排球的练习方法与锻炼身体价值研究

高团银

摘要： 作者采用文献资料法、访谈法，参考了相关健身理论与排球学习理论，对排球练习方法，特别是基层群体性排球锻炼方法及其具有的健身价值进行初步探讨与研究，以期更好地促进群体性排球健身活动的开展。

关键词： 排球练习方法锻炼价值

排球运动自1905年传入我国以来一直有着广泛的群众基础，20世纪80年代女排夺取的五连冠更是激励了一代人拼搏进取，虽然在上世纪末经历了发展的低潮期，但通过排球工作者们的努力，我国女排在时隔17年后再次夺得世界杯赛冠军，2004年更是勇夺阔别20年的奥运会金牌，这些骄人战绩使排球运动再次成为大众关注的焦点。竞技排球运动的发展使排球工作者们开始思考排球运动开展的群众基础，同时研究相关教学训练及锻炼方法手段应用的合理性与时效性问题，本文力求依托健身理论与排球教学训练理论，分析排球锻炼方法与其健身价值间的关联，从理论上进一步明确两者间的联系。

1.研究方法

1.1文献资料法

收集、查阅相关的排球文献材料，以明确本文所需的理论依据和指导。

1.2访谈法

咨询排球教学训练方面的工作人员，与参加闲暇排球健身活动的人员进行交流，获取相关反馈信息。

2.结果与分析

最初排球运动是以游戏形式得以推广与传播的，但经过百年的发展，逐渐形成了以夺取运动成绩为目的的竞技排球和以健身为目的的娱乐排球两大类排球运动，同时也出现了适应于不同人群、不同锻炼目的各种性能的排球器材，如硬式排球、软式排球、气排球等。对于大多数人而言，参与排球活动是为了健身，而不是以竞技为主，所以不同年龄、不同性别、不同技术水平和不同体质状况的人应针对自身情况选择适合的排球器材与方法进行练习，以便更好、更有效地提高自身的身体素质。

2.1排球的练习方法

在对群体性排球活动的观察中，笔者发现，健身锻炼中的排球练习，常采用如下方法。

2.1.1单人练习法

如徒手模仿各种击球动作；练习自传、自垫；在场地条件允许的情况下面对挡墙进行连续传、垫球、击打反弹扣球练习；或是利用球网进行发球、自抛自扣练习等。此类练习方法较为简单，活动难度与强度均较弱，负荷的自控性较强，多为练习者独自一人进行锻炼或为巩固提高自身排球基础动作水平而采取的练习。

2.1.2对练法

通常是两三人一组进行传、垫、扣、发各项技术的组合练习，可在任何空地上进行，也可结合球网进行，如二打一或一打二。这种方法适合具有一定技能水平的锻炼者，活动的难度及强度与练习者的水平密切相关。此类练习多为友人间结伴进行锻炼时所采用。

2.1.3扣球的专门性练习

由于扣球技术能最大限度地表现出练习者的身体素质与排球技巧，因此在排球各项技术中是最具吸引力的，许多排球爱好者在学习与健身中常会进行扣球的专门性练习，如：打防练习、上网扣一般高球或各种快球等，其中又以4号位扣球练习为主，但这类练习需要练习者达到一定的技能水平，并且锻炼群体中的某位同伴具有较好的二传技术与意识才能取得较好的练习效果。

2.1.4多球练习法

在基层排球健身的大群体练习中常出现的一种方式：利用每个成员的器材加以组合应用，在多回合练习中提高成员练习的密度、强度、难度和配合等技术技能。其中由水平较高的成员或是聘请的指导者进行各项练习的组织，如用手将球抛给练习者，让其将球传回、垫回，并随时提醒练习者注意击球时机（开始下落时）、击球部位（拍的中后部）、击球动作（眼看来球）。待动作初步掌握后，可变换方向、位置，以增加难度，配合练习者的移动脚步。此类练习方法特别适用于提高锻炼群体中新手的技术技能水平及群体集体配合的水平，但需要一定的场地器材条件，出现的几率较低。

2.1.5竞赛练习法

大体上竞赛练习法可分为三类：一为锻炼群体内部人员间的对抗，二为不同群体间相约进行比赛，三为参与排球练习的人员在人数相同的情况下互相合作、组队进行竞赛，其中第三种是排球健身活动中常见的形式。竞赛采用正规比赛规则或双方拟定的简化规则，有时也会出现专门的裁判员执法。这种练习有助于提高参与者的训练兴趣和积极性，以赛代练，使参与者的技术、战术和心理状态更接近实战要求，也促进不同锻炼者之间的交流。

