原地双手头上抛掷实心球错误动作解析①——基于鞭打动作原理

李浩然

（洛阳理工学院体育部 河南洛阳 471023）

原地双手头上抛掷实心球错误动作解析①
——基于鞭打动作原理

李浩然

（洛阳理工学院体育部 河南洛阳 471023）

双手头上抛掷实心球技术动作实质上是投掷标枪技术动作的最后一部分，即从“满弓”到器械出手，属于鞭打用力过程。双手头上抛掷实心球错误动作的产生与鞭打动作正确与否有很大关系。运用鞭打动作原理解析抛掷实心球的错误动作，便于学生理解。

实心球 错误动作 鞭打动作 原理

实心球相对于铅球来说具有相对的安全性，因此实心球取代铅球成为现今学校体育教育的主要内容，它不仅能有效地发展学生的力量素质，更是发展学生全身协调用力的有效手段。实心球有多种练习方式，双手头上向前抛掷就是其中一种。我国许多地区都把它作为中考体育测试的一项内容。双手头上抛掷实心球技术动作实质上是投掷标枪技术动作中最后用力中的最后一部分，即从“满弓”到器械出手，属于鞭打用力过程，可以说，双手头上抛掷实心球错误动作的产生与鞭打技术正确与否有很大关系。

1 鞭打动作原理

鞭打动作是许多体育技术动作的组成部分。鞭打动作的原理是：一个链状物体在其质量大的一端先做加速运动，在制动过程中其动量向游离端传递，使末梢部分产生极大的运动速度。鞭打动作的关键技术，首先是大环节带动小环节的快速运动，然后是大环节至小环节依次突然制动[1]。用鞭子急速抽打的特点可以形象说明鞭打动作，抽鞭子是人体通过发力使粗而重的鞭根产生加速运动，当鞭根的速度达到最快时，突然制动，鞭梢便产生极快的运动速度。其理论基础是动量的传递。投掷实心球技术类似鞭子急速抽打的动作。这种鞭打动作是投掷技能的生物力学核心。

2 基于鞭打动作原理解析双手头上抛掷实心球错误动作

2.1 鞭打动作对持球动作要求及常见错误动作

鞭打动作对握持实心球动作的要求是：能够控制好球,并有利于最后的鞭打用力。因此，抛掷实心球的持球动作应为：五指自然分开，持球的两侧稍靠后，两手的拇指指尖接触，食指成小“八”字形紧贴在球的侧后方，中指、无名指和小指紧扣在球的两侧将球夹持住。这种持球姿势在最后用力时可使手腕沿矢状轴转动，有利于用力后小臂和手腕的制动，并且使实心球从指尖出手，提高出球速度，使实心球最后沿鞭打的切线方向飞出，加大出手角度。

常见错误动作：（1）持球两侧，这种持球姿势使持球准备时两个肘关节外张，使手臂后引幅度受限，出手时不能充分利用手指力量。产生原因：①怕脱手。②对鞭打动作要求不清纠正方法：教师在教学之初要反复强调正确持球的重要性，并要求学生正确持球。（2）拇指相对托球或托球（持球的后方），这种托球姿势不利于手对球的控制，容易使手和球分离，不利于最后鞭打用力。产生原因：①想加大作用力的距离。②对鞭打动作要求不清。纠正方法：同上。

2.1.1 鞭打动作对准备姿势要求及常见错误动作

鞭打动作要求下肢和髋部要牢固支撑。因此，准备姿势要将有力的腿放在前，保证最后用力能以强有力的支撑来提高球的出手高度,增加投出远度。脚间距离以自己感觉舒适为宜。可根据个人下肢力量的大小确定前后距离，力量大的，可开立大些；力量小的，可开立小些。否则，开立太大，最后用力不充分；开立太小，满弓动作由于曲率过小,而显得松散无力，容易发飘。两脚左右开立20cm～30cm可使下肢更稳定。鞭打动作要有能量，原地投掷的能量来自身体的弹性势能，需要身体储备充足的弹性势能，需要预先拉长身体用力的肌群,形成良好的“满弓”姿势，“满弓”姿势是鞭打动作的本质，是充分用力的前提，“满弓”质量好坏，直接影响到实心球的投掷效果。因此，最后一次预摆后，身体重心落在后面腿上，前面的腿伸直支撑，依次挺髋、挺胸、展肩、抬头，双手持球位置位于头顶上方,双臂后拉，微屈，手腕后曲。形成较好的“满弓”姿势。

