浅谈女生800m跑畏惧心理的成因及消除方法

唐清玉

（大同市少年儿童体育运动学校，山西 大同 037006）

浅谈女生800m跑畏惧心理的成因及消除方法

唐清玉

（大同市少年儿童体育运动学校，山西 大同 037006）

800m跑对女生来说是一项运动负荷较大、锻炼价值较高的有氧代谢运动项目，尤其对发展耐力素质、提高心血管和呼吸系统的功能有良好的效果，并且对培养学生坚毅、顽强的意志品质和不畏艰苦的精神具有特殊的意义。但在体育教学实践中，女生对800m跑往往形成畏惧的心理状态。本文通过对部分学生进行调查，分析造成问题的原因，找出些解决办法，目的在于提高女生800m跑的能力和成绩，促进女生的身心健康发展，为800m跑教学提供有意义的参考。

女生800m跑；畏惧心理；成因；消除方法

800m跑项目始终是各级各类学校体育教学中的主要内容。女生800m跑已是“教学大纲”“国家体育锻炼标准”和“中学生体育合格标准”所规定的项目。由于800m跑动作单调枯燥，运动负荷较大，女生对此项目仍存在着畏惧的心理状态。为了避免或消除这种心理，提高教学质量和女生的身体素质。本文通过调查分析问题产生的原因，并有针对性地提出解决问题的办法及措施。

1 研究对象

通过走访学校，对所在学校的学生和体育老师进行访问和交流，了解了女生畏惧800m跑心理障碍的主要原因及现状，对该课题的数据和专家访谈的结果进行统计整理之后，采用逻辑分析的方法研究其存在的问题、实现的情况和发展的前景，从而得出正确的结论并据此提出有建设性的建议。

2 结果分析

关于800m跑前的心理状态的调查显示，在进行800m跑前，学生的心理状态有不同程度的紧张反应，反应程度因人而异，稍微紧张的学生有88人，占调查总人数的17.9%；正常的学生有84人，占调查总人数的17.1%，从而可以看出对800m跑基本没有压力的学生很少；很紧张的学生有215人，占调查总人数的43.7%，进而得出大部学生对800m跑有畏惧的心理状态，在问卷中发现许多同学不了解800m跑的生理特点，一听说要测800m跑时，就心慌意乱，产生焦虑情绪，如害怕坚持不下来、嗓子痛、呼吸困难，腿疼等不良现象。

从日常参加800m跑锻炼的情况的调查可以看出，平时经常参加800m跑锻炼的学生有68人，占调查总人数的13.8%；在问卷中发现许多同学不了解800米跑的健身价值，而喜欢800m跑的只有36人，占调查总人数的7.3%；从不进行锻炼的有258人，占调查总人数的50.8%，在问卷中还发现这些同学主要是由于自身意志品质薄弱，且平时缺乏体育锻炼和身体素质较差；偶尔进行锻炼的有138人，占调查总人数的28.1%，这些学生会出来锻炼主要受同学和家长的影响。

从跑完800m后身体反应状况的调查明显看出，跑完800米后稍有不良反应的学生有106人，占调查总人数的21.5%；较大不良反应学生有56人，占调查总人数的11.4%；甚至有些学生出现头晕目眩，眼花缭乱，恶心呕吐、大腿酸痛等强烈的不良反应，占调查总人数的12.2%；跑完后反应正常的学生有230人，占调查总人数的46.7%，而在问卷中发现大部分学生是在6分钟以上跑完的，原因在于教师的教学手段和教学方法缺乏新颖，从而减弱了这些学生的学习动机。

2.1 造成女生800m跑畏惧心理的主要原因

2.1.1 生理方面的原因 800m跑是一项以速度为核心、耐力为基础的运动负荷较大的运动项目，这个项目有它自己的技术的特点，不仅要求跑起来能保持平稳的重心和较快的速度，又要尽可能的自然协调、轻松省力，还要求在快速跑过程中坚持较长时间，对人的心肺功能及代谢功能要求也很高。从生理角度分析，女生的心肺功能不及男生，因而在进行体育运动时，她们往往喜欢那些带有身心娱乐的项目，如健美操、瑜伽、艺术体操等，而不喜欢那些较剧烈、枯燥的运动项目，往往在进行800m跑训练时会出现胸闷气短、体乏无力、呼吸急促、心理难受等现象，即运动生理学上的极点“现象”。尽管这是800m跑运动中常见的生理现象，只要处理得法和坚持锻炼是可以延缓和减轻的。

