提高初中生耐久跑的对策与思考

吉慧婷

耐久跑教学内容是初中体育教材的必学内容，也是《国家学生体质健康标准》的必测项目之一。《标准》实施办法第六条明确规定，如果此项得分不及格，其他各项即使满分，总分也只能最高按59分计算。可见，耐久跑教学的重要。耐久跑是人体在氧气供应充足的情况下长时间跑步的能力。耐久跑能有效地发展耐力等素质，发展心血管系统和呼吸系统，增强体质，还能培养不怕苦、不怕累、勇敢顽强的意志品质。可是长期以来，由于耐久跑内容简单、枯燥，课堂教学形式单一、无味，导致教师教得累，学生学得苦，课堂教学呈现出“学生高兴而来，扫兴而归”。为此，笔者试图寻找出一些能够提高耐久跑课堂练习参与度的策略。

一、影响学生耐久跑参与度因素分析

耐久跑的锻炼价值是非常肯定的，令人遗憾的是，有许多学生在接触了一段耐久跑后，就显示出对体育的“厌学”现象，到底是什么原因使他们不喜欢耐久跑呢？我认为主要原因有以下几个方面。

1.“意愿”与“实际”的不同

初中生还是和小学生一样把耐久跑理解成一种痛苦的“跑”，这是他们自身的意愿。而现实中的耐久跑却是教育行为，会有一些比较“规范”的内容，例如课的形式安排和一些较正规的技术学习，这与学生自身的意愿有差别，如果此时教学再生硬勉强就会使这样落差徒然加大，使学生一开始就会对体育课感到生疏的失望，从而产生“厌学”的情绪。这种“厌学”情绪一旦产生，逐渐变的对耐久跑完全失去兴趣，甚至会讨厌体育老师，开始出现旷课、逃课现象。

2.教法单一落后，内容一成不变

新课程实施以前，由于受教学大纲限制，体育老师备课上课方法单一，简单，形式化，成人化。耐久跑教学由于距离长，动作形式单一和趣味性不强，学生提不起练习兴趣且畏惧心理比较严重，就会影响教学质量的提高，达不到教学目的。有些教师上课不注重学生个体差异，使学生在耐久跑的强度和运动心理方面受到影响，从而降低了耐久跑兴趣。也有些教师在教法选用上有忽视甚至是无视学生的问题。教学方法以教师为中心，个别教师把教法变成惩罚学生的手段，由于教学方法的偏颇和生硬，使学生体会不到他们应该体会到的乐趣，相反尝尽失败的苦涩，必然导致学生不喜欢耐久跑的结果。

二、耐久跑的锻炼价值与方法

2.1耐久跑的锻炼价值

耐久跑教学是初中体育教材的一项重要内容，它不受场地条件限制，有较高的锻炼价值。经常进行耐久跑练习，能够改善学生的心肺机能，不仅对增强学生体质有积极作用，而且对培养学生顽强、坚毅、刻苦、耐劳等意志品质有重要意义。并且在引导过程中，注重学生的感兴趣的内容，比如说，耐久跑能够，塑造完美体形；提高肺活量，塑造美丽歌喉等。

2.2 耐久跑的正确方法

老子曰：“授人以鱼，不如授之以渔，授人以鱼只救一时之及，授人以渔则可解一生之需”。耐久跑由起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑几部分组成的。各部分动作与快速跑基本相同。途中跑最重要，要求轻松自然，重心移动平稳，步伐均匀有节奏，步长略小于快速跑。在跑的过程中，要注意肌肉用力与放松的交替进行，学会节省和合理分配体力。

三、提高学生耐久跑的对策

耐久跑是周期性的大强度运动项目，在平时的教学中应改变以往单调无味的反复跑练习方法，采用活泼多样，内容丰富的练习手段，加大耐久跑的娱乐成分，使单调乏味的耐久跑练习变得气氛活跃，有趣。必要时，教师也应积极参与其中，以增强练习活动的乐趣，提高学生参与练习的积极性，从而能认真、高效的完成耐久跑的练习任务。

3.1均匀的慢速奔跑

在练习初期，不要求学生的跑步速度，要连续慢跑10～15分钟，同时教会学生呼吸节奏：采用两步一呼或三步一呼的方法，心率以120～140次/分为宜，跑后面色红润，出汗较多则达到目标。可以经常变换练习场地以减轻学生练习的枯燥感。不要求速度，这样一来降低了要求，提高了学生的耐久跑兴趣。

3.2趣味轮换领跑

10～15个同学为一组进行均匀速度慢跑，每组最后一名同学以较快速度超越前面同学，跑到队伍最前面后恢复匀速慢跑，当这名同学到达最前端时这一组到最后的同学重复前面同学的练习，超越队伍到达前面，依次类推。这一练习在直接提高学生练习负荷的同时，又能提高大家的练习兴趣。

3.3短距离变速跑

有了一定基础后，可采用200米（45～55秒）+200米慢（60～90秒）的变速跑，3～4组为宜，进一步增加学生的心脏功能，提高学生的快速跑的能力，有了这个能力一以后，为提高其耐久跑的能力兴趣奠定基础。

3.4跨越简单障碍跑

教师在学生练习的场地布置一些小障碍：例如摆放一些，小凳和小海绵垫子，学生在慢跑的过程中遇到这些小障碍物轻巧跨过，以转移其注意力，提高练习兴趣。需要注意的是障碍物不宜多，难度不宜大，并提醒学生跨越时注意安全。

3.5划分小组接力跑

将学生以5人为一组，设4个接力站，每组同学依次从起始站点跑向下一个站点，将接力棒交到下一位同学，在首尾相接的场地进行连续接力，跑3～4圈，最先到达为优胜。通过以上练习，不仅可以减轻学生练习的枯燥感和疲劳感，而且可以创造热烈的练习气氛，提高学生练习的积极性，取得良好的教学效果

四、结束语

总之，笔者认为，在耐力跑教学中，提高课堂教学的效率，必须根据教材的特点和学生的身心特点，转变观念，采用科学的、合理的、有趣的、有效的教学手段和练习方法。充分发挥学生的主体作用和创新精神，让学生在快乐中学习，在学习中体会成功的快乐，提高课堂效率，达到教师乐教，学生乐学，教学相长的新境界。

（作者单位：江苏省海安县紫石中学）