老人不妨练习坐旋运动

王荣华

坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益寿的方法，它是一种古老的健身方法。此法简单易做，健身效果好，所以深受老年人的喜爱。

练功方法

(1)预备：在床上盘坐，臀部略垫高一点，便于保持坐姿的平稳。或采用自然盘坐，即双腿不叠压，两手掌心朝下，轻抚在两膝上；身体要平正，左右对称，下颏内收，头微上顶，肛门、会阴稍有点儿提意；眼轻闭，全身自然放松、入静，调匀呼吸，自然静坐。

(2)俯仰式：慢慢深吸气，呼气时上身慢慢前俯，这时收腹，放松后背，颈椎尽量向前牵引，仍慢呼气，由呼气变吸气，同时上体慢慢起来，恢复原势；动作不停，以臀部为支点，向后略仰，仍慢吸气，胸腹放松，后背收缩。这样前俯后仰，配合呼吸，共做9次。

(3)侧倾式：身体坐正，慢吸气，呼气时上体向左侧倾斜，挤压左腰肾，使右腰肾舒展，然后起身恢复原势；深吸气，然后慢慢呼气时，上体向右侧倾斜，方法同左，如此左右反复，各做9次。

(4)左右旋转式：头与上体向左侧慢慢扭转至极点然后由左前下方倾斜，不停，以头带腰身，慢慢向正前方旋转；至正前方时，颈椎放松，向前牵引，头向前顶探，后背脊椎有意放松，然后由正前方向右侧旋转，即由头带动上体做顺时针的圆周旋转运动；至正后方时，上体略向后仰，这时开始吸气，放松舒展胸腹部，重复开头的动作9次，然后换另一侧也做9次。动作相同，唯左右不同。上体每旋转一周，呼和吸各1次，向左侧倾斜为呼的开始，不能做快。次数可逐渐增加。

注意事项：①在练功时可意念默数数字，收功时，只要停下来稍静坐片刻即可。②练功宜在午睡前或晚上睡前进行。③向南顺地磁方向，可提高练功效果。④要注意动作的准确性和动作的速度，动作要与呼吸相配合。

(编辑汤知慧)