2.2排球练习方法的锻炼价值

2.2.1改善排球训练者的生理健康状况

经常参加排球训练，可以提高个人协调、力量、耐力、速度、弹跳、灵敏、柔韧等身体素质和运动能力，改善人体中枢神经系统和内脏器官的技能状况；“对练法”、“系统练习法”和“竞赛练习法”能从生理上提高心肺功能，这些练习法可提高肺的通气量和气体交换水平，使肺活量明显提高。另外，提高心脏功能、排球训练能增加参加血液循环的血量，使得心脏每搏动一次射向大动脉的血量增加，心脏每分钟射出血量也随之增加。通过各项练习，人们在兴奋与愉快中增进了健康，强健了体魄。

2.2.2促进排球训练者的心理健康

排球运动是一项通过集体配合取胜的竞赛项目，在双方水平相当、对抗越激烈时，其默契配合越要紧密，更体现出集体性，这需要场上六名队员相互支持、相互理解、默契配合、机智灵活、顽强拼搏，取得最后的胜利。“单人练习法”和“扣球练习法”锻炼人的吃苦耐劳精神和沉着冷静的品质；“对练法”、“系统练习法”和“竞赛练习法”能培养人的合作与互相配合的意识、团结协作的集体主义精神、良好品质和竞争意识。经常参与排球运动的练习和比赛，可以培养排球参与者优良的体育道德作风、在提高人体身体健康的同时也提高人的心理适应能力和心理素质。

2.2.3增强排球训练的社会适应能力

进行排球健身锻炼，能在不同程度上增强参与者的社会适应能力：第一，排球运动是一个集体性项目，参与者进行排球学习或比赛活动，即是一个人际交往的过程，这都有助于人的交际能力、交往能力的提高，以应对社会中的各种复杂的关系和交往。第二，排球训练和比赛时，运动技能运用及场上的各种变化可以培养瞬时的应变能力，而应变能力是社会适应的重要能力。第三，在排球练习和比赛中，通过技术动作组织、变化组合内容结构可以培养创造思维能力，而创造思维能力是社会适应和发展的关键能力。还有通过比赛场上技战术的运用和变化，培养人的判断分析能力和应对能力。在上文中出现的“多球练习法”、“系统练习法”、“竞赛练习法”等方法都能较为有效地促进这些能力的提高。

3.结语

3.1排球练习场地随意、规则宽松、形式多样、技术灵活，无论是用于强身健体、娱乐游戏，还是作为提高排球技术的练习都会使练习者感到踏实，充分发挥个人技巧，从而提高个人的灵敏性、判断力、即时反应能力及全面的身体素质，增进健康，加强运动、神经、血液循环、呼吸等系统的工作能力，提高机体代谢水平，还能使参与者感受到集体的智慧和力量，享受到集体配合的艺术美与体验到比赛获胜的喜悦。

3.2由于排球练习方法形式多样，在一起完成的练习效果和目标也不一样，除了体验比赛胜利的喜悦外，还大大激发排球爱好者参与排球练习的主动性和创造性，促使他们创造性地灵活运用排球技术，强化他们的创新意识，发展他们的创造性思维能力。

3.3促进人们终身体育意识、能力和习惯的养成，一些学校及省市开展的排球活动和比赛深得人们的喜爱，收到很好的健身、强体和娱乐效果。一系列的排球训练不但可以有效地调动和激发学生在校期间参加体育锻炼的积极性和兴趣，增进学生的健康，而且可以帮助学生掌握长期行之有效和简单的体育健身方法，有利于培养学生树立终身体育思想，养成终身锻炼的习惯，自觉坚持体育锻炼，成为以后走出校园、推动社区全民健身活动开展的骨干力量。

3.4健身有法，但无定法，贵在得法，灵活用法。要根据健身锻炼项目的特点和要求选择相应的方法，可以说经常参与排球锻炼不仅能提高参与者机体的免疫功能，可以预防和治疗一般性疾病，而且对诸如癌症等大病、顽症有积极作用。

参考文献：

［1］唐宏贵，钱文军.体育健身原理与方法［M］.湖北：湖北人民出版社，1999：73-160.

［2］黄汉升.球类运动——排球［M］.北京：高等教育出版社，2002：48-160.