陈木盛
仔细想一下,坐着俨然成了都市人最常见的一种“姿态”。从早晨起床开始算起,吃早点要坐着;上班乘车要坐着;如果你是办公室一族,工作期间要连续坐8个小时左右;到家之后坐着吃饭;吃过晚饭后,不管是上网还是看电视,还是坐着……我们每天都是这样度过的,所以,名副其实是久坐一族。
那么,久坐一族该如何保健呢?我们为您收集了一些简单易行的小方法。
★伏案工作时
我们大部分时间都是坐在椅子上工作,所以要保持一个正确的坐姿。并且,还要选择一把适合自己、让自己感觉到舒适的座椅。在工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖和脚成90°。此外,还可以在臀部后面垫一个舒适的靠垫。
★复印文件时
复印文件时,你可以随意地放松一下脖子与肩膀的肌肉,有规律地转动头部等,在不影响他人的情况下,大幅度地伸展四肢。这些小动作都有助于我们缓解伏案工作带给机体的压迫。
★中午休息时
吃完午饭不要立即回到办公桌前坐着,而是应该散一会儿步再工作。这样不仅有助于消化,还可以放松身体的各个部位,疏解烦闷的心情。
★喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身给自己冲泡咖啡或者绿茶。泡茶的时候,你可以单脚轮流地站立,并把一条腿抬高,或者双腿并拢着站立,弯腰,让自己的两手接触到地面。
★少乘电梯
中强度的机体锻炼有助于加强心脏功能,所以我们应该减少搭乘电梯的次数,只要没有紧急的事情,都改走楼梯。倘若你的办公室在第6层,那么每天上下班爬楼梯是最佳的锻炼方式了。
★做下蹲运动
两脚分离,距离同两肩宽度相等,然后两手扶着椅子缓慢地下蹲,接着起身站立。此动作重复做10次,休息一会儿后再继续做10次。该动作可以锻炼我们的大腿肌肉和背部肌肉。