游泳辅助练习在大学游泳教学过程中的运用

陈婷 居蔚青 陈琳（上海大学 上海 200444）

前言

游泳是国家全民健身计划中倡导推广的主要健身项目，也是一种人类生存的基本技能。随着高校体育课程改革的不断推进，游泳也被越来越多的大学专科院校列为课程设置内容之一，在游泳教学中,教师经常会发现有许多学生存在着既喜欢游泳又害怕上游泳课的这一矛盾心理。因此，高校游泳教学必须从只传授游泳的竞技技术转变为传授游泳的健身知识，合理引导、积极培养学生对学习游泳的强烈兴趣和积极态度。本文通过对游泳教学特点及规律的研究，于常规教学方法和手段进行的同时加强运用一些恰当的、有效的游泳辅助练习，消除恐惧心理调节上课气氛，激发学生的热情和兴趣，顺利掌握游泳技术技能，培养学生选择游泳为自己终身锻炼的健身习惯。

1 、游泳辅助练习的分类

游泳的辅助练习有多种类，在游泳教学过程中所起的作用和达到的目的各不相同。如各类游戏，趣味性的水性练习，利用各式工具的辅助练习，还有和竞技泳姿相关的其他技术和动作的练习等等。教师应充分了解各类辅助练习的锻炼方法和锻炼效果，以期更好的达到教学目的。

1.1 、水中游戏

张昕在《浅析水中游戏对幼儿游泳初期教学的影响》一书中，对实验组幼儿按教练的要求积极进行水中游戏，消除了他们的恐水心理，在实验的第一天全部可以下水；而对照组的幼儿有少部分因为恐水在岸上哭闹，下水的幼儿也因恐水而不能按教练的要求练习。因此说明水中游戏对恐水、怕水心理的消除具有一定积极影响。

1.1.1 、帮助熟悉水性适应水的游戏：

初学者初次下水由于水的浮力压力和水的波动，使人体的平衡感觉受到较强刺激，会使学生感到身体漂浮难以维持身体平衡，互相泼水、听数报团、粘人等这类游戏适合初学者消除心理的紧张感，在水中做游戏可以分散注意力，培养对水的亲切感。

渔夫捕鱼、吹乒乓球、过隧道、水中开火车等这类游戏可以帮助同学进一步熟悉水适应水，锻炼学生在水中大范围奔跑能力、反应能力等，提高学习兴趣，改变陆上呼吸习惯，强调呼吸与手脚动作协调配合，掌握用嘴在水面上吸气呼气。

长江黄河、水中接力这类综合游戏可以提高学生的游泳速度能力，培养团体组织配合能力，想象力等，在掌握一定游泳技术动作基础上组织比赛可以激发学生的潜能，发挥速度优势，看到差距空间，进而改进动作。

1.1.2 、改进动作型水中游戏

游泳在知识、技术的掌握过程中要反复多次的练习才能出现量变到质变的飞越。但反复的练习会感到单调、枯燥。此时我们可以采用水中游戏作为教学的辅助性练习，提高学生的练习兴趣，对分段动作掌握快，有较大改进，进一步巩固学习效果。

手对手互推：两人手指交叉直臂互抵，同时吸口气后浮起腿部做蛙泳蹬夹水（自由泳打水）动作，快速把对方往后推。这个对抗性练习可以增加同学腿部练习的兴趣，同时增大阻力，改善腿部的力量和速度。

拉小车：两人一组，一人俯卧于水面做蛙泳手和换气的动作，另一人站在侧面双手轻抱前者大腿，由前者发力往前移动，要求做到既能不动腿拖着往前走又能换气自如。这个练习可以改进蛙泳手部动作以及手部和呼吸的配合动作，防止出现划手太靠后和抬头过晚的错误动作。

鸡肘划水：在自由泳腿部打水的过程中用拇指卡在腋下做鸡肘样划水。这个练习要求移臂时肘关节高抬紧贴耳朵，入水时肘关节尽量对着前方，可改善自由泳手臂动作紧张空中移臂时肘低手高的错误动作，强调随着肩膀往前旋转的带动下前移。

