纤腰计划3步走

仙雯

美丽夏季，清凉装换新时刻又到了。可是救生圈、小肚腩和水桶腰却让你换新装的念头瞬间幻灭。怎么做才能在几周内让纤腰重现？

纤腰计划第1步：找对原因

原因一：内脏多脂，曲线消失

由于内脏脂肪过多而造成腰部肥胖的女性，大多是因为长期以来没有良好的饮食、作息习惯。而曾经过度减肥的人，也会因为减肥方法不当而导致女性激素失调，造成内脏脂肪型肥胖。

原因二：腹肌松弛，腰身肥胖

对于办公室女性来说，长期坐姿不良、缺乏运动都是导致腹部肌肉呈现松弛状态的罪魁祸首。如果你刚吃饱饭又马上坐下或趴着睡觉，就会变本加厉。而经常弯腰驼背也是造成腹部肌肉松弛的重要原因，就算是很瘦的人，也会因为姿势不正确而造成下腹凸出。更值得注意的是，刚生完小孩的新妈咪，因怀胎十月五脏六腑会移位，腹腔肌肉也被撑大，就更容易有腹部肌肉松弛、腰身肥胖的问题。

原因三：精神紧张，腹部堆肉

除了生理以及生活习惯导致女性腰部肥胖以外，在长期心理处于紧张状态以及工作压力大等情况下，同样会让许多体重并不高的女性腹部脂肪堆积。一些健康专家指出，这是一个不好的前兆，腹部脂肪过多更容易引发心脏病和糖尿病等疾病。

纤腰计划第2步：选对产品

想要拥有窈窕身姿，除了平时注意饮食之外，选择合适的纤体产品可以加速腰部纤瘦计划。纤体产品种类很多，做一做下面的小测试，看看自己到底属于哪一类型？

小测试：我该用哪类纤腰瘦腹产品？

1.每天喝水超过8杯，坐卧时间超过13小时。（是1分 否0分）

2.有轻微的眼袋，每天小便次数少于5次。（是2分 否0分）

3.坐下时，腹部明显有“游泳圈”。（是3分 否0分）

4.轻轻捏腰部，会出现面积不等的橘皮组织。（是4分 否0分）

5.平时喜欢吃甜食。比如：冰激凌、泡芙、甜点。

（是4分 否0分）

6.腰部肌肤出现干燥、暗黄，局部有增厚现象。

（是4分 否0分）

7.向身体两侧弯腰，会看到褶皱的部分有橘皮现象，捏大腿外侧肌肉也会出现橘皮现象。（是4分 否0分）

8.每天坐着超过7小时，不爱运动，很少锻炼腿部肌肉。

（是4分 否0分）

9.曾经服用过一段时间的激素类药物。（是4分 否0分）

1.CLARINS纤体精华霜 480元/200ml

打破脂肪细胞屏障，提高咖啡因吸收率，达到“隐形”塑身目的。

2.NIVEA妮维雅窈窕纤体 99元/200ml

天然白茶菁华： 激发脂肪自身有氧运动，减少脂肪并预防脂肪再度堆积。茴芹果精粹，可促进胶原蛋白新生，紧实因瘦身而松弛的皮肤，塑造更窈窕紧致的曲线。

3.CLARINS柔美身体护理油 500元/100ml

刺激循环，调和肌肤；榛实则可防止肌肤脱水，促进淋巴循环，多重天然植物成分共同作用更能帮助减少海绵组织，特别能有效消除腿部水肿现象，减轻双腿的“沉重感”。

4.雪花秀妍闪身体精华露 370元/250ml

首款抗老化身体护理保养品，在补水保湿的同时有效深层滋养身体每一寸肌肤，创新性精油质地护体精华，将有效成分强效传递至肌肤深层。

0～6分：宜选排水型

单纯的“水肿型”肥胖。主要原因是水循环紊乱，建议使用排水性强的纤体产品，并要在腰部轻柔按摩。其实有许多腰部肥胖都是水肿引起的，尤其是长时间坐在办公桌前的女士们，更容易让血液在静脉内淤积，产生水肿。排水类的纤体产品能够帮助疏通血脉、促进淋巴排毒、排汗，从而让腰部的多余水分排出体外。

7～11分：宜选燃脂型

大量脂肪堆积成为腰部难以摆脱的“游泳圈”。肉眼看到的脂肪都是大颗粒脂肪组织，建议使用快速燃脂产品，并大力揉捏脂肪，使之变小，并进入循环系统代谢掉。腰部之所以总有那么多难减的肥肉，多数是因为体内无法自己“燃烧”的多余葡萄糖转化成了水性脂肪，囤积在体内。久而久之，水性脂肪也就变成了难以消耗的油性脂肪。燃脂类的纤体产品可以加速脂肪新陈代谢，强化皮肤深层的弹力纤维，提拉收紧肌肤，显出紧致的肌肤质感。

