你会走路吗

代金刚

生活中我们也会发现，有的人走路像是刚吵完架，怒气冲冲的；有的人看起来病蔫蔫的，没一点朝气：还有人趾高气昂，目中无人。其实这纯属“冤枉”，都是走路姿势不当造成的。

走路是一种全身性的运动，639块肌肉、206块骨骼参与其中。科学的走路方式不仅使形体美观，而且使人体的代谢活动增强、血流通畅。研究表明，走路可以使大脑皮层的兴奋、抑制过程得到调节和改善，收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。

走路时腿部、腹部肌肉交替收缩、放松，呼吸略有加深，膈肌上下运动加强，对胃肠也有一定按摩作用，消化系统的血液循环加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高；肺的通气量增加，有利于呼吸系统功能的改善。

走出健康的几个要领

头要中正，微微上提下颌微微内收，头正、颈直：下颌内收时要自然，不可低头、仰头：两耳根有自发的、微微上提的感觉。令颈椎和脊柱自然伸直，而不至于过分紧张。

脊柱竖直，身体放松将整个脊柱微微上提，使脊柱竖直、身体中正：不可驼背弯腰、前俯后仰、左右倾斜：假设从头顶到尾骨有一条线，尽量把这条线拉直。同时还要放松，不可过分紧张，这样才能使气血通畅。

两肩齐平。适度含胸两肩微微上提，左右平齐：两肘尖微微向前内合，有如鸟雀张翅欲飞，不要太用力，以免造成手臂和胸部紧张：胸部微微内含，腹部放松，有利于呼吸顺利地升降出入。呼吸是全身气血运行的动力，调整呼吸，其实就是调整全身气血的运行。

收髋敛臀，降中有升“敛臀”为中国传统体育锻炼的要领之一，要求臀部稍作内收，不撅屁股。具体方法是先放松臀部和腰部肌肉，臀部肌肉自然向外下方舒展，然后再轻轻向前、向里收敛，就好像用臀把骨盆包起来，又好像用臀把小腹托起来那样。

古人说“站如松，坐如钟，行如风”，松树的挺拔，不仅来源于看得见的树干、树枝，更重要的是深深扎在土地里的根。所以，站立时两脚要微微向下用力，让身体站得稳稳的，让整个身体降中有升，挺拔有气势。

走路稳健，正确摆臂走路时上体伸直，敛臀可以使重心微微提高：大腿用力，而非小腿，身体的任何部位都不过于用力：自然伸直膝关节，使步伐适当大一些：向前迈步时，脚跟先着地，再将身体重心逐渐移到脚尖：自然摆臂，大拇指似触非触衣服为佳，肘部自然屈伸：心情舒畅，呼吸自然，步伐轻松。