低氧环境下衰竭性训练的分析与思考

夏艳芬　李艳海

[摘要]本文结合目前高原训练和衰竭性训练研究的新进展。通过文献资料和理论分析等方法进行研究。让机体在低氧环境下进行衰竭性训练，即能提高机体的氧运输和利用能力、心肺功能，又能相对准确的使机体达到极限负荷，不但减少了衰竭性训练的运动量和运动强度，还能有效的刺激神经系统，使运动训练能更好的进行超量恢复而提高运动员成绩。提供一定的理论依据。

[关键词]低氧环境 衰竭性训练 思考

一、前言

低氧训练是在高原训练的研究和实践基础上发展起来的训练方法，主要有高住低练、低住高练、高住高练低练和间歇性低氧训练等方法。低氧训练既可以提高机体运输和利用氧的能力，又可以提高机体的心肺功能。低氧训练和高原训练在训练条件上是截然不同的，高原训练主要是在自然条件下的低氧环境进行，而低氧训练是在人工条件下的低氧环境进行训练的。低氧训练最主要的优点在于解决了高原训练中因为缺氧造成的训练强度和训练量的下降，有利于机体进行更好的疲劳恢复和极大限度的避免机体蛋白质的分解。衰竭性训练最早应用于健美的训练中，是为了最大限度的训练身体肌肉，让肌肉达到衰竭，经过休息恢复达到肌肉的增粗的效果，让身体肌肉线条更完美。随着各国对运动训练的深入研究，衰竭性训练也被引入到竞技体育的训练中。主要是为了让机体承受极限负荷后，进行超量恢复以达到提高运动水平的目的。结合高原低氧训练和衰竭性训练理论的新进展，及自己对运动训练的一些思考。将衰竭性训练在低氧环境下进行，使运动员机体的呼吸循环系统、血液运氧能力和骨骼肌的代谢功能提高的同时也最大限度的刺激肌肉负荷，使机体更好的超量恢复。

二、结果与分析

1.低氧环境下衰竭性训练的思考

在每一项竞技体育训练中，训练强度和训练量都是比较主要的因素，既要根据个体的不同，又要遵循训练学的规律来制订科学的训练计划。只有将二者有效的结合，达到一个最佳量与度的临界点，才能有针对性的进行运动训练。低氧训练可以防止缺氧造成的训练强度和训练量的下降，又可以让疲劳恢复加快等特点，既保证了正常的运动训练，又能使机体在低氧环境下获得有益的生理适应。衰竭性训练又能极大限度的对机体肌肉负荷进行有效的刺激，更利于控制运动员的训练强度。如果将低氧训练和衰竭性训练进行组合使用的话，不仅可以解决了高原训练中的弊端，还可以对运动训练中的强度和量进行相对准确的把握。不仅可以提高机体的有氧代谢能力，还能对肌肉负荷进行刺激，以便更好的达到超量恢复的效果，提高运动员的竞技水平。

2.低氧环境下衰竭性训练存在的问题

（1）免疫力的下降

在运动员的运动训练过程中，运动员机体的消耗就会造成身体免疫功能的下降。特别是在低氧环境下的衰竭性训练，运动员受到运动强度、低氧和肌肉负荷的刺激更易引起身体免疫功能的下降。大量的研究证明：在强度和长时间的低氧训练之后，机体中血浆谷氨酰胺浓度有意定量的降低，可能会造成身体免疫功能的抑制和运动竞技水平的下降，同时还会造成淋巴细胞的下降，且下降程度与训练量有关。因此，在低氧环境下进行衰竭性训练，机体的免疫功能维护成为一个很重要的问题。

（2）机体运动量的控制

为了让运动员在低氧环境下机体达到衰竭，就必须经过训练强度和训练量的双重刺激，与此同时就会造成体内缺氧程度的加大。因此而产生的运动员身体过度疲劳，身体不良反应等症状会对运动员机体恢复形成比较大的损害。所以，在进行低氧环境下衰竭性训练时，应根据不同运动员的特点，区别对待训练量和训练强度，找到最佳的临界点进行有效的训练。

（3）对动作技能的影响

在低氧环境下进行衰竭性运动训练运动员的动作技能表现必然会受到一定的影响。一部分学者认为可能是与地球引力的减小有一定的关系。大量的研究表明，在低氧环境下运动成绩有提高的主要是速度性的比赛项目，运动成绩不佳的主要是耐力性的比赛项目。因此，在低氧条件下的衰竭性训练应根据比赛项目的不同而进行训练，降低动作技能受影响带来的效果。

三、小结

低氧环境下衰竭性训练，可以提高机体摄取、运输和利用氧的能力，从而提高有氧代谢能力，又能维持肌肉的运动能力。使机体达到超量负荷，从而可以更好的进行超量恢复，以达到提高运动员的竞技能力和运动成绩。同时在低氧衰竭性训练中又有很多需要解决的问题，对运动员机体免疫力维护，过度疲劳的研究，个体化差异等方面都是对低氧环境下衰竭性训练方法的挑战。

参考文献：

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作者简介：李艳海，体育教师，云南省昆明市寻甸县甸沙乡甸沙中学