探究新时期高职体育篮球训练的有效方法

石晓晨

（营口职业技术学院，辽宁 营口 115000）

高职院校体育课开设篮球项目，旨在提升学生团队意识、应变意识以及身体素质等综合能力。然而，高职院校篮球体育教学和训练中还存在着种种不足，导致学生的篮球水平难以稳健的提升，篮球的训练也失去了其应有的效用。因此，提升高职院校学生的篮球运动水平成为广大体育教师急需解决的问题。笔者根据多年的体育教学经验，针对篮球运动的特点，对提高高职体育篮球训练质量从而提高学生的综合素质提出以下方法。

1 培养学生的篮球意识是根本

篮球意识是指运动员在复杂多变的情况下能够随机应变采取正确措施的方法，是通过比赛和对练而自发形成的一种心理活动。常看NBA、CBA等赛事的人都知道，现代篮球运动在打法战术上越来越趋于简单化，在赛场中常出现三两个人的简单配合或依靠超强的身体素质单打独斗的现象。这就要求运动员在拥有过硬的篮球技术和身体素质的同时，还要具备良好的篮球意识。实践证明，培养运动员的篮球意识对提高高职体育篮球训练质量和提升学生的综合素质有着密不可分的联系。

1.1 加强理论教学，提高学生意识

篮球教学和训练虽然以实践为主，但是必要的理论知识的学习与提高教学质量是分不开的。在高职篮球教学过程中适当的加入理论知识不仅能使学生对篮球运动有充分的认知，同时也能在一定程度上为其篮球意识的形成提供基础条件。所以，广大高职体育篮球教师必须加强理论知识的学习和自身的篮球意识的培养，这样才能更好的为高职体育篮球教学和训练服务，加快学生篮球意识的形成。

1.2 在实践中培养学生的篮球意识

在高职体育篮球教学中，教师在引入理论教学时必须掌握好尺度，篮球作为一项体育运动，实践才是关键。唯有让学生大量的进行实际对练才能从根本上增强教学质量和提高学生的篮球水平。所以，教师应有针对性的安排基础较好的学生参加对内对外的各种比赛，在比赛中锻炼学生的技战术能力。

2 强化篮球运动员身体素质训练是关键

2.1 运动员速度素质的训练

运动员的速度素质主要取决于步频和步幅两个因素，而对于篮球运动员来说，由于篮球运动主要是在腿蹬伸不完全的情况下完成的，所以其专业速度主要取决于步频，对于步幅的要求不是很大。研究表明，赛场中篮球运动员在速度技能的运用具有冲刺短的特点，同时，在实际比赛中，速度快的运动员完全可以利用部分身体封死对手的移动路线进而取得绝对优势。所以，在高职体育篮球训练中应注重学生速度素质的教育，可以适当引用具有爆发性的运动加以练习。如：短距离冲刺练习、蛙跳练习、立定跳远等方法都可以使学生尽快提高篮球运动的起步速度。

在对运动员进行反应速度的训练时，主要从两个方面着手，一方面要对其进行技术战术的分解训练，使运动员能对篮球运动中的各种动作技能的运动规律有直观的了解，这样才能将提升的反应速度融入到实际的篮球运动中去。另一方面要多组织比赛，可以进行学校内或学校之间的对抗赛，使运动员对不同对手完成动作时所展示出的不同速度，不同频率和意图有足够的认知和充分的实战经验，进而迅速的采取正确的措施。在进行篮球运动员的反应速度的训练时要对关键环节进行加速度的强化训练。

2.2 运动员的力量素质训练

对于所有的运动员来说，力量都是其技能提升的源泉。只有拥有良好的力量素质才能在比赛中取得充分的优势。关于力量的训练方法，由于其针对方向不同，导致训练方法也多种多样。有针对最大力量的、有增大肌肉体积的还有延长肌肉工作能力的，这就要求篮球教师对各种方法都能灵活的运用，从而提高球队整体的实战水平。

在对篮球运动员进行力量素质训练的教学活动中，教师应特别注意运动员力量素质和篮球技能的衔接。力量素质的提升只有融入到运动员整体的篮球水平中，才使其训练达到应有的效果。

2.3 运动员的耐力素质训练

由于篮球运动具有比赛时间长，中场休息时间短的特点，耐力也成为比赛中决定胜负的重要因素之一。所以在高职体育篮球教学中，必须对运动员进行耐力方面的训练，进而使球队的整体实力快速有效的提升。关于篮球运动员的耐力训练方法多种多样，常见的有重复训练法、持续训练法、持续训练与间歇训练相结合的训练方法。这就要求教练员对每一种方法都要足够的熟悉，知道其训练的主旨和训练的效果以及训练方法中可能出现的问题。只有对其充分的掌握，才能在实际训练教学过程中合理有效的利用，使运动员的耐力素质得以提升。