12～18分：宜选去橘皮型

脂肪组织表面皮肤很容易产生不均等的“橘皮坑窝”，这不仅是脂肪问题，还带来了皮肤角质增厚、皮肤表面形成橘皮等现象。许多人都有这样的感受，即使很苗条的女性，在腰上抓一把也会出现橘皮组织。这就是饮食过度和缺乏锻炼造成体内水性脂肪增多的后果，跟体重数字和看起来胖不胖没有必然联系。水性脂肪细胞体积变大，会向上推进移到皮肤表面，引起橘皮现象。而去橘皮类的纤体产品就是针对软乎乎的水性脂肪入手，逐步消除松垮的橘皮。

19～30分：宜选加速代谢型

新陈代谢速度减慢是肥胖的另一个重要原因，尤其是30岁以上的女性。而加速代谢类的纤体产品能改善皮下组织的供血与供氧，促进细胞的新陈代谢，增加真皮层中胶原纤维及弹性纤维的生成，从根本上收紧真皮细胞组织、紧致肌肤。与此同时，它还能促进皮下血液微循环，加强新陈代谢的活动，使肌肤充满活力，并能保持水分，缓解肌肤干燥，延缓肌肤老化，保持肌肤弹性。需要加强使用快速代谢类产品，也可搭配多种产品一起使用。

1.Shiseido全新美体乳霜 520元/200ml

赋予肌肤卓越保湿效果，不但能达到水润触感，并能在肌肤上形成保护膜，持续滋润柔滑肌肤。

2.欧舒丹杏仁紧肤乳 505元/200ml

蕴含丰富杏仁油及杏仁奶的身体乳霜，为肌肤带来滋养效果，令肌肤丝般光滑。配方糅合杏仁蛋白及天然矿物质，令肌肤回复紧致平滑。

纤腰Q&A

Q30岁后，腰部一年比一年粗，除了适当运动和使用纤体产品之外，还有别的办法让身材更好一些吗？

A：女人一过30岁，肌体的新陈代谢速度就会下降。这个阶段，可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移、收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。同时，在专业医生的指导下服用一些减肥药品，也是不错的选择。

Q使用了好长时间纤体产品了，可为什么体重一直不降呢？

A：减肥与纤体是两个不同的概念。与减肥不同，纤体是针对脂肪堆积现象严重的身体部位。通常，纤体的效果不会表现为体重下降，而是通过“围度尺寸”的缩小表现出来。其实，并不是每位女人都需要减肥，但是对于希望拥有动人身材的女性来说，纤体是一个不可忽略的重要环节。

Q正在减肥中，还需要进行腹部纤体护理吗？

A：当然需要，在减肥的过程中如果不注意紧致皮肤，很容易造成皮肤松弛。所以在减肥的同时伴随使用纤体产品，可以让肌肤变得紧绷，让你看起来更加苗条。

Q现在许多化妆品都查出了安全问题，那么使用纤体产品是否存在安全隐患？

A：虽然优质的纤体产品的主要成分均为天然成分，但同样不可忽视安全问题。因为大量不合格的产品仍然充斥着市场，不要图便宜，即使只是偶尔涂抹，也需要购买有口碑的大公司的产品，并对其作用原理及有无副作用等情况进行充分了解后再考虑是否使用。孕妇、儿童、肌肤表面有破损者千万要慎用。

纤腰计划第3步：做对运动

纤体产品并不是万能的，缩减身上的尺寸也不是弹指间的事情，特别是腰身部分，所以在使用合适的纤体产品之外，还要配合饮食控制、运动以及保持良好的情绪，这是拥有动人曲线的关键所在。正所谓腰腹不分家，所以掌握几组简单的腰腹动作，对于保持“腰女”的曼妙风姿是非常有必要的。

腰腹旋转训练↑

1 双脚平稳地踩在地上，背部正直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。2 下半身保持不动，以腹部的力量先后朝左、右侧旋转上半身。

Tips： 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较大，一般初学者来做会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。

侧腹肌训练↓

1 双腿跪地，膝盖弯曲，背部、臀部、大腿到膝盖需保持一条直线，右手弯曲置于右耳旁，左手放松，轻轻放在右腰上。2 腰腹收缩用力，使身体向两侧弯曲，然后重复1、2两步骤共10～15次，然后换边做，训练侧腹肌，左右共做三组即可。

Tips： 这组动作可以让腰部甩掉多余的脂肪，变得更有曲线。经常做运动的女性，可根据自己能力增加这组动作的次数。

腹部肌群收缩训练↑

1 身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。2 吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。

Tips： 反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰腹线条。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否正确，做完几组动作后，腰腹应该会有些微酸的感觉。