王蓉
老年人经常发生便秘,特别是高龄和体弱多病的老年人。如果排便困难,在饮食、运动调节的同时,不妨试试以下几种排便协助法。
1.双手托下巴法:大便时(无论坐姿或蹲姿),用双手捧住下巴,将双肘抵在双膝上,然后微微用力向上托下巴,不久肛门就有要大便的反应,此时用力,大便随即排出。此法具有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效。
2.大腿互压法:在坐桶上排便时,可先将左腿紧压在右腿上(即翘二郎腿),然后每隔1分钟交换双腿的位置1次,直至大便排出。用此法具有增加人的腹压、加快大肠蠕动的功效,排便省力又顺利。
3.咳嗽法:大便时(取坐姿或蹲姿均可),可一边用力排便,一边尽力咳嗽,可连咳数声,直至大便排出。用此法不但能增加人的腹压,有利于大便的排出,还能有效地预防因用力排便引起的心脑血管事件。
4.捶背法:排便前,单手握拳用力捶背数下,坐(蹲)下大便时,再轻轻捶背10余下,大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水,治疗效果更好。
5.抖上身法:在坐桶上抖动上身时,可不停地抖动上身,同时按照呼吸的节奏不停地收缩小腹,直至大便排出。用此法具有加快大肠蠕动的作用。
另外,早晚坚持各做一次扭腰运动,反复转动,每次做5~10分钟,即可促使肠道蠕动加快,起到促进排便的作用。相信一段时间后,您的便秘症状就会有所改善。