秋季健走宜傍晚

2013-04-29 00:44刘大伟
家庭医药·快乐养生 2013年9期
关键词:点间刘大伟雾天

刘大伟

在秋冬健走要选择合适的锻炼时间,最好在晚上6~8点间进行,此时太阳已经下山,污染物已慢慢沉积下来,此时锻炼不会呼入过多的污染物。

秋季健走还有其他注意事项。首先是要做好准备活动,防止运动拉伤。第二,秋日早晚气温低,不可穿着太少。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。第三,运动量不宜过大,防运动过度。秋天是锻炼的好季节,但此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动也应适度,以防出汗过多,阳气耗损。第四,要及时补水。运动后要多喝水,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。第五,如果遇有雾天,能见度不好,空气污染严重,就不宜进行户外健步走。

健走只需要微微喘气就可以达到锻炼目的,正好遵循了秋天锻炼的原则。更重要的是,健走可以保护秋天最需要滋养的三大器官。首先,秋天是“养肺”的大好时候,健走一方面提高肺活量,另一方面排出体内废气,提升肺部功能。其次,健走作为一项有氧运动,能增强尤其是中老年人的心脏供血功能,避免心血管出问题的几率。最后,秋季消化系统常常“闹事”,健走可以解决很多人“便秘”的难言之隐。

(摘自《北京晚报》)

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