青少年篮球运动员提高投篮技术的基本途径

康惠霞

〔关键词〕 体育教学;青少年篮球运动员;投篮方式;

投篮技术;身体素质

〔中图分类号〕 G633.96 〔文献标识码〕 C

〔文章编号〕 1004—0463(2012)17—0084—01

高中体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段,以增进高中学生健康为主要目的的必修课程。而篮球项目作为体育与健康教学内容的重要组成部分,其对于发展学生的运动能力,培养学生的集体主义精神和合作意识,促进学生身心协调发展具有重要意义。投篮是篮球运动的主要进攻技术,也是得分的唯一手段。随着篮球运动的不断发展,青少年篮球运动员要想在激烈的对抗比赛中取得较好的成绩,在投篮时应做到高、快、准、变。笔者认为要达到以上要求,其应从以下三个方面入手。

一、掌握正确投篮方式

1.苦练基本功,掌握基本投篮方式。要想较好地运用投篮技术,青少年篮球运动员应苦练基本功,可根据自身身体素质、运动能力及站位情况,先选择那些最基本的、在篮球比赛中运用最广泛的投篮方式进行学习。如,跳投是现代篮球比赛中运用最广泛的投篮方式,每位青少年篮球运动员应熟练地掌握,而原地双手胸前、单手肩上、单手头上及远距离的投篮方式,可根据自身实际情况选择其中一种进行练习,要在刻苦的练习中不断提高投篮命中率。此外,青少年篮球运动员还应学会在激烈的比赛中强行突破上篮或篮下投篮,并及时转变投篮方式,从而达到主动投篮、积极进攻的目的。

2.循序渐进,学习其他投篮方式。在熟练掌握了基本投篮方式的基础上,青少年篮球运动员还必须逐步学习其他投篮方式,这样才能在激烈的比赛中得心应手地运用投篮技术。如,在准确地掌握了中投和突破后的各种投篮技术后,身处内线的高大队员应重点学习背向投篮,要学会转身跳投、左右手投篮及后仰跳投等投篮技术;外线队员则要重点学习远投、急停跳投、跑投和突破后的各种投篮技术,这样才能在比赛中展现出积极主动、快速灵活、内外结合的投篮技术风格。

二、合理运用投篮技术

1.把握投篮技术要点。青少年篮球运动员在运用任何一种投篮方式时,手法必须正确,要把握住投篮技术要点。以原地单手肩上投篮为例,持球时,五指要自然分开,用手掌外延和指根以上部位托住球,手心空出,手腕后仰,球的重心落于食指和中指之间,拇指应与食指成60度夹角,屈肘,一臂与地面近乎垂直,两脚前后或左右开立,两腿微曲,右脚在前;投篮时,下肢蹬地发力,抬肘,伸臂,手腕前屈,集中食指与中指之力将球投出。其间,瞄篮点一定要选好。一般来说,不要瞄准整个篮筐,而是要集中盯住篮筐一点,多为瞄准篮圈后点。出手的球要有一定的飞行弧度及正确的旋转方向。理想的投篮弧度是:球在抛物线最高点时应比篮圈高约1米,球出手后,投篮者的手臂以接近脸侧为宜。

2.把握投篮时机。合理运用投篮技术很重要的一点是,要把握好投篮时机。实践证明,篮球运动员在比赛中要寻找一块无防守、无干扰的空地进行投篮几乎是不可能的。因此,所谓把握投篮时机并非是寻找或创造一个无防守、无干扰的机会,而是根据本队战术的需要,捕捉良好的投篮机会,以进行投篮。通常来说,青少年篮球运动员在投篮较有把握的位置上得到球,或在持球摆脱后,对方防守队员距离自己较远或注意力分散时,以及同伴处于抢篮板球的位置或有抢篮板球的准备,在战术运用中出现预期的投篮时机,比赛中需要强行投篮以争取时间或空间优势等情况下,应果断地进行投篮。

三、不断提高身体素质

身体素质的高低对于青少年篮球运动员篮球运动水平的发挥和投篮技术的运用具有很大的影响。在激烈的篮球比赛中,笔者时常会发现一些青少年篮球运动员在比赛开始阶段或对抗强度不大的情况下,投篮技术运用得非常娴熟,投篮命中率也较高,但随着比赛对抗激烈程度的加大,其命中率则会显著下降,出手次数也明显减少,即使队友和教练再三鼓励,也难有起色,进而影响了全队的进攻节奏。其主要原因在于这些队员的身体素质还不能适应高强度的比赛。为此,青少年篮球运动员在掌握正确投篮方式,学会把握投篮时机的同时,还应不断提高自身身体素质,否则,得心应手地运用投篮技术只能是一句空话。

编辑:孟刚