2.1.2 身体素质方面的原因 身体素质是人体各器官系统的总体表现，主要包括体能、体格、适应能力、生理机制等。大部分女生由于日常缺乏体育运动，练习时交头接耳、心不在焉，总想偷懒，身体素质较差，测验时不良反应破门而出。在体育教学过程中多次达不到“教学大纲”和《体质健康标准》的要求，心理压力较大，对800m跑的测试信心不足，甚至有时出现个别同学找人替跑、绕内道跑、少跑圈等投机取巧的不良现象。另外，在女生中个别学生由于自身身体条件的差异，如腿型、肥胖、身材矮小等，也是她们对800m跑的练习和800m跑达标测试感到头疼的原因，产生自卑心和自信心不足，这样就愈发加强了对800m跑的心理障碍。

2.1.3 意志品质方面的原因 体育运动中的意志品质主要表现为刚毅坚强、目标明确、勇敢果断、独立自主、自制沉着等。由于目前的学生大多数是独生子女，良好和优越的生活学习环境使得她们娇生惯养、怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艰苦的环境中锻炼自己的勇气和战胜困难的决心和毅力，尤其是克服内在困难的能力，没有独立自主的意识，没有明确的目标，没有坚忍不拔的精神和吃苦耐劳的意志品质。这些现象在女生身上表现得尤为明显。因此，在800m跑测试中，自觉性、坚韧性和自制能力不强的女生对800m跑产生较强的心理障碍是显而易见的。

2.1.4 学习动机方面的原因 体育学习动机是一种广泛而多样的社会动机，是学生学习的内部动力，也是激发学生体育兴趣的主观原因。在体育教学中，由于传统的教育思想和“只有文化课成绩好，体育成绩无所谓的思想”的片面教育模式的影响，使部分学生没有树立正确的学习动机，学习责任心不强，上体育课只是为了玩，从而对体育学习的冷淡，不愿意进行耐力训练，更不愿意进行枯燥无谓的800m跑，影响了体育动作技术、技能的掌握。加之运动能力的局限性，难以领会到练习的乐趣和成功的体验，势必产生心理和生理上的畏惧。

2.1.5 教学方法方面的原因 800m跑基本上是一项有氧代谢和无氧代谢交替的运动项目，对学生的心肺功能有很高的要求。但在体育教学中，教师对800m跑教学缺乏新颖教学方法，讲解语言贫乏、单调，对学生没有说服力。另外，运动负荷过大，练习手段类似，使学生感到枯燥无味，缺乏动机而产生了厌倦的心理。

2.2 消除女生800m跑畏惧心理的主要方法和手段

2.2.1 提高学生战胜困难的自信心 在800m跑过程中，出现使机体不适的现象是不可避免的，特别是“极点”现象的出现易使学生产生退堂鼓的念头，这时意志和精神起着至关重要的作用，对女生来说如何使她们闯过“极点”是提高耐力素质的关键。教师应及时向学生讲清楚“极点”出现的时间、原因及过程，了解800m跑的生理特点。要克服“极点”现象，首先，必须充分的准备活动和良好的心态是不可避免的；其次，在运动过程中要有意识地增加呼吸深度，减少呼吸次数，促使呼吸与动作协调一致，并以顽强的意志品质和坚韧的毅力坚持跑下去。

2.2.2 提高自身身体素质 由于大部分女生对800m跑信心不足，害怕完成不了任务，对800m跑存在一定的心理障碍。因此，提高耐久力跑能力是缓减心理障碍的重要措施之一。体育教师应该通过改变教学方法和手段来改变过去在单一的环境下进行的单一的数圈跑的耐力练习。充分利用校园内外周边的环境，适当地变换训练环境，融以趣味练习，巧用依山傍水的地理环境，进行爬山、跑羊肠小路、越野游戏等活动，以转移注意力，在毫无顾及之下完成任务，以此提高女生耐力跑的积极性和能力，增强身体素质。

