皮划艇运动员体能训练的新视角——核心稳定性训

邵玉萍，徐尊华

皮划艇运动员体能训练的新视角
——核心稳定性训

邵玉萍1，徐尊华2

核心稳定性训练在国外高水平的运动队训练中已经相当普及，得到了教练员和科研人员的高度重视，并逐渐被引入到我国的运动队训练当中去，尤其是在体操、游泳等项目上，皮划艇项目属于一种技术性较强的体能类项目，对身体的稳定性和协调性要求极高，本文通过逻辑分析法、文献资料法分析了核心稳定性的定义及功能，并分析了皮划艇运动员传统力量训练存在的问题，探讨了皮划艇运动员核心稳定性训练的方法。研究发现，在核心稳定性训练中增加的一个“不稳定因素”——核心稳定性训练成为分析核心力量与传统力量训练之间关系的关键。

皮划艇；运动员；核心稳定性训练

1936年竞技皮划艇运动项目被正式列为奥运会项目，在历届奥运会上，欧洲国家在皮划艇项目上占有绝对的领先地位，2004年雅典奥运会上，获得金牌的国家已经不仅仅局限于欧洲国家，皮划艇运动的非欧实力逐渐崛起，2004年雅典奥运会上，孟关良、杨文军获得了男子500m划艇项目的冠军，实现了奥运水上金牌的突破，并在2008年北京奥运会上再次摘得了此项目的金牌，极大地促进了我国水上运动的发展。新的奥运项目的设置发生了变化，取消了500m男子双人划艇项目，中国队在此项目上已经不再具有优势，中国水上项目面临着极大的挑战，随着皮划艇比赛的竞争日益激烈，各国不断加强新的训练方法和手段。

皮划艇运动项目要求运动员在运动状态下完成划桨动作，从而推动船艇向前行进，这对皮划艇运动员在非平衡状态下的身体稳定性提出了非常高的要求，竞技运动在不断的发展，新的训练方法和理念不断地被专家和科研人员所提出，核心稳定性训练方法的提出为各个运动项目运动员的体能训练提供了新的方法和理论依据，与传统的力量训练形成了一种互补关系，同时也为运动员竞技运动能力的发挥提供了重要的物质保证，目前核心稳定性这种训练方法也逐渐被引用到我国的拳击、跆拳道、游泳、水上等项目中，但是并没有得到很好的重视，甚至有些教练员还是一直采用传统的体能训练方法。

1 皮划艇的项目特性

皮划艇运动是以高强度、高速度为特征，以有氧和个体能力为基础，以每桨划船效果为核心的技术性较高的速度力量耐力性体能类项目。皮划艇属于周期性体能类运动项目，运动员通过腰－骨盆－髋关节周边的核心肌群的作用将力量传递到四肢，使全身协调用力，靠髋关节的转动带动腰部发力作用于桨上。在船艇不平衡的状态下，划到既让船艇平稳又能让艇加速前进，充分体现出该项目需要运动员具有较强的核心稳定性。

2 核心稳定性及其功能特点

2.1 核心及核心稳定性的概念定位

目前，关于核心的定义，很多专家都有不同的见解，王卫星教授认为，从人体身体位置上来讲，腰－骨盆－髋关节即是人体的核心。一般来说，人体的核心是指脊柱、髋关节、骨盆、和人体的腹部部位。所谓的核心肌群就是核心部位周围的核心肌肉群。这里指的是核心肌肉群，核心肌群的作用是保持骨盆和脊柱的核心稳定性。

―核心稳定性”最普遍的定义就是人体在运动的过程中保持腰－骨盆－髋关节核心部位肌群的稳定姿态，为四肢的运动发力产生支点，通过核心部位将能量传递到四肢，形成一种动力链，使身体协调的发力。

2.2 核心稳定性的功能特点

在大多数的体育运动项目中，都是靠髋关节的旋转和伸展将力量从核心部位的区域传递到身体的四肢并作用于实体。核心部位的稳定在运动的过程中能量的传输中起到了重要的作用。

核心肌群的稳定性很好的保持了人体的稳定性和协调性，核心肌群通过保持脊柱和骨盆的稳定性保证运动员身体重心的稳定，使运动员在非稳定的状态下，能够保持正确的技术动作姿势。通过核心稳定性的训练能够培养运动员核心区域的肌群的本体感觉，能够提高动作的稳定性。人体的核心区域，从人体解剖学和人体生理学角度来讲是一个―能源泄漏点”，如果不加强该处的核心肌群的力量训练及稳定性训练，将会导致传出能量的消耗，通过核心肌群的稳定性训练，将各个小肌肉群稳定的联合起来，更好的协调合作。

