水感练习法对提高青少年游泳运动员专项成绩的探讨

陈洪武（广东农工商职业技术学院体育教研室 510507）

1 、前言：

世界竞技强国都十分重视运动训练的科学化，积极地将当代许多先进技术运用到运动训练领域，以科学的理论、方法及先进的技术、设备来训练游泳运动员，而且把游泳运动员的水感看成是游泳运动员掌握技术的一个十分重要的组成部分。近年来，游泳项目中出现优秀运动员成绩达到世界水平的年龄提前了，而一个运动员从开始训练到达到世界水平，一般需要近十年的时间，所以要求从儿童起就要把最好的“苗子”选拔出来进行专业的训练，才能早日培养出高水平的优秀运动员。

1.1 、文献综述

水感是指运动员在游进中依靠身体（包括手、臂）触觉感受外界水压力的变化情况，本体感觉感受体内肌肉用力程度，用力方向和身体位置的变化情况，并通过大脑皮层进行精细的分析，综合来调整，控制自己的动作，正确的方向，速度和身体位置的能力。此外，水感通过后天各种有效的练习方法能够得到提高这个观点已是众所周知的事。许多专家学者们也已经总结出多种有效提高水感的练习方法。

1.2 、研究对象及方法

1.2.1 、研究对象

对广东省湛江市游泳队重点班12-14岁学员随机选出40名，随机分成相等的两组，实验组20人（男10人、女10人），对照组20人（男10人、女10人）。成绩、身体状况相近，训练年限为1年的学员。

1.2.2 、研究方法

1.2.3 、观察法：观察广东省湛江市游泳队重点班学员的水上技术课。

1.2.4 、文献资料法：通过查阅国内有关游泳运动员水感的文章，对资料中涉及到水感内容和方法进行整理、分析、对比。

1.2.5 、综合分析法：运用综合分析法对所收集的资料，进行分析整理。

1.2.6 、实验法：运用多种提高水感的训练方法，对实验组的研究对象前、后的成绩同对照组的前、后成绩进行对比。

2 、讨论与分析

本文针对广东省湛江市游泳队培养运动员水感的训练方法基础上，再采用曲线划水等提高水感的练习法，来提高运动员的成绩。

2.1 、有关水感的基本概念

水感是指游泳运动员的一种专门化感知觉。它是运动员在游泳时由运动分析器和皮肤感受器及时地去体验和觉察对水的阻力、压力、浮力，并进行精细分化，从而调整划水动作的强度和速度，所产生的符合系统的感知觉。游泳教材对水感的定义是“水感即运动员对水的感觉和适应能力”。是运动员在游进中依靠身体触觉感受外界水压变化情况，用力方向和身体位置变化的情况，并通过大脑皮层进行精细分析，综合来调整，控制自己的动作，正确的方向、速度和身体位置的能力。运动生理学认为：“水感是游泳时，水与皮肤接触，水的浮力、阻力、压力和水温等作用于人体，通过体表触觉、压觉、温觉、位觉、本体感受器等许多感受器官受刺激，产生传入冲动，沿神经传导，在大脑皮层的作用下，在传入信息的基础上，产生一种新的复杂的，主观感觉。”原国家游泳队总教练陈运鹏将水感外观好的运动员总结为“轻、漂、浮、粘”四个字，这是对水感好的运动员的形象化的总结。

2.2 、通过实验，分析水感对游泳运动员运动成绩的影响

2.2.1 、曲线划水练习法：

身体垂直立于水中，使身体尽量向上的练习：身体垂直立于水中，两腿夹浮板，两手放在腰际，掌心朝下，对着池底的方向。手掌和前臂先以小拇指领先向外上方划动，再以大拇指领先手掌向内上方划动。两手在体侧做“8”字形曲线划动，使身体向脚的方向游进。

仰卧体侧划水游进法：身体仰卧于水面，使身体向脚的方向游进的练习：身体仰卧于水面，两手放在体侧，掌心向上，对向池底。手掌和前臂先以大拇指领先向内旋转掌心向后划动，再以小拇指领先手掌向外旋转划动，然后前伸，两手做椭圆形曲线划动，使身体向脚的方向游进。

身体仰卧于水面，使身体尽量向上或向头顶方向游进的练习：身体仰卧于水面，两手放在体侧，掌心向下，对向池底。手掌和前臂先以小拇指领先向外上方划动，再以大拇指领先手掌向内上放划动。两手在体侧做“8”字形曲线划动，使身体尽量向上或向头顶方向游进。

俯卧于水面，使身体快速后退的练习：俯卧于水面，两手放在脸前，手腕前伸，使掌心朝前，指尖朝上。手划动使身体快速后退。通过以上的练习，练习者能够感觉不同的划动方向，手、前臂受到水的阻力和压力，体会到怎样改变手的迎水角才能获得最大的推进力和升力，并发展身体的平衡能力。

