浅析长跑与心理因素的关系

尹丽丽（辽宁省大连体育学校）

1 、前言

有句俗语叫“人生是场马拉松”，将漫长的一生比作马拉松，由此可见马拉松是多么辛苦的一件事。跑完那么长的距离，需要忍受肉体和精神上的双重痛苦，要想在这场竞赛中获胜，就必须拥有过硬的生理和心理素质。有人说：“长跑是孤独的自己与自己的斗争”，在竭尽全力等待最后冲刺的时刻，运动员已经听不到观众的呼喊，只是尽力地奔跑，这个过程是孤独的，却是震撼人心的。

2 、气质和性格在长跑中的作用

与其他心理特征相比较，气质多受遗传因素的制约，具有极高的稳定性。苏联心理学家研究，优秀运动员大多是强型的人，也就说明多血汁、粘液汁的人更适合竞赛的要求，更容易成长为优秀的运动员。而长跑运动员所要求的坚韧、勇敢、沉着、冷静等特点，也多体现在粘液汁的人身上。法国精神病学家克雷奇马尔运用多种方法研究人的性格，并将人的性格分为分裂型和躁郁型，后人根据其分类探究性格对竞赛的适应性，结果发现马拉松组织中不存在躁郁型的人，说明躁郁型性格不适宜长跑竞赛。

3 、情感在长跑中的作用

情感具有效能性，较高的情感效能性对于长跑运动员意义重大，因此，如何提高长跑运动员的情感效能性成为相关领域高度关注和广泛研究的课题。

3.1 、情感效能性定义和作用

情感效能性指人的情感行为转化为驱动力的动力特性。情感的内心体验无论是强烈的还是微弱的，愉快的还是不愉快的，都仅仅是情感的主观效应，并非情感的客观目的。只有将情感转化为实际的行为驱动力，并作用于一定的事物，产生价值增值，才具备实际意义。情感效能高的长跑运动员，一切情感都能够转化为行为驱动力，愉快和高兴，会激发他们的训练动力，训练更刻苦、努力，比赛更认真、拼命。高情感效能性是长跑运动员应该具备的素质，只有这样，才能在长期的训练和竞赛中保证效果。

3.2 、情感效能产生和训练方法

丰富的情感体验是形成较高的情感效能性的基础。情感体验主要包括由感觉和知觉引起的情感体验，由记忆所产生的情感体验以及由想象产生的情感体验。长跑属于封闭式体育运动，持续时间长，自身体验多，运动员有足够的时间去品味其中滋味，如肉体上的痛苦、精神上的痛苦等，在持续的奔跑过程中甚至会产生天人合一的感受，到达终点后会产生强烈的自豪感，这些都是感觉和知觉引起的情感体验。运动员经常会回忆起自己印象深刻的战例，一幕幕重新在脑海中呈现，成功时的热血沸腾和失败时愤怒不甘涌上心头，这些体验对之后的训练无疑是有帮助的，这是记忆所产生的情感体验。无论是哪种行为引发的情感体验，无疑对于运动员的情感效能性的提高具有积极意义，缺乏情感的运动员是麻木的，而麻木的运动员根本不可能取得胜利。

4 、意志在长跑中的作用

4.1 、意志的概念和作用

所谓意志，是人自觉地确定目标，并根据目标调节自身行为，以实现预定目标的心理过程。意志是人类意识能动性的集中体现，对人的行为（包括外部动作以及内部心理状态等）具有发动、坚持、改变、制止等调控作用。意志坚强的人，无论遇到多大的困难，都能百折不挠，而意志薄弱的人，一旦面临困境，就会怨天尤人，最终放弃。长跑运动是一项考验运动员意志的运动，运动员在持续奔跑过程中，需要面临巨大的肉体上的痛苦和精神上的压力，意志在这一过程中发挥着巨大的作用，是支撑运动员继续前进的法宝。

4.2 、意志的训练方法

一方面，教练在训练过程中应注重意志的培养和锻炼，定期适当开展魔鬼训练，采用高强度、密集的训练策略，挑战运动员的生理极限和心理承受能力，锻造运动员的坚强的意志；另一方面，运动员自身要充分认识到意志的重要性，适当了解利用超强的意志取得胜利的经典案例，使自己具有锻炼意志的动力。

5 、结论

心理因素与长跑运动的成败息息相关，气质、性格、情感、意志等都是对长跑运动产生重要影响的心理特征，加强对这些心理特征的训练，培养并提高长跑运动员的意志、情感效能性，改造运动员的气质和性格，是培养优秀长跑运动员的关键，也是提高体育竞争力的关键。

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