女性老年人广场健身舞健身效果的实验研究

王雪峰，王 茜

(湖南科技大学体育学院，湖南湘潭411201)

长期坚持体育锻炼有明显的抗衰老作用，因此，适宜地进行体育锻炼，可以有效地延缓衰老，防止老年性疾病的发生，从而提高生活质量。广场健身舞运动作为保持老年人生理、心理健康，提高生活质量的一种手段，有着无可替代的作用。随着社会人口的老年化，女性老年人健身运动亦越来越受到社会的关注。经常参加广场健身舞锻炼可以减缓身体功能状态的衰老，预防和减少老年慢性、好发性疾病的发生。

一 研究对象与方法

(一)研究对象

本研究随机抽取了湘潭市老年人广场舞活动点(雨湖公园)，从中选取没有参加其他锻炼形式的12名老年人作为实验对象进行研究。

(二)研究方法

1.文献资料法

通过湖南科技大学图书馆，中国知网、万方数据查阅相关资料，并阅读大量有关的体育期刊、报道和书籍等，这些都给本文的研究奠定了基础。

2.访谈法

根据研究需要，深入到锻炼人群中去，并和广场舞参与者进行面对面的交流，收集信息资料，通过向有关专家和老师请教，确定测试指标和研究方法。

3.实验法

(1)实验流程

实验准备:通过查阅大量的文献资料，发现目前广场健身舞对老年女性健康影响方面的研究很少。本文旨在通过研究广场健身舞对女性老年人体质水平的影响，为更多的老年女性选择广场健身舞锻炼提供科学的依据，从而吸引更多的老年女性来参与这项运动。根据研究的需要，和广场舞锻炼者进行面对面的交流，收集信息资料，并向有关专家和老师请教，最终确定实验测试的指标。

实验对象的选择:实验对象身体基本健康;心肺功能也基本正常，血压正常或有轻度高血压;运动器官功能良好，能够坚持8周的广场健身舞运动。

本研究选取的12名实验对象都是刚进行广场健身舞锻炼的老年女性，她们在实验前没有参与任何形式的锻炼;并要求实验对象保持实验前与实验过程中的饮食基本不变。

实施阶段:实验法干预为期8周，每周锻炼5～7次，每天晚上7点开始，锻炼时间1h左右，运动强度为中等(心率在110～124次/分)。分别在实验前、健身锻炼8周后进行实验指标的测试，两次测试的时间、地点、测试人员(由一名同学负责)基本相同。

数据整理:将实验前后的数据采用SPSS统计软件和Excel进行整理、处理和统计分析。

(2)实验仪器

本次试验使用的主要实验仪器见表1。

表1 实验所用仪器

(3)实验测试指标

具体测量指标有身高、体重、BMI(体重指数)、胸围、腰围、臀围、上臂围、大腿围、肺活量、握力、单腿闭目站立、收缩压、舒张压、安静心率。测试时按照体质测试标准的要求进行，并严格执行各项指标的测量注意事项。

(4)指标测试方法与要求(见表2)

表2 各项指标的测试方法与要求

4.数理统计法

二 研究结果与分析

(一)广场健身舞对女性老年人身体形态的影响

表3 实验前后身体形态研究分析

从表3的数据可以看出，身高在实验前后无显著性差异(P＞0.05)，身高是人体生长发育过程中反映人体骨骼发育状况、身体纵向发育水平的重要指标，老年女性骨骼不再增长，身高已经发育成熟，所以8周内身高没有大变化，测量身高主要为了解BMI指数的变化。

实验后体重的均值从59.93 kg降低到57.7 kg，下降了2.23 kg，体重大幅度地减少了，与实验前相比变化显著(P＜0.05)，说明8周的广场舞锻炼有助于老年女性体重的减轻。

体重指数(BMI)是评价人体成分和营养状况的指标，即判断是否肥胖的一种方法。BMI=体重(kg)/身高2(m2)。世界卫生组织发布的亚洲地区肥胖标准:BMI＜18.5 为低体重，BMI为18.5 ～22.9 为正常体重，BMI≥23为超重，BMI＞25为肥胖。我国视BMI＜20为偏瘦，20＜BMI＜24为正常体重，24＜BMI＜26.5为偏胖，BMI＞26.5为肥胖。在实验前，BMI的数据在 24.78±2.23 kg/m2，说明在参加广场舞锻炼前的老年女性有的已经是超重状态，甚至达到了肥胖，实验后BMI变化显著(P ＜0.05)，说明参加8周的广场舞锻炼有效地缓解了老年女性的肥胖症状。胸围在实验前后无显著性差异(P＞0.05)，腰围、臀围、上臂围在实验前后有显著性差异(P＜0.05)，而大腿围在实验前后变化显著(P＜0.05)。通过表3形态指标充分对比发现，广场健身舞锻炼不仅使大量脂肪被消耗、体重减轻，而且上体围度也随之减小，因而下肢的负担减轻，则体形转为瘦型、匀称型，这说明广场健身舞锻炼可以改变和推迟形态上的老化规律，可以防止人体发胖、体重快增、上体围度加大等衰老状态。