2.2.1.2 、不规范游进练习法

俯卧、仰卧和侧卧的不规范游进练习是能够体会在水中如何通过手臂和躯干用力来改变身体位置以及获得推进力和升力的方法。

蛙爬组合游进法：蹬蛙泳腿，划自由泳手的练习：身体俯卧水中，两臂前伸，两腿蹬蛙泳腿，两手交替划自由泳手，头部在水面下转头、侧面换气或水面上换气。

划蛙泳手，打自由泳腿的练习：身体俯卧水中，两臂前伸，两腿打自由泳腿，两手划蛙泳手，头部在水面下侧头换气或水平面上换气。

蝶爬组合练习法：划自由泳手，打蝶泳腿的练习：身体俯卧水中，两臂前伸，两手交替划自由泳手，两腿打蝶泳腿，抬头向前或转头侧面换气。

蝶泳组合练习法：划蝶泳手，蹬蛙泳腿的练习：身体俯卧水中，两臂前伸，两手划蝶泳手，两腿蹬蛙泳腿，头部在水面下或抬头向前换气。

划蛙泳手，打蝶泳腿的练习：身体俯卧水中，两臂前伸，两手划蛙泳手，两腿打蝶泳腿，头部在水面下或抬头向前换气。

反蛙泳和仰泳组合游进法：反蛙泳腿，划仰泳手的练习：身体仰卧水中，蹬蛙泳腿，双手同时或交替划仰泳手。

踢仰泳腿，仰泳双手划的练习：身体仰卧水中，踢仰泳腿，双手同时划仰泳手。

仰卧游进法：身体侧卧水中，两腿蹬蛙泳腿或打自由泳腿，一手在水下划水和移臂，另一手在水下划水后经空中前移，向头部方向游进。此方法可以左、右侧卧交替练习。

旋转游进法：身体由仰卧开始，变成左侧卧，然后变成俯卧和右侧卧，最后回到仰卧，依次绕身体纵轴旋转，同时向头部方向游进。两手在水下交替划水后 经空中前移，两腿蹬蛙泳腿或打自由泳腿。

2.2.1.3 、与游泳技术要求相反的游进练习法

抬头游进练习：游泳中头部的位置应该和水面基本保持一致，其意义在于保持腰背部肌肉的紧张和减少身体的迎面阻力。四种泳姿的抬头游进法可以增加身体的迎面阻力，提高动作难度，使练习者体会到推进力和升力。

直臂、直线划水游进练习：直臂划水就是在游进中肘关节不弯曲，保持直臂，同时划水路线要求呈直线形，从而体会水的流动速度和阻力。

匀速划水游进练习：匀速划水游进是没有划水效果的，手上会没有压力和阻力的感觉，因为水是流动的物体，当我们对它施加压力时，手周围的水就会和我们的手一起以相同的速度向后流动，因此，通过这个练习可以体会划水加速的感觉。

握拳划水游进练习：握拳划水游进中双手握成拳头划水，感觉水对小臂的阻力和压力，体会推进和升力。

2.2.2 、对提高对照组研究对象的水感，所采用的训练方法

运用划水掌，提高对水的感知能力，用15×10厘米的塑料板两块，用橡皮筋分别固定在两手掌心上。

可以看出实验组通过多种提高水感的训练方法训练后200米混合泳的成绩均有大幅度的提高。而对照组采用单一的训练方法后，则成绩提高的不是十分明显，这说明水感提高的同时运动员的成绩也可以得到相应的提高。

2.2.3 、将训练前、后的成绩进行对比，来说明提高水感也可以提高运动成绩。可以看出实验组通过多种提高水感的训练方法可以使运动员的身体任何部分做任何动作以及速度的变化都会引起皮肤表面压力发生变化，同时使触觉感受到身体迎水部位压力的增加。运动员对水的感觉更敏锐，能根据水感来判断自己的划进是否均匀省力，或是否充分地获得了推进力。运动员在水中在主要推进力来自手足，而上肢所获得的支撑始终是划水的压力中心，因而水对手掌产生阻力，使手受到压迫产生压力感。运动员用力拨水时，会敏锐地感到水给的反作用力，这种作用力直接影响划水效果。所以手掌对水角度发生变化即可感觉出水对手压力发生变化，从而精确地感觉出是否抓住水，以获得最佳对水的角度和最佳的划水效果来提高运动成绩。

对照组则采用了很单一的训练方法，运动员会感到很枯燥，失去了训练的兴趣，从而对成绩的提高也不是很显著。

3 、结论与建议

3.1 、结论

3.1.1 、水感是游泳运动员在游进过程中对水的物理特性和对人体本身运动状态的感知而获得的复杂的主观感觉。“水感”作为一种复杂的主观感觉，包括触觉、压觉、速度感觉等，对于游泳技术有着不可忽视的影响，更是可以随着训练水平的提高而提高。

3.1.2 、采用曲线划水练习法、不规范游进练习法、与游泳技术要求相反的练习法来提高水感，再结合科学系统训练计划，可以使运动员是成绩得到更大的提高。

3.1.3 、游泳运动员的水感对游泳成绩有较大影响。若运动员在水中获得推进力愈大，遇到阻力愈小，则前进速度愈快。除可加快游速外，还能节省体内能量消耗。

3.2 、建议

3.2.1 、十岁左右是培养水感，规范技术的重要时期，不宜安排重力量练习。不能只强调动手练，更要鼓励运动员多动脑筋，多找感觉，这样才能更快地培养出良好的水感。

3.2.2 、现今有关水感的训练应被更多的教练员所重视，可以多采用一些花样游泳中用来提高水感的方法。

3.2.3 、采用与游泳技术相反的游进练习法可以让运动员更好的体会到四种泳姿技术动作，例如：水对身体的推进力和升力。

[1]张存洲.游泳运动员的水感训练方法[J].游泳,2000(4):15.

[2]顾有华.游泳运动员水感选材的初探[J].游泳,1999(5):32-33.

[3]刘德全.怎样提高游泳运动员的水感 J].游泳,1996(3):22.

[4]全国体育学院教材委员会编.运动心理学[M].北京:人民体育出版社,2000.

[5]赵薇薇.水感对游泳运动员的重要性[J].游泳季刊,2002(1):24-25.

[6]全国体育学院教材委员会.游泳运动[M].北京:人民体育出版社.2001.

[7]全国体育学院教材委员会.运动医学[M].北京:人民体育出版社.2000.

[8]洪俊雄.提高游泳运动员水感的练习方法初探[M].首都体育学院学报.July.2005.

[9]王建宇.游泳运动员水感若干问题的初探[M].广州体育学院学报.1995.9.