排便困难 换个姿势

王蓉

老年人经常发生便秘，特别是高龄和体弱多病的老年人。如果排便困难，在饮食、运动调节的同时，不妨试试以下几种排便协助法。

1.双手托下巴法：大便时(无论坐姿或蹲姿)，用双手捧住下巴，将双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。此法具有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效。

2.大腿互压法：在坐桶上排便时，可先将左腿紧压在右腿上(即翘二郎腿)，然后每隔1分钟交换双腿的位置1次，直至大便排出。用此法具有增加人的腹压、加快大肠蠕动的功效，排便省力又顺利。

3.咳嗽法：大便时(取坐姿或蹲姿均可)，可一边用力排便，一边尽力咳嗽，可连咳数声，直至大便排出。用此法不但能增加人的腹压，有利于大便的排出，还能有效地预防因用力排便引起的心脑血管事件。

4.捶背法：排便前，单手握拳用力捶背数下，坐(蹲)下大便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。

5.抖上身法：在坐桶上抖动上身时，可不停地抖动上身，同时按照呼吸的节奏不停地收缩小腹，直至大便排出。用此法具有加快大肠蠕动的作用。

另外，早晚坚持各做一次扭腰运动，反复转动，每次做5~10分钟，即可促使肠道蠕动加快，起到促进排便的作用。相信一段时间后，您的便秘症状就会有所改善。