心血管健康有“白金标准”

方文革

很多人认为不生病、力气大、吃饭香就是身体健康，心血管也就没问题。其实这种想法是错误的，很多看似身体好的人，血管其实已经非常危险。美国心脏协会列了7条“白金标准”，只有这7条保持得都好，心血管才能真正健康。

不吸烟或戒烟至少1年。吸烟者更容易出现动脉硬化、血栓等增加心脏病和脑卒中的风险因素。美国心脏协会前主席克莱德·杨西教授表示，如果同住一起的家人或朋友吸烟，那么应劝其赶快戒烟。

身体质量指数在25以下。要保护心脏，身体质量指数（BMI）必须控制在25以下。体重超标或肥胖是成年糖尿病的第一步，而糖尿病是冠心病的一大风险因素。关键要把握好热量的摄入与消耗平衡。

每周5次150分钟中等强度运动。在锻炼一项中，理想的心脏健康标准为每周至少有5次150分钟的中等强度运动或者75分钟高强度运动，比如快走、慢跑、游泳、跳绳等。

保持健康饮食。标准的膳食是：富含纤维全谷类≥3份/天（每份28克），蔬菜和水果≥4.5份/天，鱼≥200克/周（最好是富含鱼油的鱼），干果、豆类和种子≥4份，食盐量低于3.75克/天，含糖饮料≤1升/周，加工肉≤2份/周，饱和脂肪酸不超过总热量7%，适当补充瘦肉、去皮鸡肉以及牛奶。

空腹胆固醇在5.2mmol/L以下。为实现理想心脏健康状况，血清总胆固醇水平应控制在5.2mmol/L以下。血液胆固醇25%来自饮食，应该选择低胆固醇、低饱和脂肪和无反式脂肪的饮食，每天胆固醇摄入量控制在300毫克以下。

不吃降压药，血压保持在120/80mmHg内。高血压是心脏病一大高风险因素，久拖不治，易致心脏病、脑卒中等致命危险。调节饮食、经常运动、缓解压力、少饮酒、不吸烟等，有助于控制血压。

空腹血糖小于5.18mmol/L。美国心脏协会表示，糖尿病患者最终发生心脏病或脑卒中的危险是常人的2～4倍。控制糖尿病发病进程至关重要，要经常检查血糖水平，使其平稳。

（薇拉拉摘自《老年日报》）