影响田径中长跑训练效果的心理因素分析

刘利君（湖南工艺美术职业学院 413000）

1 、引言

中长跑运动项目属于典型的周期性耐力项目。中长跑运动项目对培养学生顽强、坚毅、刻苦耐劳的意志等都具有一定的意义。在中长跑教学中，学生们在认知、情绪、意志、个性几个方面都具有差异，并相互牵连与干扰，形成了中长跑练习时的心理障碍，直接影响了教学效果。如何根据学生的心理问题对症下药，并进行合理调整，帮助他们摆脱困境，积极刻苦地投入练习，从而改善身体机能水平，提高中长跑教学质量，这是一个值得探讨的问题。

2 、影响中长跑训练的心理因素

2.1 、运动项目本身的特点和学生身体素质的矛盾

中长跑项目运动量大，同时也要求有一定的速度与耐力，对人体的呼吸和心血管系统的代谢能力要求较高。训练过程中，容易让人觉得疲劳、辛苦。因而在体育锻炼时，学生往往会选择可以给他们带来身心娱乐的篮球、足球、网球等项目，而不喜欢单调而又剧烈的运动中长跑等项目。因为在进行这些单调剧烈的中长跑项目时，往往会出现胸闷、下肢无力、头晕、恶心等一些不适的生理现象。但是学校在教学中，将中长跑作为体育教学的一个重要部分，在这种情况下，学生经常被迫参与中长跑训练和学习，当学生对于这种感觉难于承受，而又不得不接受这种锻炼时，就自然而然在内心深处加深了对中长跑运动的畏惧和排斥心理。

2.2 、意志品质方面的原因

体育运动总是和克服各种困难相联系的，也就是说意志品质是影响体育运动的重要因素。就中长跑运动项目而言，需要克服长时间肌肉紧张并由此产生疲劳和厌倦情绪，不可避免的导致反感、畏惧心理。就这些项目的运动过程来说，长时间的大运动量奔跑运动会使肌肉产生疲劳，产生特殊的酸痛和不良的生理反应。

2.3 、个性心理特征的差异因素

由于每个人在其参与运动活动中，所表现出来的心理特点不一样，这就形成了人在运动过程中不同的个性心理特征。这些心理特征在一个人身上表现不是偶然的、一时的，而是稳定的、经常的、具有倾向性的。比如说：有的学生喜欢球类运动，而有的学生喜欢田径运动。这些心理特征的差异，会在每一个参与体育运动的人身上体现出来。那么不同的人，也必然对中长跑这个项目，有着不同的心理特征反应。

3 、培养学生具有良好心理素质的方式

3.1 、理论课教学，介绍中长跑运动

通过前期的理论课，向学生系统正确的介绍中长跑常识以及这项运动的健身作用，提高学生中长跑这项运动的正确认识。正确的引导学生，讲述中长跑不仅能发展耐力、培养人的顽强意志品质，而且对改善人体内脏器官的机能，尤其是心血管系统的机能，增进身心健康，有着积极的作用。同时结合健身教育，介绍中长跑运动有助于健康的知识，增强学生的健康意识。

在讲述的过程中，不仅仅要讲述中长跑运动方面的知识，更重要的是要从生理和心理角度，讲述该项目对人的意志和品德方面的培养。通过中长跑训练，使人能在生活中坦然面对困难、面对挫折。

3.2 、改变中长跑单调教学方法，变枯为趣

在众多项目训练时，教学方法的单调，是让学生感到项目枯燥无味的主要原因之一，这严重影响了学生练习的积极性。因此，在设计中长跑训练方法时，应该注意创造特有的练习气氛。使学生乐于练习、勇于练习。例如：可以根据练习人数、练习时间的长短、体能状况等，将练习的学生分为若干小组，进行一些趣味性的耐力接力比赛。这样，学生在紧张而又富有乐趣的气氛中进行练习，就会减轻其情绪上的畏惧性。

3.3 、变换环境，转移注意

任何一个运动项目，学生如果长时间在一个场地进行练习，必然会感觉乏味。由于缺乏外界新颖的刺激，学生在训练中的注意力就容易集中在自身的机体感觉上，此时训练导致苦与累的感受就特别突出。因此，在训练过程中教师可以利用校园内外的各种自然环境组织学生练习，如：越野跑、登山跑等。学生在变化的环境中受到新鲜的刺激，注意力会得到一定程度的转移，训练过程中苦和累的感受就不再那么强烈，进而使学生比较轻松的投入到中长跑的训练中。

4 、结论与建议

通过以上分析不难看出，良好的心理品质在中长跑训练和比赛中作用是极其重要的。这些品质只能根据学生的心理、生理特点，通过系统的、有针对性、长期的教学和训练中才能获得。随着运动技术水平的日益提高，在进行科学的身体训练、技术训练的同时，合理地加强心理训练及心理品质的培养，对运动水平的提高有着特殊的重要作用。

[1]袁作生,南仲喜.现代田径运动科学训练法[M].北京:人民体育出版社,1997.

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