常见错误动作：(1)两脚前后或左右开立距离较小，动作不稳。

产生原因：对动作概念不清楚。纠正方法：教师讲解时应重点强调下肢牢固支撑的重要性。

(2)“满弓”姿势不充分。

产生原因：①准备姿势身体重心太靠前，使髋部向前送出较困难。②两脚前后开立太小，为了保持身体的平衡，“满弓”曲率过小。③过分低头造成挺胸困难。④大小臂夹角太小，使肩后展受限。⑤持球后引不充分，使球在头前。

纠正方法：①教师讲解“满弓”的重要性。②反复做腹背运动；在同伴协助下，做体操中的“桥”，体验“满弓”感觉；站在肋木前30cm～50cm处，双臂微曲，双手头后抓肋木，充分体会送髋、挺胸、抬头、引肩的感觉。

2.1.2 鞭打动作对最后用力动作要求及常见错误动作

最后用力动作正确与否直接影响抛掷实心球的的远度。鞭打动作要求最后用力要在两腿特别是前腿强有力的支撑下完成。投掷时，在后面的脚用力蹬地和髋部肌肉的收缩带动的作用下，重心前移，随着重心前移前腿被迫弯曲后,被迫弯曲的前腿要配合鞭打用力做“趴地”式快蹬伸，“趴地”式快蹬伸不但有利于前腿的蹬伸并向上传递能量，同时，也可以有效增加重心向上的速度和出手高度,这就确保了最后用力姿势的伸展性,从而有效增加最后用力的做功距离，使实心球（标枪）同时也获得了一定垂直速度,保证了实心球（标枪）沿合理的角度掷出。而且从某种程度上也增加了出手高度[2]。

鞭打动作的圆满完成，出手速度的提高，需要正确的用力顺序，需要身体各环节用力顺序和速度变化符合人体运动链的原理，从而使身体各环节依次用力并相继加速运动后，再依次减速，动量从质量较大环节向质量较小环节传递,最后传递到器械上[3]。鞭打的用力顺序是：在后腿直接推蹬动作所产生的推动力作用下，两腿以及髋部共同组成的下肢牢固支撑下，腰腹急震用力，带动胸部快速回收，胸带肩和大臂发力，大臂带小臂、小臂带手腕,当手臂运动到和上体成一线时出手。出手是在身体的最高点。

常见错误动作：(1)向下砸实心球，出手过晚，出手点点太低

产生原因：①没有利用躯干和胸的力量，只用手臂力量进行过分鞭打用力，不明白用力顺序。

②掷球时，前腿和髋没有用力支撑或跳起，使髋和上体不能有效制动，造成屈膝、屈髋、含胸，而使上体前倾过大。

③投掷时，两个肘关节过早下降或向下拉，造成摔小臂。

纠正方法：①教师讲解并示范最后用力鞭打的顺序以及下肢牢固支撑的效果，要求学生投掷时前腿尽量要直腿支撑并用50%的力量和速度认真体会。

②将橡皮带绑在适当高度的肋木上，满弓后，双手头后抓住橡皮带，体会下肢支撑的感觉，体验鞭打用力顺序。

③学生持球在足球门前1.5m处进行投掷，使实心球从球门上方通过，随着动作技术的改进，逐渐增加距离球门的距离，出手角度过大。

（2）出手时推球而不是鞭打球用力。

产生原因：①准备姿势或小臂开始用力时球的位置在肩前，使胸、肩、臂以及手不能有效参与鞭打动作。

②肩部的柔韧性差，两臂后引受限，无法超越器械形成鞭打。

纠正方法：①同上②。②多做肩部柔韧性练习，以增加肩关节的灵活性和伸展幅度。③出手速度慢。

产生原因：①用力顺序不合理或学生自身力量素质较差。②“背弓”拉的太大，造成了收腹缓慢、乏力。

纠正方法：①徒手反复练习鞭打用力并加强力量练习。②减小“背弓”的幅度。

[1]吴剑,等.体育教学中几个基本生物力学问题的认识及其解[J].浙江体育科学,2000（5）:59～61.

[2]宋广林,等.对影响掷标枪最后用力阶段左侧支撑技术的因素分析[J].北京体育大学学报,2004（1）:121～123.

[3]宋广林,等.对掷标枪最后用力技术的再认识体[J].体育学刊,2004（5）:122～124.

Place Both Hands Head Proves Wrong Action Casting Analytical——Based on the Beat Movement Theory

LI-Haoran

Both hands head proves is essentially throwing technical movements throwing javelin technique the last part of the action, that is, from "the full bow" to equipment to make moves, belong to the scourge process.Hands head throwing the formation and proves wrong action scourge action correctly or not has the very big relations.Using whipped movement theory analysis proves wrong action of casting,facilitate students to understand.KeyWords:Proves; Wrong action; Beat movement; Principle

G824.1

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2095-2813（2012）01（a）-0027-02

李浩然（1965-），女，河南洛阳人，讲师，主要研究方向：学校体育。