浅析青少年女子800米冲刺能力的训练①

李竞男

（朝阳市体育运动学校 辽宁朝阳 122000）

浅析青少年女子800米冲刺能力的训练①

李竞男

（朝阳市体育运动学校 辽宁朝阳 122000）

本文针对女子800米项目的特点以及关键技巧做了简要分析和说明，并对冲刺能力进行了实验性针对训练，对实验结果做了论证和说明，以此证明冲刺能力对800米项目的重要性以及可行的训练方式。

800米 训练实验 分析

女子800米是一项持续高速耐力跑、有氧与无氧混合的项目。对速度耐力要求较高,中跑属于极限下强度的项目，运动员必须具备高速度跑完全程的能力才能取得优异成绩。800米运动员的速度水平要求很高，速度好，速度储备就有余地。速度储备是影响专项耐力的重要因素。据有关资料表明，中跑的有氧代谢和无氧代谢占的比例，800米为70%和30%。中跑的无氧代谢比重小于短跑，有氧代谢比重小于长跑。比赛后程血液中的血乳酸大量增加，可达270～300毫克，最大吸氧量可达75～80毫升/千克/分，肺活量4.5～5.5升。因此，中跑运动员必须具备承受后半程高浓度血乳酸的能力，必须具有很强的心、肺系统的功能。在整个比赛的过程中各个环节联系比较紧密，尤其后程冲刺起到了决定性的作用。本文用一组对比实验就日常青少年女子800米冲刺能力的训练和实践做一简单分析。

1 实验对象

以十五周的时间，把20名16岁～18岁之间女子800米运动员分成A、B两组进行冲刺能力的对比训练，A组队员采取了加强无氧供能下冲刺能力训练方法，B组采取了普通的训练方法。配合营养、科研监测手段进行对比试验。

2 训练的过程及训练相关问题

2.1 训练

2.1.1 加强无氧供能训练 ①A组运动员，周一、力量训练：60公斤杠铃深蹲20次10组、10公斤杠铃推举10次10组、负重5公斤静力背肌1分钟，负重腹肌5公斤10次10组。

B组运动员，相同的训练项目没有负重。

②A组运动员，周三、速度训练：200米间歇跑，间歇时间为20秒，速度要求30秒至35秒之间4个一组，共3组

B组运动员，200米间歇跑12个，每组间歇3分钟。速度要求相同。

③A组运动员，周六、专项训练：800米前三个200米35～37秒节奏，最后一个200米要求30秒～28秒节奏，总时间在2分15秒～2分20秒之间，间歇时间10分钟跑5个。

B组运动员，800米要求每400米1分8秒～1分10秒节奏，总时间相同，间歇时间相同。

2.1.2 恢复训练 当运动强度加大导致身体机能的生理过程不能持续在特定水平时身体不能维持预定的运动强度，身体会有乳酸产生。乳酸的生成使肌肉中pH值下降。抑制糖代谢中的关键酶——磷酸果糖激酶活性，使糖酵解供能受阻而产生运动性疲劳。为了防止运动性疲劳。

针对A组运动员每两周调整三天，在这三天里只做一般有氧训练30分钟，每天一节课，白天自由活动。以达到身心放松的目的。

B组运动员正常训练不做调整。

2.2 营养

中跑运动员在训练上的强度往往很大，对肌肉和关节的刺激非常强烈，容易造成肌肉和韧带拉伤以及关节损伤，导致血红蛋白的降低，血红蛋白过低或过高都会影响运动员的运动能力。低于正常值即出现贫血，氧和营养物质供给不足，必然导致工作能力下降。Hb值过高时，血液中红细胞数量和压积也必然增多。这样，血流的粘滞性增大，造成血流阻力增加和心脏负担过重，使血液动力学改变，也会引起身体一系列的不适应和紊乱。因此，保持Hb值在最适程度范围，可使运动员达到最佳机能状态，这也是科学地进行训练的有效途径之一。为A、B两组队员日常的饮食上加强了铁和阿胶。

大强度的训练对肌肉和关节的刺激非常强烈，容易造成肌肉和韧带拉伤以及关节损伤，因此也为两组队员补充了能够保护肌肉和骨骼富含维生素E和胶原蛋白的食物。维生素E具有维护肌肉和心血管系统和正常功能。维生素E缺乏可出现心肌损害、耗氧量增加、肌肉萎缩、营养障碍、组织发生退行性病变。补充维生素E能增加氧的利用率，改善冠状动脉和周围血管的微循环。以达到提升运动能力的作用。骨骼韧带是连结骨与骨之间高度有序（致密）的纤维结缔组织。维持关节稳定，保持关节正常活动。

长期训练，出汗会带走大量的微量元素，针对汗液流失的问题增加了中药黄芪。黄芪具有益气升阳、固表止汗的功效。

特别针对A组运动员增加了具有抗乳酸堆积保护神经系统和心脏作用的维生素B1。维生素B1能促进糖代谢，在体内构成脱羧酶的辅酶——焦磷酸硫胺素，也称辅羧酶，参与糖代谢。如糖代谢间产物丙酮酸，在代谢中需经辅羧酶作用变成乙酰辅酶A，进入三羧酸循环才能进一步氧化，最终生成二氧化碳、水和能量。缺乏维生素B1，辅羧酶合成不足，使丙酮酸代谢受阻在体内堆积，影响糖的代谢。糖代谢障碍将影响个系统，特别是神经系统和心脏的功能。

