郝金红
牙齿是一个人的“门面”工程,我们每天都必须维护它。因而,刷牙对一个人来说既必须又必要。但你有没有这样的感觉,就是每天早上起来刷牙至少要花上3~5分钟的时间,对于那些分秒必争的上班族来说,觉得时问太浪费了。以前我对这个问题也很纠结,后来我发现在刷牙中完全可以用上“统筹方法”:边刷牙,边健身。不仅可以帮助你充分利用这段好时光,最重要的是还可以“刷”出健康来。
刷牙健身第一式:马步刷牙法。两脚开立,脚尖平行向前,将身体的重心落在两腿间,注意两脚距离与肩同宽。弯膝至大腿与地面近似平行,膝盖微向里合拢。放松肩部,坐腰,头顶与会阴部成一垂直线。眼平视,呼吸自然,宽胸突腹,开始刷牙。长期练习这套“马步刷牙法”,能健腰固肾,使人精神健旺,脑力充足,动作灵敏,还可防治腰膝冷痛、眩晕健忘、精神萎靡不振等。
刷牙健身第二式:侧边伸展刷牙法。此法易记易学,老少皆宜:右手拿牙刷,将手肘平抬与肩膀同高,上下方向刷牙。左手也别闲着,将其贴紧左大腿,缓缓往下摸到左膝盖的位置,感觉右侧边延伸,重复10~15次再换一边做。注意做动作时不要驼背。换左手拿牙刷,手肘平抬与肩同高,上下方向刷牙。右手贴右大腿缓缓往下延伸至摸到右膝盖的位置,同样重复10~15次,再换一边做,一直做到刷牙时间结束为止。这套动作可以温和地唤醒身体,舒缓腿部酸痛。但是做动作前一定注意地面是否防滑,以免摔伤。
刷牙健身第三式:金鸡独立刷牙法。挺腰直立,稍屈右腿,左腿独自站立。将左手放在腰部,右手刷牙,保持1分钟。再稍屈左腿,右腿独自站立。将右手放在腰部,左手刷牙,保持1分钟。刷牙时单腿站立,有助于锻炼腹部深层核心的肌肉群,有效的保护背部。
(编辑 康淼)