闲来哼唱,身心健康

姚扶有

哼唱，即小声地、漫不经心地、肌肉放松地轻声哼唱歌曲或乐曲。哼唱可健身养生，已越来越被养生专家们看好。现代社会竞争激烈，人际关系复杂，身心压力很大，当你在工作之余、心情郁闷之时、紧张烦躁之中，甚至身体微恙之下，不妨小声地、漫不经心地哼唱歌曲、乐曲。在哼唱时不必刻意注重方式方法，完全是无意识地随心所欲。如此，这种无意识便会上升到有意识，久而久之，会对自己的身心有极大的好处。

哼唱可以强化心血管系统功能。中医认为，气为血帅，气有推动血液运行的作用。气行则血行，气滞则血滞。哼唱，正是声带以及体内各肌肉组织、各器官疏导协调的结果，最重要的是气的运动。因为唱歌要求用腹部呼吸，这与我们平常所习惯的“胸式”呼吸不同，可以合理地发挥肺的功能。唱歌过程中经常会遇到呼气时间远远长于吸气时间的情况，即我们所说的“不换气”，这时肌体会出现轻微的缺氧，而这对人体会产生一种非同寻常的刺激，短促而有力的吸气可以在一瞬间使血液富含氧气。心血管系统的功能因此得到强化，使供血加快，血液循环得以改善。国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。

哼唱可以消除疲劳，促进有效休息。无论是体力劳动者或者是脑力劳动者，哼唱是解除疲劳的一种很好的方式。我国浩瀚的民歌海洋中，打夯号子、纤夫号子、搬运号子等各种劳动号子占有很大的比重。这些边劳动边哼唱的号子，一是为了获得整齐统一的劳动节奏，再一个作用就是为了减轻身体的疲劳。

哼唱可以缓解疼痛。哼唱不仅是声带，而是整个机体都在活动。每个内部器官都在以其特有的方式振动。哼唱所引起的振动仿佛是一种按摩，能促进血液流向有病的器官，从而产生治疗效果。当然，这种按摩对许多重大疾病没有什么治疗效果，但在许多情况下，这种按摩就足以解决问题，例如疼痛经常是由于器官活性不够引起的，声乐疗法配合药物治疗可以取得比单独用药更好的效果。

哼唱可以治疗支气管、肺部方面的疾病。日本有个儿科专家经过研究发现，哼唱可以治疗气喘病。他和音乐家共同努力，创作了一套专门治疗气喘病的歌曲，通过大约两周的唱歌训练，让气喘病患儿的胸式呼吸自然转为腹式呼吸，并很快恢复了健康。因此，患有“老慢支”以及老年性肺气肿的人，若经常唱唱歌，咳嗽症状会明显好转，气喘也会得到缓解。这是因为人在引吭高歌或低声吟唱时，总有一个相当长的时间不能换气或喘气，这时人体会自动用腹式呼吸代替胸式呼吸。而腹式呼吸会增大肺活量，并减轻胸部压力，达到治病效果。同时，唱歌能使人振奋，激发人体内的潜能，使之从静止状态转入活动状态，心跳加速，肌肉紧张，这些均有利于控制咳嗽、宽胸利气。所以，我们平时不妨经常放声高歌或低声哼唱，从而达到净化头脑和调节神经及解除疲劳的目的，同时有利于气血的流通，促进代谢。

哼唱可提高人体内免疫细胞。日本川崎大学一项研究发现，唱歌可增加人体内免疫细胞数量，有助于老年人对抗癌症。该大学的研究人员对26名66～80岁经常参加合唱团及出席音乐会的女士进行研究，发现这些女士血液内含有免疫细胞的数量较一般健康成年人高出18％～25％。研究也发现在合唱练习后，半数接受研究的合唱团成员血液内含有免疫细胞数目增加了14％。为此，专家提议，中老年人以每天坚持练习3次哼唱健康歌曲为佳。

哼唱可以有效控制打鼾。打鼾与软腭肌肉的孱弱无力有一定关系。国外医学专家通过研究证明，打鼾的患者如果有选择地唱一些能锻炼口腔后部和咽喉部肌肉的歌曲，以增强软腭肌肉的运动能力，可以在一定程度上减轻打鼾的症状。

温馨提示

唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等种种不适。最好的唱歌方式是：唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天总的唱歌时间最好不超过2小时。环境也非常重要，如果KTV包房里人员过多，空气污浊，会使人吸入过多的污浊气体，有碍健康，所以应注意勤通风换气。喜欢唱歌的朋友应避免在寒冷干燥的地方唱歌，对女性朋友来说，在月经期间应避免或减少唱歌，否则容易伤及声带。还有，若肺气肿、冠心病等较严重时，不要大声歌唱，可轻声哼唱。

(编辑汤知慧)