浅析儿童少年在短跑项目训练中应注意的几个问题

李丽华

摘 要 浅析当前儿童少年短跑训练实践中存在的主要问题，把握青少年运动员掌握正确的技术动作、体能训练、心理教育、身体素质增长最佳阶段。旨在为提高少年儿童田径训练的效益和改善田径后备人才培养工作提供参考。

关键词 儿童少年 运动员 短跑项目训练

中图分类号：G822文献标识码：A

Analyses Several Problems that the Teenagers Should Pay

Attention in Sprint Project Training

LI Lihua

(Guangzhou Tianhe Sports Center Stadium, Guangzhou, Guangdong 510650)

Abstract Analyses the main problems existing in current young children's sprint training. Grasp the best stage of young athletes master correct technical movements, physical stamina training, the psychological education and physical growth, aiming at improving children's track and field training benefit and improve the track and field reserve personnel training work to provide the reference.

Key words teenagers; athletes; Sprint Project Training

田径是奥运会中拥有金牌最多的项目，历来为体育强国必争之地。短跑又是田径之首，是径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4?00米接力跑，4?00米接力跑等几项，要求人们以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目。由于短跑在田径中的特殊地位和作用，因此，每个国家对短跑的发展都很重视。在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。从训练实践中总结，与短跑运动成绩相关的因素有很多：步频、步幅、反应速度、位移速度、爆发力以及中枢神经系统控制与协调能力、肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质、智能水平和技术水平等。其中笔者认为以下几个因素在培养少年儿童短跑运动员中要尤为重视。

1 重视短跑项目合理正确的运动技术

合理正确的运动技术是符合人体运动科学原理，有利于运动员的生理、心理能力得到充分的发挥，有助于运动员充分发挥身体潜能有效地完成动作并取得良好的竞技效果。短跑属于单一动作结构的周期性的运动项目，全程要反复跑几十甚至几百步。技术动作的细微错误，反复出现，就会对自己的竞技能力和运动成绩产生重要的影响。运动技术的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。儿少时期正是学习运动技术并形成技术风格的重要时期。因此，针对短跑项目中步频、步幅、摆臂幅度等核心技术动作要进行反复雕刻和指导，打好基本技术功底。同时，短跑项目竞技能力主导因素是体能，所以，运动技术的训练必须同体能训练密切结合，对于儿少运动员还应选择合理的强度。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的向前性和直线性好；重心上下起伏较小、跑的动作平衡；上肢摆臂有力，下肢蹬摆结合，上下肢动作配合协调、以摆促蹬；肌肉的收缩——放松节奏和共济协调关系良好。总之，能够使运动员掌握好合理正确的运动技术，我们在训练中将会取得事半功倍的效果。

2 重视少年儿童的体能训练

短跑项目属于体能主导类速度亚类项目，良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础；是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；有助于预防伤病、延长运动寿命。所以在训练中应合理、循序渐进地发展运动员的力量、速度、灵敏和柔韧等运动素质。

2.1 力量素质训练

力量素质是人体最基本的运动素质。短跑是一项周期性速度力量项目，对力量的要求更高。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。因此，在短跑项目的力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系，同时，要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。在儿少时期，速度力量的发展比绝对力量发展得快一些并且早一些。7~13岁是速度力量发展的敏感期，13岁后男孩增长的比女孩快，这个时期不可进行大强度训练，训练以动力练习为主，着重全身力量素质的发展。

2.2 速度素质训练

速度素质是指人体快速运动的能力，是短跑类项目的核心素质。速度素质的发展应根据儿少短跑运动员生长发育特点和阶段合理安排，防止过早产生速度障碍。如6~12岁反应速度提高幅度较大，16岁时又出现高峰；4~17岁动作速度提高较快，摆臂频率和步频都呈现自然增长；7~12岁男女孩移动速度没有明显差别，而13岁后男孩逐渐超过女孩。同时，速度素质与其他的身体素质之间存在相互促进和制约的关系，因此，在发展速度素质时应从系统论的角度出发，合理安排练习顺序和练习内容，使运动素质发展呈现良性转移和相互促进。如在训练中，通过力量训练来促进速度素质发展时，不宜采用大强度力量练习破坏了神经系统的协调性和肌肉活动的灵活性，并且在力量练习中安排一些轻松、快速的跑跳练习和一些协调性和柔韧性练习。总之，为保证速度素质在短跑项目中的核心地位，应在训练课中运动员精力充沛、身心俱佳的时候进行练习。

