传统导引养生对中老年人的身体素质和机能的影响

魏胜敏

(福建师范大学体育科学学院,福建福州 350007)

传统导引养生对中老年人的身体素质和机能的影响

魏胜敏

(福建师范大学体育科学学院,福建福州 350007)

随着社会经济的发展,当前中老年人追求养生保健、防治疾病、延缓衰老等活动中,越来越关注中国传统养生功法对人体健康保障作用。为了科学探究传统导引养生术的健身价值,分别对传统养生功法——健身气功易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦四种功法对中老人的身体素质和机能方面的影响进行研究,旨在为广大爱好传统养生功法人群提供参考。

健身气功;中老年人;身体素质;生理机能

1 前言

有着数千年悠久历史的中国传统养生文化必将与现代健康观一道在全民的养生保健、疾病防治、延缓衰老、健康长寿的活动中,发挥着越来越重要的作用。保健气功是中国传统养生文化的重要组成部分,有着悠久的历史和丰富的内容。实践证明,保健气功是一项很好的养生功法,它对许多慢性疾病有着防治的功效。

中老年人群通过健身气功易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦四种健身气功的练习,观察四种健身气功前后对身体形态、素质和机能等指标的变化,探讨四种健身气功对中老年人群的健身效果。通过四种健身气功组间横向对比,观察其功效是否存在差异。通过实验测试,对国家推广的四种健身气功的功效客观评价,对四种健身气功在中老年人群中的开展、推广、普及等具有重要的参考意义,为中老年人群选择传统健身气功功法提供可参考依据。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

选择河北省石家庄市社区晨练点中老年人120名,年龄在50岁-70岁之间,女性104人,男性16人。随机分为四组:健身气功-易筋经实验组30人,健身气功-五禽戏实验组30人,健身气功-六字诀实验组30人,健身气功-八段锦实验组30人,四组受试者基本情况无显著性差异,无重大疾病,身体基本健康,并且自愿参加各健身气功锻炼,自愿参加各健身气功的测试,保证按要求不间断练习。练功期间保持与练功前的生活方式基本一致,情绪无不良刺激。练习时间3个月,每周5次,每天早晨各组练习相应的功法3遍,约1 h。

2.2 测试指标

2.2.1 身体素质指标

a坐位体前屈b闭目单腿站立c握力d反应时

2.2.2 生理机能指标

a肺活量 b台阶实验c安静时心率、血压 d运动中心率

2.3 测试仪器

各指标测试均用2005年国民体质测试统一规定相关仪器。

2.4 实验方法

四种健身气功各组受试者同时进行为期3个月的气功练习,练习期间保持自然呼吸,在练功过程中逐渐引导加上一些意念和呼吸,且与动作保持一致,协调自然,不可强行加以腹式呼吸,以练功舒服为主。测试分为实验前和实验后两次,测试地点和时间相同,测试指标前后一致,测试流程相同。受试者在测试期间保持安静状态。

运动过程中的心率测试:心率测试采用芬兰产Polar自动心率表。采用纯随机抽样,从四种功法分别抽取15名受试者共60名,测试本功法受试者安静心率、开始心率和练功中每节动作末心率及收势时心率,运动后恢复期的第1、2、3min末的心率。实验前、后各测试一次,测试地点和时间相同。

3 实验结果

3.1 四种健身气功锻炼对中老年人身体素质的影响

四组受试者经过3个月的锻炼,坐位体前屈前后变化有很显著性差异(P＜0.01);表现平衡能力的单脚站立易筋经表现出显著性差异(P＜0.05);握力显示四组受试者分别都有显著变化(P＜0.05);其它组别无显著性差异(见表1、表2)。

表1 四种健身气功锻炼前后中老年人身体素质指标统计表(±s)N=30人

表1 四种健身气功锻炼前后中老年人身体素质指标统计表(±s)N=30人

?