(二)广场健身舞对女性老年人身体机能的影响

表4 实验前与实验后身体机能影响的研究分析

血压和安静心率可作为评定心脏机能状况、衡量体质强弱的重要指标之一，许多动物实验证明安静心率与人的寿命休威相关，心跳越快，心脏越易发生劳损，寿命越短，安静心率减慢能减轻心脏负担，延年益寿。如表4所示，实验前后的安静心率均值降低了3.36次/分，变化显著(P＜0.05)，说明8周的广场健身舞锻炼能使老年女性安静心率减慢，从而减轻心脏负担。老年人由于血管弹性降低，血液粘滞性升高，心率加快等因素，高血压的发病率明显升高，适量的体育锻炼能促进血液循环，使血管长时间保持较好的弹性，从而在心室收缩期能有效地缓解动脉血压的大幅度升高，降低收缩压。在安静状态下，收缩压高于130 mmHg或舒张压高于90 mmHg称为高血压，收缩压低于90 mmHg或舒张压低于60 mmHg称为低血压。实验前，老年女性的收缩压均值是131.1 mmHg，这表示在没锻炼前有些老年女性就患有轻微的高血压，但经过8周的锻炼收缩压的均值降到了127.9 mmHg，结果表明收缩压和舒张压在实验前后变化是显著的(P＜0.05)，说明8周的广场舞锻炼有助于降低高血压。肺活量反映胸廓的发育水平、呼吸肌的力量、用力呼吸的能力和体育锻炼的水平。同时，肺活量的下降一定程度上表明呼吸机能衰退，并提示有呼吸系统疾病出现的可能。从表4的数据看，实验后肺活量的均值是2265.35 ml，与实验前相比变化非常显著(P＜0.01)，这说明参加广场舞锻炼对老年女性肺功能有明显的促进作用。

(三)广场健身舞对女性老年人身体素质的影响

表5 实验前与实验后身体素质影响的研究分析

从表5得出，实验后握力的均值为23.93 kg，与实验前相比变化明显(P＜0.05)，说明参加广场健身舞锻炼能提高老年女性的肌肉力量。

单腿闭目站立能较好地反应其平衡能力，随着年龄的增长，平衡能力下降很明显。由于机体的平衡能力下降，容易跌倒摔伤，轻者引起软组织损伤，严重者会骨折和脑血管意外的发生，因此平衡能力的提高对老年人有着重要的意义。从表5得出，单腿闭目站立实验后的均值为8.58 s，与实验前相比变化明显(P＜0.05)，说明长期参加广场健身舞锻炼对提高老年女性的身体素质具有一定的促进作用。很多研究对象反映，在连续参加3周以上的锻炼后，回家上楼梯感觉脚步都较以前轻松，可见，广场健身舞不仅加强肌肉力量的锻炼，对其平衡能力也有很大的提高。

(四)广场健身舞对女性老年人心理方面的影响

本文测定采用的《心境状态量表》是由华东师范大学祝蓓里教授根据澳大利亚学者格罗夫的量表修订而来的。它是一种情绪自评量表，其信度在0.60～0.82之间，平均为0.71。它包括紧张感、愤怒感、疲劳感、抑郁感、慌乱感、精力感、自尊感7个分量表。在8周的广场健身舞锻炼后，对女性老年人进行心理问卷调查，了解广场健身舞锻炼结束后她们的心境情绪变化，以检验女性老年人心理方面的变化。表6是女性老年人对自己心境状态做出的主观评价。

表6 女性老年人心境变化调查

心境是一种使人的整个心理活动都染上某一种色彩的、微弱而又持久的情绪状态。心境直接影响着人的生活与工作。心境有积极和消极之分。

三 结论与建议

(一)结论

1.在实验前，BMI的数据为 24.78 ±2.23，说明在参加广场舞锻炼前老年女性有的已经是超重状态，甚至达到了肥胖;实验后BMI变化非常显著，说明长期参加广场舞锻炼能防止老年女性的肥胖。胸围在实验前后无显著性差异，腰围、臀围、上臂围在实验前后有显著性差异，而大腿围在实验前后变化非常显著，说明长期参加广场健身舞锻炼不仅能消耗大量脂肪、使体重减轻，而且上体围度也随之减小，因而下肢的负担减轻，则体形转为瘦型、匀称型。

2.实验前后的安静心率、收缩压、舒张压都有显著性差异，说明长期参加广场健身舞锻炼能减轻老年女性心脏负担，降低高血压，延年益寿。实验前后肺活量变化非常显著，肺活量的均值提高了，肺活量的上升，一定程度上表明老年女性呼吸机能提高，有效地预防了呼吸系统疾病出现的可能。

3.实验前后握力有显著性差异，说明长期参加广场健身舞锻炼能提高老年女性的肌肉力量。实验前后单腿闭目站立有显著性差异，说明长期参加广场健身舞锻炼能提高老年女性的平衡能力，对提高老年女性的身体素质具有一定的促进作用。

(二)建议

1.加强对女性老年人健康锻炼的指导

女性老年人锻炼时需要加强科学性，做到有计划、循序渐进、加强医务监督、区别对待原则，这是取得好的锻炼效果的保证。根据不同年龄、体质、体型、健康状况、锻炼时应调整合理的运动量和锻练内容，这样才能取得最大的锻炼效果。

2.加强健身指导人才的培养

健身指导员应注重培养自己专业指导的能力、与锻炼者的亲和力，达到运动中的一种良性的互相进步，使我国群众体育的变化趋势走向普遍化、生活化、科学化和社会化。

3.加强老年女性思想转变

很多女性老年人认为仅凭合理膳食、戒酒、戒烟等一些不良生活习惯就能做到老而不衰，其实这种思想要积极地转变过来。本文研究表明科学合理的健身锻炼不仅能预防和减少各种老年病的发生率，提高老年人的生活质量，还能减缓老年人的衰老速度。

4.注意合理饮食

女性老年人在参加健身运动的同时，应与营养均衡的膳食相搭配。女性老年人随着年龄的日益增大，身体的消化功能也逐渐衰退，为了不给消化系统增加更大的负担，建议多吃蔬菜、瓜果等清淡的食物，忌吃辛辣、油腻的食物。营养均衡的膳食与适宜的体育锻炼相结合，不仅能促进肠胃对食物的消化和吸收，还能增强女性老年人的消化功能、预防老年肥胖。

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