2.3 柔韧素质训练

柔韧素质是指人体各关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。要提高短跑运动员的柔韧素质，必须加强关节肌肉、韧带、肌腱及皮肤的伸展性和弹性练习，通过静态伸展性练习和动形态伸展性练习来提高肌肉、韧带的伸展性和弹性，增大髋、膝、踝、肩关节的活动范围，从而提高运动成绩。一般来说，要抓紧7岁以前进行柔韧性练习，力争在12岁之前使柔韧性得到较好发展。少年在13~16岁之间由于生长发育较快，柔韧性下降，因此要防止过分扭转肌肉骨骼的活动，以免造成损伤。同时，柔韧素质训练一定要动静结合；不同部位的柔韧练习应交替进行；多用“缓慢式”和“主动”活动。

2.4 灵敏和协调素质训练

灵敏和协调素质都是较复杂的复合运动素质，是运动技能和各种素质在运动活动中的综合表现。它的生理学基础是在中枢神经的指挥下，将身体的各种储备能力，包括力量、速度、柔韧等综合地表现出来。儿少具有优越的发展神经系统的条件，如7~12岁具有良好的反应能力、6~12岁节奏感较好、7~11岁具有良好的空间定向能力等。这些都为发展灵敏协调素质提供良好条件。在短跑项目中，灵敏和协调素质良好发展为上肢和下肢的协调、主动肌和被动肌的协调、呼吸和用力协调及人体和器械协调和取得良好的运动成绩奠定坚实基础。

3 重视少年儿童各阶段的心理教育

现代田径运动不仅要求运动员具有很高的竞技能力，同时也要求运动员具有很强的心理能力。如果运动员缺乏专项所需的心理素质和相应的心理准备状态，就不能很好的完成训练任务，更不能在比赛中取得优异成绩。因此，在现代田径训练中，更加注重运动员的心理训练，短跑也不例外。

8~10岁儿童神经系统兴奋性很强，模仿性强。要注意进行榜样教育，以身边成功前辈为案例教育他们，从而对运动员产生强大的吸引力。同时，这一时期，由于神经内部抑制力弱致使注意力不集中，易疲劳。因此在训练课中，课时不宜过长；训练手段多变；语言通俗风趣，课内穿插游戏。

11~12岁的儿童从幼稚逐渐向成熟迈步。开始认识自我，但容易对自己估计过高或过低。训练中应帮助他们分析自身条件，客观地认识自己、剖析自己。针对运动员情绪波动太大，时而捷径全力，时而消极懈怠。训练中以运动员成才坎坷事例，鼓励其勇敢面对困难；做好全面监督，定期做好学校、家庭和社会全面监督；奖勤罚懒，赏罚分明。对于表现好进步快的运动员，精神和物质奖励并重，对于表现差的运动员及时补罚。

13~15岁的少年处于半幼稚半成熟阶段。容易冲动，意气用事，往往出现违规的自我主张。应要求他们学习写训练计划和日记，学习自我剖析和总结。

同时，在平常的训练中应重视技战术训练中的心理教育以适应真正的比赛。短跑项目比赛中，务必训练运动员保持冷静、勇敢和合理分配体力的良好心理状态。使运动员养成“艺高胆更大”的心理习惯；培养合理分配体力的心态。在比赛中能做到心中有数、有紧有松、急而不躁、稳定取胜的良好心理素质。

4 结论

合理正确掌握短跑项目的技术动作，能有效提高跑的节省化和效率化，为将来成为高水平运动员奠定坚实基础。

良好的体能训练是短跑项目的基础，同时对预防田径运动损伤作用巨大。加强力量训练是短跑项目提高的基础；速度素质尤其移动速度是短跑项目的灵魂；柔韧素质训练对于提高关节肌肉的灵活性和中枢神经系统协调性有良好作用；灵敏、协调素质能有效提高短跑项目运动成绩。

现代竞技体育的发展要求教练员在训练实践中注重教育学和心理学理论知识的结合，训练工作中有效进行心理教育的方法和原则，注重心理教育，能够提高训练质量。

参考文献

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