表1 续

表2 四种健身气功锻炼对中老年人身体素质指标前后差值统计 N=30人

3.1.1 四种健身气功锻炼受试者单脚站立的影响

经过3个月练习后,易筋经在单脚站立方面有很显著性差异(P＜0.01),其它三组无显著变化(P＞0.05),但都有好的趋势。四种健身气功组间比较无显著差异(P＞0.05),但实验后其变化程度顺序是易筋经＞六字诀＞八段锦＞五禽戏(见图 1)。

图1 单脚站立实验前后对比图

3.1.2 四种健身气功锻炼受试者坐位体前屈的影响

经过3个月练习后,四组受试者坐位体前屈在实验前后有显著性差异(P＜0.01)。四种健身气功组间比较无显著差异(P＞0.05),但实验后其变化程度顺序是易筋经＞六字诀＞八段锦＞五禽戏(见图2)。

图2 坐位体前屈实验对比图

3.1.3 四种健身气功锻炼受试者握力的影响

经过3个月练习后,体现力量水平的握力四组受试者都有增加,有极显著性差异(P＜0.01)。四种健身气功组间比较无显著差异(P＞0.05),但实验后其变化程度顺序是易筋经＞八段锦＞六字诀＞五禽戏(见图3)。

图3 握力实验前后对比图

3.1.4 四种健身气功锻炼受试者反应时的影响

经过3个月练习后反应时,四组受试者没有显著变化(P＞0.05),但都有好的趋势。四种健身气功组间比较,指标无显著差异(P＞0.05),但实验后其变化程度顺序是易筋经＞八段锦＞五禽戏=六字诀(见图4)。

图4 手反应时实验前后对比图

3.2 四种健身气功锻炼对中老年人生理机能的影响

经过3个月锻炼,各组受试者台阶指数都呈极显著性(P＜0.01);安静时心率、收缩压与舒张压练习后六字诀与八段锦表现有极显著性(P＜0.01),而易筋经的收缩压与五禽戏的舒张压表现为显著性差异(P＜0.05),其它组别无显著性差异,但都有良好的转变(见表3、表4)。

表3 四种健身气功锻炼前后对中老年人生理机能指标统计表(±s)N=30人

表3 四种健身气功锻炼前后对中老年人生理机能指标统计表(±s)N=30人

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表3 续

表4 四种健身气功锻炼对中老年人生理机能指标前后差值统计 N=30人

3.2.1 四种健身气功锻炼受试者肺活量的影响

经过3个月练习后,四组受试者实验前后肺活量有积极性影响,但没有显著性变化(P＞0.05)。组间比较其指标无显著差异(P＞0.05),但实验后其变化程度顺序是六字诀＞易筋经＞五禽戏＞八段锦(见图5)。

图5 实验前后肺活量变化对比图

3.2.2 四种健身气功锻炼受试者台阶指数的影响

经过3个月练习后,体现心肺功能的台阶指数四组受试者都有极显著性差异(P＜0.01)。组间比较其指标无显著差异(P＞0.05),但实验后其变化程度顺序是六字诀＞(五禽戏=八段锦)＞易筋经(见图6)。

3.2.3 四种健身气功锻炼受试者安静时心率的影响

经过3个月练习后,六字诀与八段锦两组受试者安静心率表现有显著性差异(P＜0.01)。四种健身气功组间比较有显著性差异,进行多重比较:即六字诀与易筋经、八段锦有显著性差异(P＜0.05)。实验后其变化程度顺序是六字诀＞五禽戏＞易筋经＞八段锦(见图7)。

图6 台阶实验前后指数对比图

图7 安静时心率实验前后对比图

3.2.4 四种健身气功锻炼受试者收缩压和舒张压的影响

经过3个月练习后收缩压有下降趋势,表现为易筋经受试者实验前后比较呈显著性差异(P＜0.05),六字诀与八段锦受试者表现为有很显著性差异(P＜0.01)。但实验后其变化程度顺序是六字诀＞八段锦＞易筋经＞五禽戏。

舒张压也有下降趋势,表现为五禽戏受试者呈显著性差异(P＜0.05),六字诀与八段锦受试者表现为很显著性差异(P＜0.01)。四种健身气功组间比较其指标无显著差异(P＞0.05),但实验后其变化程度顺序是六字诀＞八段锦＞易筋经＞五禽戏(见图8、图9)。