2.3 生理指标

在实验前后都对运动员的血压、血红蛋白、血睾酮、乳酸等关键生理数值做了监测，针对各人情况的不同对各实验对象的训练做细微调整。

3 结语

通过15周的针对性训练,增加速度、专项强度和力量的训练方法对提高成绩起到了明显的效果，尤其专项强度训练对前程、途中跑、后程每个段落上速度节奏的调整，对后程冲刺起到了一定的作用。A组队员血压实验前后基本持平，血色素实验前后提高3% 睾酮实验前后下降20% 乳酸实验前后提高10%。B组队员血压实验前后基本持平，血色素实验前后提高5% 睾酮实验前后下降15% 乳酸实验前后持平。A组800米实验前后相对于训练前平均成绩提高了3.6%。B组800米相对实验前平均成绩提高了0.9%。后200米A组实验前后平均水平提高了5.2% ，B组实验前后平均水平提高了0.5%。而其中A组800米成绩提高最大的运动员整体成绩提高了6秒。

通过实验可以得出结论，在日常训练中，应有针对性地进行冲刺跑训练，这种针对性训练不仅可行且有效地，而且对提高800米跑的总体成绩更可以起到事半功倍的显著效果。

4 训练注意事项

4.1 技术训练

当今的大型比赛中，女子的800米跑技术已经不再有原来的小步幅、快频率型跑法，而是跑得更接近于短跑技术，强调步频与步幅的最佳结合。中跑运动员的技术训练主要是围绕专项的技术练习。(1)跑的辅助性练习中，可以采用小步跑改进队员脚着地的柔和性、灵活性，使跑得轻松自然而富有弹性；(2)折叠高抬腿跑。发展小腿的摆动能力。协调以小腿的有力后摆促进大腿膝关节前摆；(3)利用后蹬跑改进跑的蹬地技术和蹬地后的大腿带动小腿，膝关节的领先前摆技术。并且突出膝关节摆动向前上方的方向性。膝关节的摆动位置非常关键，它决定了步幅的大小、频率的快慢，过低会减小步幅，过高则会造成摆动腿腾空时间长。压腿速度慢而减小整个跑的频率；(4)大腿、膝关节摆动的向前性。应该充分地认识到。后摆的目的是为了更好地前摆，促进膝关节的领先前摆。

4.2 能力训练

有速度者得天下，随着比赛成绩的提高，时间越来越短，速度越来越快，800米的训练要将速度训练放在首位。(1)发展中长跑运动员的绝对速度要与技术相结合，如在耐力训练后进行跑的辅助性练习，小步跑、折叠高抬腿跑、后蹬跑、加速跑，要突出以速度为主，强调摆、压腿、着地缓冲、蹬伸速度要快；(2)速度耐力练习，200～400米间歇跑应严格控制间歇时间，以保证利用间歇跑提高队员无氧能力；(3)定时跑，根据队员的性别、年龄、运动成绩、训练年龄，定时跑的时间应控制在50秒～1分10秒之内的训练，并且在一次训练课中多次浮动，保证无氧训练的同时还要与速度密切结合；(4)比赛前期的专项速度调整，主要是500米～700米的计时跑，使队员适应比赛速度节奏和强度。重复的次数不宜太多，但跑的强度要接近于比赛的强度。

4.3 强调训练的阶段性

不仅800米跑，其他训练的阶段性都很强。800米训练在一年中的安排应该突出其项目特点。抓住以速度训练为主，保证耐力与速度有效结合的训练方法。速度耐力的训练阶段往往安排在耐力训练之后，有了一定的耐力和顽强的意志品质为基础。速度耐力训练关键要看教练员的合理安排，间歇训练法和重复训练是速度耐力训练的主要方法，训练量和训练强度要根据队员的适应能力和训练的时间而定。速度训练大都根据比赛的时间来安排。但现在800米运动员所需要的速度更加珍贵，比赛期的速度训练以队员的状态调整为主，所谓的800米运动员状态调整应该是队员速度的调控，如何保证运动员在比赛中有良好的速度发挥，是比赛期间调整的主要训练内容。

4.4 激情训练

对于800米项目来说，既需要长跑队员的沉稳，也需要短跑队员的豪气，灌输队员训练与比赛中富有激情。既能改善训练比赛气氛，提高队员训练比赛热情，又与训练比赛中的速度成绩密切相关。激情训练的启发诱导主要通过组织队员看高水平的比赛录像，生动形象的业务课学习。教练员在训练比赛中的激情是对运动员最好的影响和教育带动，也是最好的激情教育训练。“练时多流一滴汗，战时就减少一份遗憾”，训练比赛中教练员要经常表扬训练刻苦者，鼓励锐意进取者，发挥“敢冲、敢练、顽强、向前”的精神特点。

[1]全国体育学院教材委员会.体育学院函授通用教材[M].体育保健学,人民体育出版社,1995.

[2]全国体育院校教材委员会.运动生物化学[M].人民体育出版社,2008,9.

[3]李鸿江.田径运动高级教程[M].人民体育出版社,2003,6.

[4]邓树勋.运动生理学[M].人民体育出版社,2002,9.

[5]体育学院函授通用教材.体育学院函授通用教材[M].体育保健学,人民体育出版社,1995.

[6]Joseph Bernstei.骨科教程[M].人民军医出版社,2010,1.

G822

A

2095-2813(2012)01(a)-0025-02

李竞男(1983,2,27),女,吉林四平人,本科,东北财经大学,一级教练员,研究方向:中长跑训练