睡得多，死得快？

李若楠

一般人每天睡眠8小时左右最合适，这是很多人都知道的生活常识，但网上盛传一则国外研究报告“睡得越多，死得越快”——每天睡眠8小时以上，很有可能使人折寿。

“美国加利福尼亚大学的研究人员，在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人，以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，他们的寿命会缩短。而每晚睡6～7小时最有助于延长人的寿命。”这个消息让很多“赖床族”感到不安。

有关睡眠时间与寿命长短的说法还不止这一种。一张“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5～7.5小时之间，死亡率最低；而超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。

睡得少对身体不好是众所周知的，但睡得多影响寿命让很多人困惑。

第二天精神好，说明睡够了

“我听过类似的说法，那些研究中的数据也许是真实的，但是在我们的临床研究中并没有找出睡眠时间过长和死亡率之间的联系。”上海市中医院中医睡眠疾病研究所主任医师许良表示，每个人对睡眠时间的要求并没有标准，而且同一个人在不同的环境下所需要的睡眠时间也不尽相同。“大家都熟悉而且普遍认可的看法是，一般成年人每天能保证6～8小时的睡眠时间就足够了。”

华山医院神经内科教授朱国行同样认为，单纯将死亡率与睡眠时间联系在一起缺乏科学依据。他指出，睡眠时间长短因人而异，睡眠时间一般以“第二天体力充沛”为前提，自我感觉不疲劳就行。

睡眠补得回来吗

朱国行教授还指出，很多人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。许良也认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6～7点。

近几年，有人开始提倡“分段式睡眠法”，即将睡眠分摊到一天不同时间，而不是一次性睡足8小时。比如，先睡上3个小时，醒后做些事情，然后再睡3个小时，这样可以使人们睡得更少却能保持精力充沛。

专家们并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5～6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50～60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。

（摘自《新快报》）