图8 收缩压实验前后对比图

图9 舒张压实验前后对比图

3.2.5 四种健身气功锻炼受试者布兰奇心功指数的影响

布兰奇心功指数是较全面地反映心脏和血管的功能。它的特点是评定心率的同时,考虑了血压因素。布兰奇心功指数=心率×(收缩压+舒张压)/100。布兰奇心功指数在110-160范围内为心血管功能正常,平均值是140。经过3个月练习后,四组受试者布兰奇心功指数均有积极性影响,组间有个体差异,进行多重比较:六字诀与八段锦有显著性差异(P＜0.05),六字诀与易筋经有显著性差异(P＜0.05)。实验后其变化程度顺序是六字诀＞五禽戏＞八段锦＞易筋经(图 10)。

图10 布兰奇心功指数实验前后对比图

4 分析讨论

4.1 四种健身气功锻炼对中老年人身体素质的影响

有研究表明:采用适宜的力量训练,对中老年人的力量适应性增长有作用。在负荷的阻力训练对于老年人不仅在力量增长上有统计学的显著意义,而且对于肌肉生理变化也产生影响,通过训练可使中老年人肌肉的线粒体体积增加[1]。

四种健身气功的锻炼,对身体素质提高有很好的效果。

在握力方面:四组受试者练功后力量都有提高,锻炼效果明显。这可能是由于人到老年后,神经系统结构、功能和机体代谢能力下降,使神经肌肉间的协调下降,表现出完成某些动作迟缓和不协调[2],所以采用这四种健身气功锻炼来防治和延缓老年人的骨质疏松,改善微循环和肌肉活动能力的衰退是最经济、易使广大群众接受而又无副作用的方法和措施。坐位体前屈是反映中老年人躯干、腰、髋关节的柔韧性、灵活性以及肌肉活动幅度的重要指标。经过3个月不同健身气功锻炼,四组受试者坐位体前屈前后变化很大,柔韧度增加明显。由此表明:健身气功锻炼躯干、腰、髋关节活动较多。如:易筋经中的“打躬势”、“掉尾势”,经常牵拉各关节的韧带和肌肉,使身体各活动关节软骨交替地受到加压和减压作用,使关节液由关节腔渗入软骨,引起关节软骨增厚,而且运动中枢神经系统对骨骼肌调节功能的改善,使主动肌收缩时对抗肌充分放松,降低了运动的阻力,保证了运动幅度的加大[3]。

平衡能力是维持是老年人独立生活的基本保证,中老年人平衡能力下降,易跌倒摔伤,轻者引起软组织挫伤,重者会发生骨折等意外,对中老年人健康的威胁极大[4]。闭目单脚站立是反应人体平衡能力的代表指标。四组受试者都有好的变化。

衡量人体灵敏性的重要指标是反应时,经过3个月的锻炼,四组受试者反应有一定提高。这可能是由于功法的运动特点,注重“意、气、神”及“动作舒缓”,在反应方面的改善不是比较明显。

