夏天降血压，姜块蘸酒刮/去“毒”“火”，多午睡，度盛夏/先排便，后晨练

夏天降血压，姜块蘸酒刮

高血压患者最宜夏季刮痧

刮痧具有调心气、活心血、降血压的作用。夏季通于心，人心气较盛，加之此时人“卫气外浮”，所以高血压患者适宜在夏季刮痧。

刮痧除了用刮痧板、刮痧油外，还可在家就地取材，用蘸上白酒（40度左右）、切得比较方正的姜块来刮，因为从活血化淤的角度来考虑，姜块蘸酒刮痧最好。对于高血压患者来说，刮痧的部位可以选择肩部和颈部，即风池穴（头后颈部两侧凹陷处）到肩井穴（肩部最高凹陷处）之间的区域。此外，人们还可以刮自己的两个肘窝和膝盖后侧的腘窝处。

从形态来看，刮痧可分为若干层次，如皮肤颜色潮红、紫红以及略微渗血等。无论是哪种状态，人的皮肤上都可出现颜色较深的红点，这就是所谓的出痧。此时应该用姜块按压红点。但从安全角度考虑，刮痧至多到皮肤颜色紫红就可以了。如果皮肤颜色潮红时就已经出痧，则不必继续深入了。

揪一揪、拍一拍也是刮痧方法

除了用器具刮以外，用手指揪皮肤、拍打皮肤以及挤压皮肤都是刮痧方法，即扯痧、拍痧和挤痧。所以，高血压患者在夏天不断拍打肩部、颈部也有降压作用。

温馨提示

刮痧不能在风下进行；刮痧后30分钟内最好不要对皮肤进行任何刺激；在刮痧的这段时间里，最好不要吃辛辣生冷食物；刮痧部位在退痧之前，最好不要刮第二次；刮痧后不妨喝点温开水；如果您在血压高的同时还伴有乏力气短、头晕眼花、面色苍白等症状，即属于气血两虚或血虚时，就不应该刮痧了；皮肤病患者能不能刮痧，最好在中医师指导下进行。

（摘自《家庭保健报》）

去“毒”“火”，多午睡，度盛夏

我国自古以来以立夏作为夏季的开始。营养专家提示说，春夏交替之时，天气渐热，气候干燥，风邪尚有余威，饮食方面，公众要注意排“毒”去“火”；起居方面也应适当调整，减缓生活节奏，这样有利于减少焦虑情绪。

多喝水，多吃瓜类蔬菜

夏季气温高，必须及时补水，除了多喝水外，多吃富水蔬菜是不错的选择。最值得推荐的是瓜类蔬菜，如冬瓜、黄瓜、佛手瓜、丝瓜和南瓜。瓜类蔬菜中含有的水是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。一个人如果每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水，且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。此外，瓜类属冷凉性食物，能除暑湿，利二便，解毒凉血。

晚睡早起，增加短时午睡

另外，进入夏季，起居作息更要有规律，一般是晚上10～11时就寝，早上5时30分～6时30分起床。立夏后应增加短时午睡，可提高对外界变化的适应能力。

（摘自《京江晚报》）

先排便，后晨练

中老年人晨练前要做些准备工作，如换上轻便的运动装及运动鞋，带上稍凉一点儿的白开水等，但最为重要的是将大便排干净，清清爽爽走进晨练运动场。

如有粪便留在直肠内，运动时会使人的肛肠部位有不舒服的坠胀感，影响人在运动中的快感；而且由于运动时会出汗，身体损失水分后，会自然地从肠道中吸收一部分水分，也就是从稀软的粪便中吸收回一些水分，这有可能促使大便趋于干结不易排出。随着水分的吸收，也有可能吸收回一些存在于大便中已被分解出来的毒素。这些毒素短期内虽然不会对身体健康有明显影响，但如经常性地被吸收，则肯定对健康有害。晨练之前排尽大小便，轻装上阵，运动起来轻松愉快，效果更佳。

（摘自《家庭保健报》）