蔡久闯
大家都知道,体育普招的项目中,原地推铅球是重要的一项内容。如何提高原地推铅球的成绩,成了我们体育工作者的重要任务。除了需要一定的力量、协调性素质外,还需要一定的技术。其中,出手速度和出手角度最为重要。
首先,是站位和预摆。两脚自然开立,略宽于肩,与投掷方向垂直。预摆时,当身体拉向后方时,要与自己身体离开一定距离,就是说与自己重心离开一定距离。为什么呢?我们都知道,我们跑步时,前5米我们很难把自己的速度提到最高,到了20米、30米才能把我们的速度提到最高。同样,预摆时尽量与自己身体拉开一定距离,也是为了尽量拉大球运行的半径,使它获得一定出手的速度。
其次,是身体重心的移动。从预摆开始到球出手前,我们的重心有一个位移,前面提到的预摆的动作就是加大位移。要注意的是,这个身体重心的移动也很重要,它是走一个上坡的路线,不是纯粹的从后移到前。在这个移动中,要注意两点。第一,球要固定住,要把球当做身体的一部分,不能随便动,它是随着身体而动。第二,在球出手前的一刹那,要把身体真正转过来,与投掷方向相同。
最后,是出手时候的动作和角度。铅球出手时,手腕迅速内转屈腕(手指朝外),利用手指把球拨出去,给球一个最后的出手速度,也就是我们通常说的最后用力。这时候,左臂要即时制动,确保球不要偏离投掷方向。球离手时,下肢要即时换步,降低重心,维持好身体平衡。
至于出手角度,我们可以从以下几方面来练习。①学生和墙相面而立,大约离墙1米左右,右手持球,左手扶球,然后伸臂把球快速推到墙上,手腕、手指用力拨球,双手把球接回。这里,要注意手指、手腕的动作。送球的时候尽量偏高一点,主要体会扣腕拨指动作。②出手的一刹那,持球手的肘关节不要过高,与大小臂持平或者略低就行。③将一条适当长的皮带的一端固定住,右手握住皮带的另一端放在锁骨处,将皮带适当放松,然后做最后用力练习。在练习过程中,把主要精力集中在出手的角度和左臂的制动上,然后进行反复练习。注意不要夹臂。④送髋的练习。最后用力时,两脚间距不能过宽。⑤左脚踏助跳板练习。⑥持球不做其他动作,只做面向投掷方向,两脚开立,蹬地——送球——拨球练习。⑦向前上握推杠铃练习。
以上是我的一些练习方法,希望能对大家有一定帮助。
(迁安市杨店子高级中学)