老人不妨练习坐旋运动

2012-04-29 08:22王荣华
祝您健康 2012年3期
关键词:深吸气上体后背

王荣华

坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益寿的方法,它是一种古老的健身方法。此法简单易做,健身效果好,所以深受老年人的喜爱。

练功方法

(1)预备:在床上盘坐,臀部略垫高一点,便于保持坐姿的平稳。或采用自然盘坐,即双腿不叠压,两手掌心朝下,轻抚在两膝上;身体要平正,左右对称,下颏内收,头微上顶,肛门、会阴稍有点儿提意;眼轻闭,全身自然放松、入静,调匀呼吸,自然静坐。

(2)俯仰式:慢慢深吸气,呼气时上身慢慢前俯,这时收腹,放松后背,颈椎尽量向前牵引,仍慢呼气,由呼气变吸气,同时上体慢慢起来,恢复原势;动作不停,以臀部为支点,向后略仰,仍慢吸气,胸腹放松,后背收缩。这样前俯后仰,配合呼吸,共做9次。

(3)侧倾式:身体坐正,慢吸气,呼气时上体向左侧倾斜,挤压左腰肾,使右腰肾舒展,然后起身恢复原势;深吸气,然后慢慢呼气时,上体向右侧倾斜,方法同左,如此左右反复,各做9次。

(4)左右旋转式:头与上体向左侧慢慢扭转至极点然后由左前下方倾斜,不停,以头带腰身,慢慢向正前方旋转;至正前方时,颈椎放松,向前牵引,头向前顶探,后背脊椎有意放松,然后由正前方向右侧旋转,即由头带动上体做顺时针的圆周旋转运动;至正后方时,上体略向后仰,这时开始吸气,放松舒展胸腹部,重复开头的动作9次,然后换另一侧也做9次。动作相同,唯左右不同。上体每旋转一周,呼和吸各1次,向左侧倾斜为呼的开始,不能做快。次数可逐渐增加。

注意事项:①在练功时可意念默数数字,收功时,只要停下来稍静坐片刻即可。②练功宜在午睡前或晚上睡前进行。③向南顺地磁方向,可提高练功效果。④要注意动作的准确性和动作的速度,动作要与呼吸相配合。

(编辑汤知慧)

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