3 皮划艇运动员传统力量训练与核心稳定性训练的差异

传统的皮划艇力量训练，大强度，高负荷，但实际上，只是锻炼了运动员的表层肌肉，在运动中，实际发挥作用的肌群是核心肌群，传统的力量训练忽视了对深层肌肉群力量的训练，皮划艇运动员在划桨的过程中，主要是靠髋关节的转动带动躯干，然后将力量传递到四肢上，紧接着将力量作用于桨上。另外，有些教练员对运动员传统的力量训练忽视了躯干的训练，传统的力量训练只注重四肢力量的发展，不是用身体发力，只是单纯的用四肢发力，核心区的力量并没有很好的传递到四肢上，起不到应有的效果。传统的力量训练可以说是仅仅在身体稳定的状态下进行的力量训练，因此运动员处于非稳定状态环境下的稳定性、协调性不能得到很好的发展和锻炼。有一些皮划艇运动员在划桨过程中，身体并没有形成动力链，似乎出现脱节的现象，仅仅在有上肢拉桨，身体根本用不上力，影响身体的稳定性和最大力量的发挥，使船速明显减慢。划桨的经济性明显降低，这说明传统力量训练对运动员身体动力链不够重视。与传统力量训练相比较，对皮划艇运动员进行核心稳定性训练的重点就在于强调运动员身体的动力链，强调通过不平衡的借助器械的或者不借助器械的身体练习，激发皮划艇核心区域的深层肌肉群参与到运动当中，增加皮划艇运动员神经肌肉系统的本体感觉，能够很好调控身体的稳定性和协调性，使核心区域的肌群形成一种动力源，将能量传递出去，使皮划艇运动员的划桨技术动作放松，流畅、技术动作合理，没有能量的代偿。

4 皮划艇运动员核心稳定性训练的方法

4.1 皮划艇运动员陆上核心稳定性训练

（1）不借助任何器械的单人身体姿势的平衡性训练。这种核心稳定性的训练是要求练习者不结合任何器械，这种训练以克服自身体重为主，例如，单腿蹲，要求运动员用一条腿站立，做下蹲的姿势，膝关节的投影点不应该超过前脚尖。臀部收紧，动用核心区域的进群的力量。

（2）借助一些平衡垫等器械进行的非稳定性的训练。所谓的非稳定状态性的训练指的就是运动员可以借助瑞士球、气垫、蹦床、平衡球等设备，调动运动员更多的肌肉群参与到训练当中，唤醒深层的肌肉群参与到维持身体平衡和稳定的过程当中，通过训练使皮划艇运动员在划桨的过程中能够保持正确的躯干姿势，保持划桨技术动作的准确性，从而预防因动作的不规范，用力的不协调造成的能量代偿。

4.2 皮划艇运动员水上核心稳定性训练

由于皮划艇很窄，因此对运动员的平衡性和稳定性要求很高，当皮划艇运动员进行下水训练时，教练员应该多安排一些核心稳定性的训练方法，以提高皮划艇运动员在不稳定的状态下，保持身体平衡性和稳定性的能力。具体方法如下：（1）皮划艇运动员坐在艇中，停止划水，让桨叶离开水面，保持躯干直立，靠身体和上肢维持艇的平衡性。全身保持放松，但是要有意识的动用核心区域的肌群即腰－骨盆－髋关节周围的核心肌群。

（2）皮划艇运动员坐在艇中，停止划桨运动，让艇相对静止在水面上，皮划艇运动员慢慢地站立起来，站在艇上，双手将桨举起高于头顶，这种核心稳定性的练习难度很高，在运动员有意识的支配下，能够很好的募集核心区域运动单位的参与，给深层肌肉群刺激，很好的使运动员的身体保持平衡和稳定，更能够提高运动员在划桨时的稳定性，和能量传递的有效性，从而减少能量的损失，提高每一桨的划船经济性。

（3）教练员可以适当的安排一些在有风浪的情况下进行技术专项训练，在有风浪的环境下，皮划艇运动员更加会注意划桨身体姿势的规范性，划桨的正确技术结构，调动更多的肌肉参与到运动当中，增加核心肌群的力量，有助于改善肌肉的协调和平衡能力，增强本体感受功能，利于核心区域稳定性的提高。

5 结 语

皮划艇运动对身体的稳定性和协调性要求很高，因此，在训练过程中，要加强运动员核心稳定性的训练，加强核心区域肌群的力量训练，但同时，又要采用传统力量的训练，在皮划艇运动员进行核心稳定性的训练时要结合皮划艇项目的专项特征，不可盲目的进行训练。随着核心力量和核心稳定性在很多运动项目中的应用，并且取得了很好的效果，从事皮划艇运动的教练员应该转变训练理念，将核心稳定性训练、核心力量训练及传统力量训练结合起来，相关的科研人员也要不断加强核心稳定性理论的研究，使其不断成熟。

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New Perspective on Physical Fitness Training of Canoe Players - Core stability training

SHAO Yu-ping1，XU Zun-hua2

The core stability training are widely available in high level training teams in foreign countries, Coaches and researchers have been highly valued the core stability training, And gradually be introduced by our country, Especially in gymnastics, Swimming and water sports project, Canoe project belongs to a kind of technical stronger fitness class project, The body the stability and harmony of highly demanding, This article through logical analysis, The literature material method to analyze the core stability of the definition and function, And analyzed the canoe athletes traditional strength training, And probes into the problems of the canoe athletes core stability training method.

Canoe; Athletes; Core stability training

G861.4

A

1007―6891（2013）03―0076―02

2012-10-25

1. 湖北中医药大学体育部，湖北 武汉，430065；2. 四川省体育科学研究所，四川 成都，610041。1. Sect. of P.E., Hubei University of Chinese Medicine., Wuhan Hubei, 430065, China; 2. Sichuan Sports Science Research Institute, Sichuan Chengdu, 610041, China.