由此得出,健身气功能够达到改善身体素质的目的,不同功法只是运动方式不同,在身体素质锻炼效果方面基本一致。

4.2 四种健身气功锻炼对中老年人生理机能的影响

从生理学角度来讲,呼吸可以促进细胞内的新陈代谢,如果没有呼吸调节血液中的氧和二氧化碳的交换,人的生命很快就会结束。《黄帝内经·素问·阴阳应象大论篇》论述:“故清阳出上窍,浊阴出下窍。[5]”表明人体的变化,是由清浊之气所影响,专门叙述了呼吸与脉动的关系。有氧运动可提高最大吸氧量,最大吸氧量也是评价有氧运动能力的有效指标。由于该指标会随年龄的增加而下降,故有氧运动可以避免这种增龄性下降,提高心功水平。有氧运动还可有效地降低血压、血脂等[6、7]。曾有文献报道,在气功锻炼过程中,“动中求静”,呼吸加深、周期变长,有利于气体交换而增强体力,促进疾病的治疗与身体的康复[8]。布兰奇心功指数能较全面地反映心脏和血管的功能。它的特点是评定心率的同时,考虑了血压因素。布兰奇心功指数=心率×(收缩压+舒张压)/100。布兰奇心功指数在110-160范围内为心血管功能正常,平均值是140。经过3个月练习,布兰奇心功指数四组受试者纵向比较,指数均在正常范围内。这表明健身气功—六字诀的锻炼相对其它3组受试者对中老年人心脏功能有相对较好的影响。这与它的“以呼吸吐纳为 主要手段的传统健身方法”的特点有密切的关系。如:健身气功—六字诀的“嘘”字诀,它所对应的是“肝”,通过口吐“嘘”字和导引,能够达到外导内行,使肝气升发,气血调和;“”字诀对应的是“肺”,通过口吐“”字和导引,展肩扩胸、藏头缩项的锻炼,使吸入的在自然之清气布满胸腔,同时小腹内收,使丹田之气也上升到胸中,具有锻炼肺的呼吸功能,促进气血在肺内的充分融合与气体交换的作用[9]。而其它3种功法,为了初学者的身体健康,要求以自然呼吸多一些,导引动作加意念多一些,所以在3个月的实验期内,会出现此结果。

台阶实验反应出一个人的身体机能状况,而台阶指数的提高,说明练习四种健身气功对中老年人有明显的健身功效。四种健身气功组间对身体机能的影响基本一致。

血压和脉搏是评定心脏机能的重要指标之一,经过3个月的锻炼,四种健身气功锻炼前后各组受试者肺活量均有不同程度的提高。这种结果可能是由于练习时间不长,而且健身气功的运动强度和运动量不大,因此造成这种结果。

总之,在本实验中,不同健身气功对生理机能方面的健身效果有着不同程度的改善,无论从运动强度还是运动意义来看,它是适合人们的锻炼的中等运动强度的有氧运动项目,而且对身体生理环境和内部器官均有改善和加强的功能。

5 结论与建议

5.1 结论

1)三个月练功后,中老年人的身体素质、生理机能等指标均有良好改变。

2)四种健身气功的功效显著,但侧重有所不同。五禽戏对身体形态、易筋经对身体素质、六字诀和八段锦对生理机能的作用相对较好。

3)四种健身功法之间的整体效果没有显著差异。

5.2 建议

在推广与开展的四种健身气功中,它们均具有很好的健身养生价值。它们是中老年人首选的“自养其生”的传统养生项目。由于四种健身气功的运动特点各有所侧重,爱好健身气功锻炼的中老年人群可根据自身体质的具体情况和爱好进行选择。

[1]田野.运动生理学高级教程[M].北京:高等教育出版社,2003:754-755.

[2]佟启良.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,1983:96.

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[4]曾云贵,周小青,王安利,等.健身气功·八段锦锻炼对中老年人身体形态和生理机能影响的研究[J].北京体育大学学报,2005,28(9):28.

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[9]健身气功·六字诀[M].北京:人民体育出版社,2003:46-71.

The Influence of Traditional Health of Daoyin Exercise on Mid-old People’s Body Quality and Physiological Function

Wei Shengmin
(Sports Science College,Fujian Normal University,Fuzhou,350007,Fujian,China)

With the development of the social and the economic,more and more mid-old people want to pursue the good health,prevent disease,and extend the life time.So they will pay more attention to the effect of the China traditional Qi-gong to preserve their health.The traditional Qi-gong includes body building Qi-gong YIJinjing,Wu Qinxi,Liu Zijue and Ba Duanjin.This paper provides an analysis of the effects for mid-old people of practicing these traditional works,and supplies a reference for the people to provide some propose for the people who love traditional preserve health works.

health Qi-gong;mid-old people;body quality;physiological function

G804.7

A

1672-1365(2011)03-0004-04

2010-10-29;

2010-12-21

魏胜敏(1969-),女,河北石家庄人,博士研究生,讲师,研究方向:传统体育养生。