如何保障健美选修课的教学安全

全的前提；正确的技术动作和适宜的练习强度与次数是健美教学安全的关键；心理状态的调控是健美教学安全的重点；保护与帮助方法的掌握是健美教学安全的完善。

关键词 保障 健美 教学安全

中图分类号：G883文献标识码：A文章编号：1002-7661（2012）06-0121-02

一、问题的提出

健美运动是以表现人体健、力、美，采用器械或徒手的各种练习手段来发展力量与耐力，从而强身健体，塑造优美体型的一项体育运动。因而有简便易行，易于发展，练习方式灵活多样，男女皆宜的特点。因此对塑造形体有特殊功能的健美运动在学校体育与健康课程中以选修课的形式出现后，深受学生的喜爱。动作练习是健美运动的基本载体，健美技术练习强调最大限度地集中局部肌肉即目标肌群肌纤维的收缩力量，尽可能不借助或少借助其他肌群的力量来克阻试举完成动作。根据目标肌群的结构，一般可将健美练习的技术动作分为两类：一类为“双关节”动作或称基本动作；一类为“单关节”动作或称孤立动作。由于健美练习对学生的力量、耐力素质和意志品质要求较高，加上学生自身在身体素质和心理素质存在差异，在进行健美教学时不论“双关节”动作练习还是“单关节”动作练习，必须依据学生个体不同的身体素质和心理素质，采取行之有效的教学方法和安全措施，调节好学生练习时的心理状态，防止伤害事故的发生。为确保安全，在进行健美教学时应注意以下安全措施。

二、保障健美选修课教学安全的有效措施

（一）场地与器材的安全是健美教学安全的前提

健美教学的训练器材主要分为三类：自由重量器械、固定轨迹训练器械、自由轨迹训练器械。从训练的效果看：自由重量器械的训练效果好于自由轨迹训练器械；自由轨迹训练器械又好于固定轨迹训练器械。因此为确保健美教学的安全，在进行教学前必须对健美教学的场地和器材严格检查，因为场地与器材的安全是健美教学安全的前提。器材的检查主要包括是二个方面：1.自由重量器械（杠铃、哑铃等）的锁扣和固定轨迹训练器械、自由轨迹训练器械的滑轮轴、拉索连接点、拉索牢固程度的检查（器械固定是否牢固，拉索上是否有断裂的隐患）。2.自由重量器械、固定轨迹训练器械、自由轨迹训练器械把手光滑程度的检查（把手上是否有开裂的部分，是否有戳手的地方，拉索上是否有杂物等）。场地的检查主要是自由重量器械、固定轨迹训练器械、自由轨迹训练器械的放置是否安全正确，重器械与轻器械、多功能组合器械与单功能器械的放置是否分开且合理。

（二）正确的技术动作和适宜的练习强度与次数是健美教学安全的关键

健美练习的技术动作对学生的力量素质和心理素质有较高的要求，在进行教学时，不论是“双关节”动作练习还是“单关节”练习，必须让学生明确练习动作的动作概念，了解动作练习的动作幅度、动作节奏和呼吸方法。同时教师在目标肌用力的方法、时机和顺序；身体重心的控制；主动肌与协同肌之间的协调配合等方面应正确示范，使学生有正确和清晰的动作视觉表象。在学生进行尝试性练习时，教师必须严格规定练习的方式、负荷和练习的次数，使学生的练习在教师有效的控制范围之内，因为这是健美教学安全的关键所在。尤其是练习的负荷，因为学生的体重与力量素质存在个体差异，如果用相同练习负荷和练习次数要求存在个体差异的学生，容易造成肌肉拉伤和心理压力，从而引起其他学生的心理恐惧，影响教学的效果。

（三）心理状态的调控是健美教学安全的重点

由于学生在身体素质和心理素质方面存在差异，因此练习时学生心理状态的调控至关重要。对于身体素质较好，尤其是力量素质好、自信心强、好表现、易兴奋的学生，练习时往往不易控制自己，急于表现，且技术动作不按教师的要求去做，教师对于此类学生要多指出其技术动作的不足之处，适度把握其兴奋程度，使其技术动作更趋完善；对于身体素质较差的学生，因其自信心不足，练习时往往因害怕完不成或做不好，不肯进行练习，对于此类学生教师应予以多鼓励、多肯定，多表扬，同时可降低动作的难度或练习的负荷，运用适当保护与帮助的方法，促使其完成练习动作，提高其自信心。在健美教学中对学生心理状态的调控应抓两头，兼顾中间，努力消除事故隐患，这是确保健美教学安全的重点。

（四）保护与帮助方法的掌握是健美教学安全的完善

动作练习是健美运动的基本载体，从安全的角度看：固定轨迹训练器械优于自由轨迹训练器械，自由轨迹训练器械又优于自由重量器械。但无论是自由重量器械练习、自由轨迹训练器械练习，还是固定轨迹训练器械练习，学生都要推起、举起和拉起一定负荷的器械，因此学生练习时，保护与帮助方法与自我保护方法的掌握是健美教学安全的补充和完善。如做卧推练习时，保护者帮助维持动作平衡，动作过程中可略微施加阻力来增加练习者的用力强度，也可施加助力来帮助完成动作，出现危险情况时立即予以保护，帮助其放下杠铃。在自我保护方面如做负重深蹲时，若向上起立至一半而因腿力所限不能站立，这时必须收紧腰背肌群，用力抬头挺胸挺髋，使杠铃由颈后肩上向后掉落，从而达到自我保护的目的。因此在健美教学中教师应向学生介绍和示范保护与帮助和自我保护的方法，让学生在小负荷上进行尝试性练习，以提高学生相互保护与自我保护的能力。只有这样方能在健美教学中，通过师生双方的共同努力有效防止伤害事故的发生，确保健美教学安全。

参考文献：

[1]张先松.健身健美运动[M].武汉：华中科技大学出版社，2009.

[2]吴平.如何保障攀爬教学的安全[J].中国学校体育，2003，（3）.

（责任编辑 若曦）