采用改进动作型的水中游戏作为教学辅助性练习，可以充分调动学生的积极性，反复练习分段动作不会感到枯燥乏味，提高练习兴趣；增加练习的难度和阻力，锻炼学生的力量和速度，达到良好的练习效果；同时在比赛中练习有相互竞争的意识，动作也可以得到良好的巩固。

1.2 、利用各式工具进行游泳辅助练习

1.2.1 、浮板

浮板是游泳学习过程中最常见的辅助工具之一，对提高游泳水平作用甚大。首先在学习过腿部动作后便可借用浮板辅助加强练习效果；握住浮板后端在练习腿部动作时双手配合压板做换气练习；在练习自由泳、仰泳划手时将浮板夹在双腿之间，抬高身体位置控制身体的侧转幅度，体会腰背部的发力来控制身体平衡；练习蛙泳划手练习时腿夹浮板能使膝盖夹紧控制大腿不做过多收腿动作，对纠正技术有很大的帮助。

1.2.2 、背负浮漂

大多数学生学习游泳并非为了比赛，而是健身和自救，游泳距离的长短也明显比速度的快慢更具生存意义，高校游泳应重视耐力训练。而在长距离游泳时许多同学用力不习惯，感到肌肉发紧动作僵硬，呼吸与动作节奏配合不好，从而完不成达标。

采用背负浮漂的方法可以协助同学完成100-400米长距离游泳，好比给同学加了一个阻力器，提高了划水的力量，同时在学生感到累的时候由于浮漂的浮力使身体能够继续按照较正确的技术动作完成练习。背负漂浮在长距离游泳练习中可以加强学生手部腿部的力量耐力，改善漂浮的身体位置，克服心理障碍巩固掌握呼吸技术和节奏，提高技术的稳定性和游泳耐力。

1.2.3 、多媒体工具

游泳由于水的特殊环境，视觉和听觉受到限制。尤其是初学者，往往只能借助陆上动作的模仿来建立动作概念和动作表象。多媒体演示能够集图、文、声于一体，强化了在游泳教学过程中的教学效果，帮助学生理解动作要领，建立清晰的动作表象，把复杂艰巨的认识活动变得简单和轻松愉快。同时多媒体演示可以提高教学过程的可控性，教师可以结合动画示范和讲解，学生可以针对自身动作的错误，自行分析和纠正。

1.3 、其他游泳相关技术作为辅助练习进行介绍和锻炼

大学阶段的学生在学习游泳的兴趣、起始水平等方面存在着很大差异。作为教师应充分调动不同水平学生的积极性，培养学生对学习游泳的强烈兴趣和积极态度，提高他们游泳健身的习惯和能力。把一些游泳相关技术作为辅助练习介绍给学生，既能满足会游泳学生的求知欲，又能使初学者进一步熟悉水性，加快学习步伐。

简单花样游泳动作的模仿练习：水中纵跳转360°、水面俯卧转仰卧360°翻滚、向前翻滚360°、三人一组抛跳练习等。

其他泳姿练习：潜泳、反蛙泳、侧泳、抬头游、踩水等。

竞技泳姿相关技术练习：出发、转身。

游泳救生技术练习：八一式跳水、水中解脱和拖带、上岸肩背、人工呼吸心肺按压、水中瑜伽练习。

这些游泳相关技术既有趣又实用，可满足不同性别和层次需要的学生练习，教师在上课时可作为辅助内容穿插于教学中，丰富了教学内容，满足学生的兴趣爱好，让学生感到学习游泳不再艰难生畏；打开学生的知识面，寓教于乐，有利于学生掌握技术动作，培养学生选择游泳为自己终身锻炼的健身习惯。

2 、运用辅助练习需要掌握时机注意火候

2.1 、在进行游泳教学时因人、因地、施教，根据不同的需要选定适合的辅助练习；根据不同的情况改变练习的方法；选择辅助练习是应该有较强的针对性，不同的教学阶段应选取不同的辅助练习内容。

2.2 、辅助练习只能作为丰富教学内容的手段之一，不能作为主要的教学手段；练习时也要注意火候，练习过多会本末倒置，不利于正确连贯动作的形成。

2.3 、在实施辅助练习时应特别注意安全问题，提高警惕性，避免不必要的伤害。

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