善养腿部延缓衰老

董绍军

俗话说“树老先老根，人老先老腿”。一般说，人过了50岁，全身的肌肉就开始变得松弛，腿部的肌肉同样在走“下坡路”。腿部肌肉的日渐退化，是生命进程中的自然规律，不可抗拒，但是只要加强腿部的运动和锻炼，便可以延缓衰老的进程，延长自己的寿命。因此，健身锻炼时要多锻炼腿部肌肉，防止腿部肌肉过早衰老，这对整个人体健康都有好处。以下腿部运动的保健操，可在晨起后和临睡前练习，久之必见良效。

甩腿在墙边站立，一手扶墙，先甩动一侧小腿，将脚尖向前向上翘起，然后向后甩动；接着将脚尖用力向后，脚面绷直。两条腿轮番甩，各做2～3分钟。

干洗腿和揉腿肚坐位或站立，一腿翘起，搁置于高度适当的物体上。双手紧抱大腿根部，用力向脚尖按摩，再从足踝往回按摩至大腿根部；以同法按摩另一条腿，往返约20次。接着揉腿肚，两手紧夹着小腿肚子，做旋转揉动。两个动作各做2～3分钟。

压腿站立，一腿翘起，搁置于高度适当的物体上。先轻轻敲打腿膝，使腿慢慢伸直，接着尽量使头部向脚尖压近。两腿轮番，各做5分钟。

扭膝站立，两足平行靠拢，屈膝微微下蹲，双手置放在膝盖上，顺时针、逆时针扭转数10次，可使关节灵活，增强下肢活力。做5分钟。

下蹲站立，收腹屏气，身体蹲下、站起，两手平行，目光平视，使大腿伸屈自如。做5分钟。

扳足和搓脚心端坐在床上，两腿伸直，低头，身体向前弯，两手扳足趾20～30次；接着用手搓两脚心各100次。

蹬脚平卧，双手紧抱后脑勺，由慢到快进行蹬脚运动，做5分钟。

睡前做完以上运动后，可用一盆热水泡脚，保持脚部温暖，一则使全身的血液畅通，二则容易入眠。