老年人怎样预防脑出血

徐广华

脑出血，简单地说，就是脑内的血管破裂出血。突发脑出血的人多有高血压、脑动脉粥样硬化等病。

一、脑出血的诱因

1.寒冷气候。寒冷的天气影响人体神经内分泌的正常代谢，使血液黏稠度、血浆纤维蛋白质、肾上腺素均升高，毛细血管痉挛性收缩和脆性增加、血压升高，造成血管破裂。

2.精神刺激。由于过分激动，使交感神经系统兴奋，肾上腺素增加，心跳加快，血管急剧收缩，诱发血管破裂。

3.过度劳累。负担过重、精神极度紧张、长途旅行和过于疲劳，极易诱发脑出血。

4.不良生活习惯。酗酒、暴饮暴食、饱食后沐浴等。

明白了脑出血的病因和诱因之后，注意生活调节，采取预防措施，可降低脑出血的发病率和复发率。

二、如何预防脑出血

1.稳血压必须早期发现并及时治疗高血压，定期检查，确诊后就应坚持服药治疗，以降低及稳定血压，防止血压升高及过度波动。

2.调情志保持乐观情绪，避免过于激动。做到内心平静，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利，知足常乐。

3.戒烟酒酒和烟都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉粥样硬化。有高血压病、冠心病、脑动脉粥样硬化症的人，尤应戒烟酒。

4.择饮食饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋。

5.避劳累体力劳动和脑力劳动均不要过量，超负荷工作可诱发脑出血。

6.防便秘大便燥结，排便用力，不但腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。所以，要多吃富含膳食纤维的食物，预防便秘的发生。

7.不蹲便蹲便时，下肢血管会发生严重屈曲。加上屏气排便，腹内压力增高，可使血压升高，就有可能发生脑血管意外。若坐便，股动脉虽弯曲，但弯曲角度在90度左右，血液可与平时一样保持畅通。同时全身的重量又为臀部所承受，虽时间稍长，下肢也不感吃力，使人情绪安然，不会引起血压升高，可减少脑中风发生的机会。

8.防跌到老年人多有脑动脉粥样硬化，血管壁较脆弱。跌倒时可有发生颅内血管破裂的危险。因此，行动宜谨慎小心。

9.动左手日常生活中，尽量多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑的右半球，以加强大脑右半球的协调机能。医学研究表明，脑出血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球，所以防范脑出血的发生，最好的办法是在早晚时分，用左手转动两个健身球，强化右脑。

10.饮足水要维持体内有充足的水分，使血液稀释，保持血容量。平时要养成多饮水的习惯，特别是晚睡前、晨起时，可饮1～2杯温开水。

11.适寒冷冬天是脑中风好发季节，血管收缩，血压容易上升，要注意保暖，使身体适应气候变化。还要根据自己的健康状况，进行一些适宜的体育锻炼，如散步、做广播体操等，以促进血液循环。

12.重先兆中风会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥、肢体麻木、乏力或一时性失视、语言交流困难等，应及时就医检查治疗。