午睡为健康充电

近年来，德国精神病研究所的睡眠研究专家进行的一系列实验表明，人的睡眠严格按照每4小时一个周期的固定节律运行。人在白天有3个睡眠高峰：上午9时、中午1时和下午5时，尤以中午1时最为强烈。在这时，人最容易犯困，因而在此刻午睡也最容易收到事半功倍的效果。對此，许多发达国家的学者也进行了研究，并得出了同样的结论和共识，认为适时而得法的午睡，可以让大脑得到充分的休息，提高工作效率，而且还可以舒缓心血管系统，降低生理和心理上的紧张度，有利于预防冠心病。

不论晚上睡眠是否充足，一天之中都会想睡片刻，乃是人类正常的生理需要。如果前一个晚上睡眠不足，那么困意就会强烈到无法抗拒。事实上，世界上有些地区历来就以午间假寐打盹为常习。某些拉丁美洲国家和欧洲国家现在仍然保持这一习惯，商店会在午间关门，菜市会在晌午打烊，以便人们小睡片刻。有人估计，全世界有将近一半人习惯于睡午觉，借此时机为身体健康充电。

那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?

一是环境要安静：上班一族有的离家远，需在工作单位午休。于是在机关办公室、公司写字楼歇晌者众多，但有不少同事利用午休时间下棋、打牌，在一片喧哗声中不易睡好，应避开这种环境找个僻静处午睡。

二是时间要适度：首先，午餐后不要马上“倒下”就睡，应在吃过午餐15～20分钟后睡午觉。午睡时间不宜过长，最恰当的是30分钟，最长不要超过1小时，否则就容易打乱“生物钟”而影响正常的夜眠。

三是姿势要适宜：午睡要“卧倒”——躺着睡。趴在桌上、靠在椅上进行午睡都不能保证午睡的质量。坐着、靠着午睡，由于体位关系，供给大脑的血液更少，会使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺氧症状。趴在桌上午睡会影响两臂的血液循环，同时也会压迫眼球，造成眼压过高，久而久之，会使眼球胀大，眼轴增长，形成高度近视。更主要的是坐着、靠着、趴着午睡都不能使全身肌肉充分松弛，以致不能收到午睡解乏和“充电”的效果。

正确的午睡姿势是将裤带放松，以向右侧卧、两膝微曲为佳。这样，既可以使心脏免受挤压，又有利于胃肠蠕动和消化的生理活动。

四是习惯要坚持：要养成每天定时定量的午睡习惯，不要“三天打鱼两天晒网”。没有特别重要的理由，午睡就应当“雷打不动地坚持，这样就会适应人体“生物钟”的节拍，保证长远的健康效果。

午睡时间虽短，但益处颇多，让我们做做有益的“白日梦”，为生命和健康加油、充电吧！

（江苏盐城市建工医院主任医师 谢洪玉 邮编：224000）