浅谈中学生怎样提高耐力跑的成绩

杜春喜

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 我国在几次全国学生体质、健康状况调查中，中学生体质没有明显的提高，有些素质却在下降，尤其是耐力素质下降的幅度更大。如何提高中学生耐力跑成绩，是近年来中学体育教师面临的难点，这个问题也一直困扰着学校体育教育工作者们，针对这个问题尽快找出解决办法是当务之急的事情。

关键词 中学生 耐力跑 提高 成绩

一、提高中学生对耐力跑认识

现在绝大多数中学生大多数是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳精神，而耐力跑训练本身较为艰苦，需要有顽强的意志品质。家长缺少对子女意志品质方面的正确引导和教导，导致怕苦怕累的思想普遍存在。因此，家长和学校对中学生的耐力跑训练要经常地反复地进行思想方面的教育，讲授耐力跑锻炼的价值与意义。把耐力跑同增强学生的体质发展、身体素质，提高学习工作效率等紧密联系起来，使学生认识到通过耐力跑训练能增强自身体质，提高学习效率，为将来更好的工作和服务于社会打下坚实的基础。启发学生自觉训练的积极性，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳，克服苦难的精神。

二、学校充分合理的安排体育课，课内外密切结合

现在各学校普遍的应试教育，过度追求升学率，使学生的学习负担过重，体育锻炼时间大大减少，有的甚至把一周仅有的一节体育课改成了文化课或自习课，随之，学生增强体质的意识也渐渐淡化，因此学校应该充分合理的安排好每一节体育课，多开展与提高学生耐力素质及身体素质相关的课外活动，例如：利用课外活动举行各年级长跑赛，利用“五一”“十一”“元旦”等节日开展全校性的长跑赛或越野赛等，让学生在体育课堂中和课外活动中都得到较好的训练。

三、让学生掌握正确的跑动、呼吸、热身和放松的方法

提高耐力跑成绩需要学生掌握正确的跑动技术，呼吸、热身与放松方法。掌握正确的跑动技术首先要让学生明白跑动时，步幅要适中，跑动要有弹性；其次，要学会正确的摆臂技术，要明白越是感到累的时候，越要去控制摆臂的节奏，这样才能真正达到“上肢带动下肢”的目的；再次，脚落地时，一定要全脚掌落地，这样才能延长落地缓冲，利于肌肉在跑动中有一个更充分的恢复时间。正确的呼吸方法要让学生在练习中体会，无论累还是不累，都一定要做到“两步一呼、两步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，这样才能在疲劳时，保持心肺的正常工作。热身与放松也很重要，许多学生往往认为，耐力跑本来就是由慢到快的，这样就不用热身了。老师在此时一定要强调，通过热身可以使肌体与心肺同时进入工作状态，这样跑起来不仅会增大步幅，加快跑动节奏，更会让心肺活动与肌体运动达成一致，运动效果自然更加出色。跑完后的放松同样重要，通过拉韧带等方式，让因为运动聚缩在一起的肌肉得到从新拉长，从而利于肌肉的恢复。

四、体育教学手段新颖化，培养学生耐力跑兴趣

耐力跑教学形式单调、枯燥是影响耐力跑成绩的主要因素，老师在教学上要利用活泼多样，内容丰富的训练方法。经常变换跑的形式，如绕篮球场跑“区”型，每跑一圈变换一种跑姿，可采用前踢腿跑，后踢腿跑，高抬腿跑，走跑交替。也可变换跑的队形，如采用“8”字形跑等其他队形的练习。还可以利用比赛、测验、游戏等形式进行训练。这样可以很好的调节学生的情绪，培养学生的运动兴趣，激发学生对耐力跑的喜爱，最终达到学生自觉训练的效果。

五、在优先条件下为学生创设良好的训练环境

创造一个良好的训练环境，在心理上对学生起着重要的作用，好的环境能提高大脑的兴奋性，减少疲劳；同时，发展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分。教师可以结合本校的实际环境，看看是否离江河边、树林，田野，高山比较近，可以经常选择带学生到这些地方或氧气充分的露天场地进行训练练习。在训练时，要注意控制好训练时间和活动量，避免时间在硬地面反复练习，如果长期在硬地面进行练习，会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育，所以，选择良好的训练场地是不容忽视的。

六、因材施教，加强个别辅导

由于每个学生在身体素质、运动技能、认知水平和个性特点等方面存在着较大的差异性，教师在教学中要尊重学生的这种差异性，要关注每一个学生身体素质的发展，尽可能设计符合每个学生特点的训练目标。例如：针对体质好的学生可以安排一次跑1500m，针对体质稍差的学生，一次可以安排800m的耐久跑等等；例如：对于体质特别差，体重超标的学生可以逐步增加训练强度。这样可以让每个学生能看到训练成功的希望，体验到训练成功的乐趣，享受到训练成功的喜悦。这样的训练活动，既让学生乐意学、也提高了耐力跑技能。

总之，提高中学生耐力跑的成绩是一个循序渐进的过程，让广大家长和学生了解耐力跑锻炼的价值与意义非常重要。学校一定要高度重视体育课的合理安排，尤其要加强耐力跑的训练和加强提高耐力素质的各种训练，老师要注重创新教学方法，在有限的条件下为学生创设良好的训练环境，因材施教，让学生爱上耐力跑，从耐力跑中得到运动的乐趣，从耐力跑中锻炼意志，增强体质，找到自信，最终为学生找回良好的身体素质。

参考文献：

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