2.2.3 增强学生的自制力 在体育教学中，通过正面的思想意识教育，提高学生对体育课的正确认识观，激励学生自觉地、积极地、刻苦地加强身心素质锻炼。不断强化自身的毅力，培养她们不畏艰苦的精神、坚忍不拔的毅力和顽强拼搏的意志品质。教师可以运用语言、表象、手势和榜样法等教学手段来激发学生的心理素质，如“马将军”的姑娘们的光辉榜样，以此来调动学生学习的积极性，振兴精神、坚定信念，用顽强的意志品质去战胜困难，战胜自我。

2.2.4 树立学生正确的学习动机 正确的学习动机是学生学习积极性的支点和源泉。教师应该经常给学生确立适当的学习目标，使学生认识到未来社会既是竞争更激励的社会又是高智能的社会，不仅需要丰富的科学文化知识技能，更需要有健康、强壮的体魄。也要抓住学生“四好”心理特征，即“好奇”“好动”“好胜”“好学”，从而激发学生对体育课兴趣的内部动力，自觉地、积极地、主动地通过意志磨练来克服困难，消除各种心理障碍。

2.2.5 改进教学方法

（1）调整呼吸法。呼吸节奏与机体的协调工作是女生进行800m跑的重要障碍之一，要解决这一问题，就得从女生的天性出发，如活泼好动、柔韧性好、欣歌善舞等。再结合健美操的跑跳动作，在教学中创编跑跳操，选用节奏适中的音乐，结合800m跑的途中跑技术动作，这样就能解决了途中跑呼吸节奏等难点，提高了学生的心肺功能，进而提高了机体的整个运转能力。

（2）变换教学法。800m跑是一项单调乏味的运动项目，对于正处在青春年华的女学生来说，很难使她们在同一种环境下接受同一种教学方法并长期保持良好的学习态度。因此，除了要适当地改变教学方法外，还要充分利用校园周围的环境。寻找安全有利的场地进行花样式的训练。如有时在校园内改变路线跑、跑各种圆形、穿越障碍物等，有时带学生到校外跑，有意加长跑距和适当的加一些坡度，来刺激学生原有的竞争意识；有时让学生们做一些游戏，如捕鱼和贴膏药等，使学生在环境变换中减少了厌倦的心理，增加了学习的积极性。

（3）趣味教学法。21世纪是科学技术突飞猛进发展的知识经济时代，在新世纪里，思想观念是行为的先导，尤其90后的一代，思想非常活跃。因此，在体育教学中，教师要抓住学生的这一特点，利用多媒体教学来吸引学生，以此调动她们的学习兴趣。在教学中，把学生的练习情况拍成录像，剪接到课件里，并适当的添加一些背景音乐和图片。通过屏幕的播放，学生一幕了然，学生能在屏幕上看到自己，这是学生最强学习的动机之一，也是多媒体教学的亮点，使学生对800m跑产生兴趣，心理障碍随之消失。

3 结 论

800m跑本身是一项对人体各器官系统要求较高的运动项目，由于学生平时只重视文化课而忽视了体育运动，对800m跑的生理特点缺乏了解。女生对800m跑产生畏惧心理的主要原因及表现形式是意志品质薄弱、身体素质差、教师的教学方法不当、缺乏正确的学习动机以及800m跑特有的生理现象，即“极点”难以克服等。现在的中学生对新鲜事物比较好奇，传统的教学方法和教学手段减弱了学生的学习兴趣，不再是同学们学习的动力。消除女生畏惧800m跑心理障碍的主要措施有让女生了解800m跑的生理特点；加强体育锻炼；并采用多种教学手段和方法来培养学生正确的学习动机和坚强的意志品质。

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G822.2

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1674-151X（2012）06-030-03

投稿日期：2012-03-13

唐清玉（1978 ～），一级教练，本科。研究方向：心理学。