工作,保持学生高水平的身体素质。
在体能训练过程中,要注意做到劳逸结合,运用机理恢复原理,科学训练,这对体能训练的质量非常重要。在激烈运动之后,要做一些简单的低能耗的运动,如慢走、散步等,这可以有效防止肌肉拉伤,增强肌肉强度,同时要注意食物的控制,在激烈运动后,由于机体缺乏蛋白质,因此需要多饮食蛋白质丰富的食物,加强肌肉修复,提高肌肉强度。科学的训练可以快速提高篮球学生体能,增强学生综合素质。
在体能训练过程中,要把握体能训练要点,做好专项体能训练。
在篮球运动中,学生的耐力往往对比赛的结果影响十分巨大,耐力素质对篮球运动十分重要,因此,要做好有氧训练,以增强学生的耐力素质。在训练过程中,通常可以采用长距离慢速奔跑、重复训练、节奏训练等进行有氧训练,也可以通过进行闭气训练,从而提高学生的耐力素质。
篮球运动的运动强度过高、运动量过大,这对学生后期力量要求非常高,对学生的身体强度要求非常高,它是学生坚持完成比赛的基础,同时,在对抗中高强度的身体素质是对抗的必备素质,是学生爆发的首要前提。在训练中,要适当加强对学生肌肉增粗的训练,大量进行高强度小运动量的项目,增强学生爆发力,不断加强学生力量强度,全面提高学生身体强度。
在篮球比赛中,速度是打赢比赛的关键,它主要是指学生的快速移动能力。在抢篮板、攻守快速转换时,快速移动非常重要。因此,增加速度训练,提升奔跑速度。在体能训练过程中,可以进行大量的变速跑、变向跑、后蹬跑等进行速度练习,也可以在篮球教学过程中组织多次小型比赛,让学生在比赛中提高学生快速移动能力。
在篮球比赛中,学生的灵敏度对比赛进程十分关键。由于比赛过程中,激烈的抢球、断球使得篮球运动对学生的敏捷度要求极高。它要求学生要有快速反应能力以及良好的掌握平衡的能力。在训练过程中,要加强对学生灵敏度的训练。通常可以通过借助反应变向球进行训练,也可组织比赛,让学生在比赛中提高学生快速反应能力,提高学生的灵敏度。
篮球运动是一项集速度、耐力、力量、柔韧性、灵敏等于一身的综合性极高的体育运动项目,对学生的身体素质要求极高,体能训练是篮球训练中的重要环节,只有高水平的体能素质,才能够确保在比赛中取得较好的成绩,学生的体能素质是比赛中战术配合、水平发挥的关键所在。篮球教学的体能训练不可能一蹴而就、一劳永逸,要加强对学生科学地、合理地、系统性的体能训练,制定长期训练计划,进行系统的专项体能训练,根据实际情况,按照不同学生的身体素质,制定科学的体能训练项目,提高学生体能,提高篮球教学效果。
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