实践证明，在对篮球运动员进行耐力素质的训练时，最有效的方法就是进行中、长距离跑步训练。中、长距离跑步训练不仅在提高运动员心、脑血管系统机能方面有着重要作用，同时还能使运动员的肌肉中的线粒体酶的活性大大增加从而使肌肉的持续兴奋性。这就使得身体的功能效率得以提升，从而大大改善运动员的耐力素质。但是，由于中、长距离跑步训练具有训练周期长、恢复周期长、对运动员身体刺激深度大的特点，所以只适合在赛事活动的前期和训练的准备期进行，否则必然会导致运动员出现过度疲劳，比赛时水平难以正常发挥的现象。

对于提升运动员耐力的训练还有一个有效的训练方法，那就是对其进行速度耐力训练。与中、长跑训练不同，对篮球运动员进行速度耐力训练旨在改善运动员的心脏泵血机能。但是由于速度耐力训练负荷大，极易导致运动员出现过度疲劳的现象。而且其训练后恢复时间长。一般在进行速度耐力训练后的1～2天后才能进行运动量较大的篮球训练，否则会对运动员的身体造成一定影响。所以教练员必须对速度耐力训练有充分的认识，适当合理的引用。

科学研究表明，中、长距离跑步训练和速度耐力训练相结合是提高篮球运动员耐力素质的最有效、最合理的方式。在赛前对运动员进行中、长跑和速度耐力相结合的训练，对提高运动员球队整体实力有重要的作用。但是教练员也必须注意，对运动员进行耐力素质训练的同时，还要加强其篮球技能的实战练习，不能舍本逐末，致使出现运动员耐力素质提升而篮球技术却下降的现象。

2.4 运动员弹跳素质训练

在篮球比赛中，球队抢得篮板球的个数是左右比赛胜负的关键。这就要求篮球运动员必须要有绝佳的弹跳力，所以在高职体育篮球训练活动中，提高运动员弹跳素质的训练就必不可少了。在进行弹跳素质训练时，要求教练员对运动员有充分的了解，知其弱点，针对不同运动员或其不同部位进行针对性训练。同时在进行弹跳素质训练时还要注意与其他项目交替进行训练，避免运动员出现膝关节受伤。可以在训练中穿插其他训练方式，如跳绳，慢跑等运动可以有效的缓解弹跳训练给膝关节带来的压力。

3 合理安排训练周期

3.1 赛前准备期

在参加比赛前，进行篮球训练应以提高运动员基本篮球技术为主，训练内容也不亦过多。同时加强对运动员的心理素质的教育，这样才能保证运动员在赛场中水平可以正常发挥甚至超水平发挥。

3.2 竞赛期

在距离比赛时间较短的期间，应对运动员进行身体素质强化训练，增强实战水平，可以增加队员间对抗赛以磨合队员间的合作能力。运动量也应有所调整，从小到大，循序渐进，在训练后期应使运动量超过比赛强度，使运动员能尽快调整状态，从而更适应比赛。

3.3 赛后调整期

在比赛完成后，应对运动员进行调整性训练，主要以恢复性练习为主，同时渐进性加入综合素质的练习。特别要避免出现比赛后就让运动员进行彻底的放松的现象，这会导致运动员再进行训练时出现难以适应的状况，致使训练效果下降的问题。

4 教练员应掌控全局

一个教练的水平往往从根本上决定着球队的整体水平。教练员必须不断提升自身的篮球水平与文化水平，认真分析各大比赛中的战术。同时，作为一支球队的教练，必须对每一个球员有充分的了解，知道其强项和弱项，在比赛中进行合理的安排，同时在赛后进行针对性的训练以弥补其不足。此外，优秀的教练还应了解训练场地，要求教练员要懂得如何依据不同的训练场地和训练器材有效的进行篮球训练。

5 小结

社会的发展，新课改理念的不断深入在一定程度上冲击高职体育篮球的训练，新的时期，给我们广大篮球教练提出了新的考验。高职体育篮球训练中必须要与时代相接轨，教练员要不断强化自身，增加理论知识，同时还要掌握先进的训练方法，只有这样才能在高职体育篮球训练中取得突破性的进展。

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