初夏养生的三个提醒

霍雨佳

夏天的气候标准是日平均气温稳定通过22℃。依据这个标准，我国大部分地区从五月中下旬就已经进入夏季。这当然是初夏，是从春到夏的过渡阶段，保健养生的方法也很多，记住下面三个提醒，肯定有益于身体健康。

初夏，请进行耐热锻炼

研究表明，经常处于高温环境中，热应蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。初夏的日平均气温符合“逐渐升高”的特点，是进行耐热锻炼的最好时机。

初夏时节，每天应进行1小时左右的室外活动。可选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目，每次锻炼都要达到微微发汗，以提高机体的散热功能。但也不可过分，当气温高于28℃、湿度高于80%时，要减少运动量，以防中暑。这一时段尽可能不用电风扇、空调（湿度较大时可用空调抽湿），使室内温度保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。这样，当盛夏来临时，即使室内气温在28-31℃，室外气温在36-39℃以上，人也不会感觉太热。

防“湿”从初夏开始

据美国专家调查，初夏时节多潮湿，易产生霉菌及其代谢物，若经呼吸道吸人，或摄食被霉菌污染的食物，可引起呼吸道过敏症状，轻者鼻塞、流涕、打喷嚏，重者呼吸困难，喘息不止，并极易引发食物中毒。这种“湿”气象条件，还极易诱发人体其他病症，例如，一些风湿病患者会出现关节疼痛难忍、四肢无力的症状；还易引起旧伤复发，出现神经痛。中医将导致人体生病的过高湿度称为“湿邪”。

初夏时节防“湿邪”，要从日常衣食住行方面着手。阴雨天或雾天要少开窗户，而当室外艳阳高照时，要适当开窗通风；居室内可安放祛湿剂，降低室内的空气湿度；出现“高温、高湿”天气时，可使用空调的抽湿功能，将相对湿度降为50%-60%。应穿着具有较强吸湿能力面料（如全棉）制成的宽松服装，要经常晒被褥，勤洗澡，勤换衣；饮食要清淡，便于消化，要多食用消热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、小红豆粥等，使湿热之邪从小便排出；要避免外感湿邪，万一在室外涉水淋雨，回家后可饮服姜糖水，如有头重、身热等症状，可服用藿香正气丸等药物。

初夏也要防疰夏

疰夏，也称注夏，又称夏痿，是由于体质虚弱和天气暑热所产生的一种季节性病症。中医理论认为，素体脾虚者，在气候炎热、雨湿较多的夏日，天暑下逼，地湿蒸腾，湿热相合，导致疰夏，表现为心烦、身倦、汗多、食减、消瘦等症状。现代医学也证明，夏季高温下，人体生理活动和外界环境的平衡易遭破坏，中枢神经系统的功能常不稳定，精神往往萎靡不振，有时伴有头痛和失眠。同时，由于高温下肾脏排泄功能大大减弱，影响了胃肠消化液的分泌，轻者食欲不振，重者会导致胃肠病症，甚至发生急性肾功能衰竭。

疰夏的发生始于“立夏”前后，初夏时节正是预防疰夏的关键时段。要多参加体育活动，注意保护脾胃，不食或少食油腻、难以消化的食物。要保证适宜的睡眠时间，注意劳逸结合。另外，在盛夏到来之前，可服用香砂六君丸、当归补血汤、六味地黄丸等药物，进行预防。